- Egészségtudatos korban élünk, ezért minden érdekel minket, amivel ezt támogathatjuk.
- A glutamin az egyik legfelkapottabb étrend-kiegészítőnek számít napjainkban.
- Eláruljuk, miért jó, és kinek fontos a pótlása.
Mi is az a glutamin?
A glutamin a szervezetben legnagyobb mennyiségben jelen lévő aminosavak egyike, amely főként az izmokban és a véráramban található meg. Normál körülmények között a test képes előállítani a szükséges mennyiséget, bizonyos helyzetekben azonban – például intenzív fizikai terhelés, tartós stressz, betegség vagy kimerültség idején – megnőhet iránta az igény.
Kapcsolódó: Főszerepben a fehérjék– Mennyi a sok, mennyi a kevés?
Éppen ezért sokan ilyenkor étrend-kiegészítő formájában is fogyasztják, különösen az aktív életmódot követők körében vált népszerűvé.
Nemcsak az izmok miatt fontos
A glutamint sokáig elsősorban a sportolókhoz kötötték, mivel szerepet játszik az izmok regenerációjában és az edzés utáni helyreállításban. Egyes kutatások szerint hozzájárulhat a regeneráció támogatásához és az izmok újjáépüléséhez, ezért sokan használják intenzív edzések után.
Az elmúlt években azonban az emésztőrendszerrel kapcsolatos kutatások miatt is egyre nagyobb figyelmet kapott. A glutamin ugyanis fontos tápanyag a bélfal sejtjei számára, egyes szakértők szerint hozzájárulhat a bélrendszer normál működésének támogatásához is.
Bár a témában még folynak kutatások, sokan számolnak be arról, hogy glutaminfogyasztás mellett komfortosabbnak érzik az emésztésüket, különösen stresszesebb időszakokban.
Stressz és fokozott terhelés esetén csökken a glutaminszint
Tartós stressz, kialvatlanság vagy intenzív fizikai igénybevétel során a szervezet glutaminszintje csökkenhet. Ilyenkor a regeneráció lassabbá válhat, és a szervezet terhelhetősége is megváltozhat.
Tartós stressz esetén csökken a szervezet glutaminszintje (Forrás: Canva)
A glutamin szerepét az immunrendszer működésével kapcsolatban is vizsgálják, mivel bizonyos immunsejtek energiaforrásként használják ezt az aminosavat.
Milyen ételekben található meg a glutamin?
A glutamin természetes formában is jelen van számos élelmiszerben. Jó forrásai közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, valamint bizonyos növényi ételek, például a hüvelyesek és a káposztafélék. Táplálékkiegészítőként leggyakrabban por vagy kapszula formájában találkozhatunk vele, legismertebb formája az L-glutamin.
Így fogyaszd, hogy hasson
A glutamin fogyasztásának módja egyéni céltól és életmódtól is függ. Sokan edzés után használják, mások reggel vagy este fogyasztják. Az étrend-kiegészítők csomagolásán feltüntetett adagolási javaslatot mindig érdemes követni, és hosszabb távú alkalmazás előtt szakember véleményét is kikérni.
Arra is ajánlott figyelni, hogy a glutamint általában nem javasolják forró italba keverni, mivel a magas hőmérséklet befolyásolhatja a stabilitását. Kinek lehet különösen hasznos? A glutamin elsősorban azok körében népszerű, akik:
- rendszeresen sportolnak,
- fokozott fizikai vagy mentális terhelésnek vannak kitéve,
- támogatnák regenerációjukat,
- vagy tudatosabban figyelnek az emésztésükre és általános közérzetükre.
Bár nem csodaszer, a glutamin ma már jóval többnek számít egyszerű sportkiegészítőnél, és sokan az egészségtudatos életmód egyik népszerű elemének tartják.
Kapcsolódó: Ezzel a finomsággal kúrálták régen az ízületeket
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!