Komantinger Zsuzsanna
Mintha csak tegnap lett volna, olyan gyorsan elillant ez a hat hónap. Azért jelentkeztem, hogy jobb formába hozzam magam: egészségesebb legyek, erősödjek, növekedjen az állóképességem, és hogy a pocakom lejjebb menjen. A Gyerünk, anyukám! tornák segítségével sokat erősödött a combom, a hasfalam, kisebb lett a pocakom, és már 6 kilogrammtól sikerült megszabadulnom.
Komantinger Zsuzsanna
Ezt a centiméterek is igazolták; a derekam 100-ról 94 cm-re csökkent, de van még tennivalóm. A táplálkozás terén is sok tapasztalatra tettem szert, naponta négyszer étkezem, közel azonos időben; figyelek arra, hogy minden tápanyagból kerüljön a tányéromra az Okos tányérnak megfelelően. Segített az adagok csökkentése is, és hogy már nem nasizom annyit. A tánc mellett sokat gyalogoltam az autózás helyett, a jó időt kihasználva többször kirándultunk, sétáltunk a párommal.
Nagyon élveztem, hogy egy új, barátságos, támogató csapatba kerültem, szerettem a személyes és online találkozókat, a zárt Facebook-csoportban ötletekkel, receptekkel, fotókkal is segítettük, emeltük egymást. A júliusi kihívás óta mentálisan is változtam. Jóval kevesebbet ülök a tévé előtt, inkább olvasok, vagy a kertben tevékenykedem. Nem is gondoltam volna, mennyire nem hiányzik a sok film, sorozat.
A terveim az elkövetkezendő időkre: továbbra is keresem a finom, egészséges recepteket, odafigyelek az adagokra, folyadékbevitelre. Amikor csak lehet, sétálok, tornázom, és persze táncolok tovább. Szeretném tovább csökkenteni a centimétereket, kilókat is, muszáj fitt nagyinak maradnom, mert januárra érkezik a hetedik unokánk!
Vasné Pál Katalin
Amikor jelentkeztem az életmódváltó programra, a legfőbb vágyam az volt, hogy lefogyjak, de az első találkozás után elkezdtem érezni, hogy itt valami egészen más történik, ez egy belső utazás is, amelynek fókuszában végre én állok. Sokkal többet kaptam annál, mint amire számítottam, az elmúlt félév számomra az ébredés időszaka volt. Rájöttem, hogy huszonöt év után most van itt az ideje annak, hogy magammal is foglalkozzak, a gyerekeim lassan kirepülnek, és ez új fejezetet nyit az életemben.
Vasné Pál Kata
Korábban mindig mások voltak az elsők, most tanulom, hogyan lehet és kell is néha önmagamat az élre helyezni, és ez nem önzőség, hanem önszeretet. Segített az, hogy végre kimondhattam: fontos vagyok. Az, hogy havi szinten figyelmet kaptam, hogy közösségben lehettem, ahol nem ítélkeztek, csak támogattak. Segítettek az izgalmas feladatok, amik mindig új szempontokat hoztak, és segítettek abban is, hogy valóban szembenézzek önmagammal.
Megtanultam, hogy sokkal több erő van bennem, mint hittem, és hogy a saját szükségleteim is ugyanolyan érvényesek, mint másokéi. Elkezdtem határokat húzni, ami eleinte nehezen ment, de mostanra természetesebbé vált, és ez felszabadító érzés.
Ha megkérdeznék, mi a titok, azt mondanám, hogy az életmódváltás nem diéta, nem egy edzésterv, hanem szemléletváltás.
Végre elkezdesz magadra figyelni – nem csak testileg, de lelkileg is.
Hogy felteszed a kérdést: „Mi esik jól nekem? Mire van igazán szükségem?” És ehhez idő, türelem, közösség, és egy jó adag önismereti bátorság kell.
A közeljövőben mindenképp szeretném fenntartani a mozgás iránti lelkesedésemet. A sport mára rutinná vált, és ezt meg akarom tartani a mindennapokban. A távolabbi jövőre nézve azt kívánom magamnak, hogy bátran merjek továbbra is saját magam lenni, és ne ijedjek meg az újrakezdéstől. Szeretnék tanulni, fejlődni, új dolgokat kipróbálni – legyen szó utazásról, tanulásról vagy egyszerűen csak önmagam jobb megismeréséről. Remélem, hogy a kapcsolataim is mélyülni fognak, és hogy az új önmagam hitelesebb kapcsolódásokat hoz majd az életembe.
Kapcsolódó: Mikrobiom diéta – így vágj bele, hogy eredményes legyen!
Vigh Eleonóra
Ha tükörbe nézek elsősorban nem a külső testi megjelenésem változott, hanem a tekintetem, a kisugárzásom. Azt mondják a körülöttem élők, hogy energiabomba lettem, sugárzik rólam a tettrekészség. És valóban, nemcsak a kívülállók látják, hanem én is így érzem.
Mindenképp szerettem volna egy támogató csoporttal együtt haladni a változás útján. Szerettem volna új szokásokat kialakítani, a jókat elmélyíteni. A megvalósulást segítették az online találkozók, beszélgetések, a labor és más paraméterek objektív megismerése, értékelése. Az eltelt fél év rávilágított arra, hogy a testem, lelkem akkor működik jól, hatékonyan, ha egészségesen táplálkozom, ha kielégítő alvás után ébredek és ha a mozgást sikerül beépítenem a mindennapokba.
Vigh Eleonóra
Nőtt az önbizalmam, több az energiám és egyre jobb úton haladok a fittebb, fájdalommentes időskor felé. A drasztikus fogyókúrák helyett az egyensúly, a természetesség vezérel. Figyelek a megfelelő folyadékbevitelre, több friss zöldség, gyümölcs, teljes értékű étel kerül a családom asztalára. A lelki egyensúlyom is fókuszba került a program eleje óta, reggelente és este meditálok, légző gyakorlatokat végzek, a befeléfigyelés nagyon fontossá vált számomra
Célom, hogy egészségesen vágjak neki a megérdemelt nyugdíjaztatásomnak. Tervezem, hogy az olyan dolgokat, amelyeket eddig a felelősségteljes, rohanó életemben elodáztam, most végre megvalósíthassam, mint például az olvasás, a természetjárás, utazás, színházi programok, koncertek és majd az unokákkal való rohangálás. Ehhez adott nekem erőt, útmutatást a Nők Lapja Életmódváltó Program.
Gober Gabriella
Gober Gabriella
Nagy lelkesedéssel vágtam bele ebbe a kalandba, és nagyon sajnálom, hogy ilyen hamar vége lett. Minden fejben dől el – ez elsőre közhelynek hangozhat, pedig jobban belegondolva, nem az. Ha nem határozod el magad rendesen, ha gyártod a kifogásokat, pl. miért nem állsz neki a tornának vagy épp miért nem készítesz magadnak másnapra ebédet, akkor hiába az egész. A legnagyobb sikert a testmozgás terén értem el.
A személyi edzőm segítségével folyamatosan fejlődöm, és az elsőre „eztnemtudommegcsinálni”-nak tűnő gyakorlatot végül mégiscsak végigviszem. Ez elképesztő motivációt ad arra, hogy ne hagyjam abba. Én a program kapcsán ismerkedtem meg a Gyerünk, anyukám! platformmal, amelyet már az első próbaóra után a szívembe zártam. Változatos tornákat kínálnak, amelyeket végtelenül kedves, profi szakemberek vezetnek. A program lezárulta után is követni fogom őket, mert az edzőtermi edzéseket nagyon jól kiegészíti egy-egy pilates vagy gerinctorna.
Ez a hat hónap bebizonyította, hogy közel 50 évesen is lehet veszíteni a testsúlyból, bár tény, hogy kicsit nehezebb, mint fiatalabbként. A jövőben továbbra is szeretnék ezen az úton maradni, nagyobb hatékonysággal folytatni a diétát. Terveim között szerepel, hogy jobban elmélyedjek a vegetáriánus konyha rejtelmeiben, ugyanakkor nem tervezek teljesen lemondani a húsról.
Ezúton is kívánok sok sikert a továbbiakban a csapattársaimnak, és mindazoknak, akik most vágnak bele az életmódváltásba. Aki pedig még gondolkodik ezen, annak azt tanácsolom, hogy ne halogassa, mert ez önismereti útnak is kiváló, sok mindent megtanulhatunk saját magunkról.
Faragóné Pál Magdolna
Februárban kicsit félve, bizonytalanul jelentkeztem a felhívásra, mivel én már a múlt év elején elkezdtem járni a Mozdulj, Debrecen óráira. Az volt a gondolatom, hogy ha egészségesebb szeretnék lenni, és sok év múlva is aktív életet élni, akkor még többet kell tenni a céljaim eléréséhez. Úgy gondoltam, hogy a sportolás mellett az étkezési szokásaimon is változtatni kell.
Az életmódváltó csoportunkban sok hasznos tanácsot, könyv- és podcastajánlást, számtalan ötletet kaptunk egymástól és a segítőinktől, amit igyekeztem jól felhasználni. Kevesebb vöröshúsos ételt készítek, inkább a csirke- és a pulykahúst választom, de ezeket is csak hetente egy-két alkalommal. Tavasszal elkezdtem kovászos kenyeret sütni teljes kiőrlésű lisztből, ami óriási sikerélmény!
Faragóné Pál Magdolna
Amióta egészségesebben eszünk, nem is nassolunk, az édességek helyett gyümölcsöt vagy pár szem olajos magvat fogyasztunk. Minden nap dobozokba csomagolom a napi ételünket, hogy ezt tudjuk vinni magunkkal, ha munkába megyünk. Igyekszünk naponta legalább két liter vizet vagy gyógyteát inni. Elmondhatom, hogy tudatosabb lettem, és ennek eredménye is van, mivel az elmúlt fél évben tovább sikerült fogynom, és sokkal lendületesebbnek, energikusabbnak érzem magam.
Úgy gondolom, hogy nincsenek titkok az életmódváltásban. Tudatosan, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani és minél többet mozogni, de legfőképpen kitartónak kell lenni. Nagyon sokat jelentett nekem és köszönöm szépen az Életmódváltó csoportunkban kapott biztatást, hogy legyek türelmes magammal szemben, mert lassú folyamat a testünk változása.
Nagyon tetszett az a hónap, amikor valamilyen kihívást kellett teljesíteni, ezt a mindennapjaimban is próbálom alkalmazni. Egy hónapja elővettem a régi angol könyveimet és igyekszem feleleveníteni a tudásom. Igaz, sokat felejtettem, de szeretném ha jobban meg tudnám magam értetni, ha külföldre utazunk. Köszönöm szépen a sok hasznos információt, amit a kis közösségünkben kaptam, nagyon jó hogy megismertelek benneteket, lányok!
Maráz Kornélia
Maráz Nelli
Azért jelentkeztem a programba, mert lendületre vágytam, egy támogató háttérre, ami segít elindulni az egészséges étkezés és a rendszeres testmozgás útján. A legnagyobb nehézség az volt, hogy gyakran meg kellett küzdenem a munkahelyi és magánéleti stresszel, néha a kudarcokkal és a fáradtsággal. Bevallom, volt egy-két mélypont is, amikor úgy éreztem, nem fog menni, de nyárra sikerült helyretennem a fejemben a dolgokat, felismertem, hogy ha már egyszer megkaptam a sorstól ezt a lehetőséget, akkor élnem is kell vele.
Megtanultam magamról, hogy tényleg képes vagyok a rossz beidegződéseket elhagyni és helyettük új, egészséges szokásokat beépíteni az életembe, de az is kiderült, hogy ehhez nagy akaraterő szükséges, és hogy a terveket csak nagyon tudatosan lehet megvalósítani.
Legjobban annak örülök, hogy szinte teljesen leszoktam a nasizásról és a stresszevésről.
Jóval kisebb adagokat eszem és egészséges, nagyon színes ételeket; sok zöldséget, gyümölcsöt, halat fogyasztok. Jelenleg tíz kilogramm mínusznál tartok, ami ugyan kevesebb, mint amit vártam magamtól, de ez is nagy örömmel tölt el, és az ismerősök is észreveszik. Az iskolakezdés rendkívül fárasztó volt, de keresem az apró örömöket, amik kikapcsolnak a hétköznapokban munka után vagy hétvégén. Fotózom, főzök és persze mozgok, kevesebb a képernyőidőm, tudatosan leteszem a telefont, a laptopot és olvasok inkább esténként.
Ezekkel sokat tettem az egészségemért, az önbizalmamért, illetve azért, hogy nőiesebbnek érezzem magam, és bár már fogytam tíz kilogrammot, még legalább ugyanennyit szeretnék. Köszönet és hála ennek a kedves csapatnak a támogatásért, a sok jó ötletért, tanácsért, mindezek nélkül nem sikerült volna ezt az eredményt elérni.
Hrivnák Orsolya
Közel száz kilóról indulva, nagyon szerettem volna úgy tizenöttől megszabadulni, ebből tíz valósult meg. Egyelőre! Mert ez itt nem a vége a folyamatnak, hanem épp csak beindult valami, talán most szokássá is vált, és nemcsak hirtelen felindulásból figyelek majd arra, mit és mennyit eszem, hanem mindig, vagy legalább majdnem mindig. Az étkezés tudatosítása mellett nagyon fontos volt számomra az is, hogy a mozgás is újra a mindennapjaim részévé betonozódjon.
Kisgyerekes egyedülálló anyukaként még nem lassulhatok, tunyulhatok, rozsdásodhatok be nagyon, mert ha én nem bírom a tempót a gyerekkel, ki fogja?
Nyáron minden nap tornáztam a Gyerünk anyukámmal, mióta beindult a tanév is megvan heti öt torna átlagban.
Hrivnák Orsolya
A nyári szünet a sok szabadidővel nagyon sokat segített, hogy megszokássá váljon a mozgás, hogy tudatosabban kezdjek vásárolni, figyeljek rá, hogy sok-sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszak. Most a napi rutin, munka, gyereket edzésre, haza, vacsora, fürdés, meseolvasás mellett nyilván nehezebb időt találni mindenre (bevásárlás, főzés, torna), de igyekszem.
Az egyik új dolog, amivel kicsit sarokba szorítom magam, hogy fáradtan hazaérve nem játszós ruhára váltok, hanem egyből edzőszerkóba, mert akkor már csak letolom a napi penzumot, mikor minden elcsendesedett, nem veszem le anélkül szégyenszemre!
Remélem, azzal, hogy a program most lezárul, a csapatunk megmarad, mert ez a közösség nagyon sokat adott, erős hátország volt a változáshoz. Nem tudom, mi az életmódváltás titka, de az biztos, hogy nekem most ez a keret, amit a program biztosított és ez a kis közösség rengeteget segített. Egyébként is hiszek a közösségek erejében az élet minden területén:
hasonló cipőben járó egyedülálló anyabarátnőimmel az „esetmegbeszélések”, kipanaszkodások, kínunkban nevetések néha az életemet mentik meg, a munkahelyemen kifejezetten inspiráló kollégákkal van szerencsém együtt dolgozni.
Kapcsolódó: Dietetikusok szerint a 90-30-50 módszer megvonások nélkül segíti a fogyást
Rittling Adél
Az életmódváltás számomra tulajdonképpen egy évek óta halogatott szükségletté vált. Több olyan életesemény is történt az elmúlt hét évben, amelyek nem a fejlődés, hanem inkább az elkényelmesedés irányába vittek. A kényelem pedig nem a motiváció jó barátja, és ezt a saját példám erőteljesen igazolja.
Rittling Adél
Számomra alapvetően fontos, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszak, a hús sosem tartozott a minden nap kihagyhatatlan élelmiszereim közé, így ezek terén nem kellett nagy kihívást jelentő szokásokon változtatnom. Természetesen mindig lehet színesíteni a palettát, és erre törekszem is, legyen szó alapanyagokról vagy elkészítési módokról.
Megerősítést kaptam abban, hogy a minőségi életmódnak az alvásomat is érintenie kell, és ezen a téren tudtam fejlődni.
Ugyanígy sikerként élem meg, hogy a több folyadék fogyasztására is ráneveltem magam. Emellett visszaigazolást kaptam, hogy melyek azok a hiányosságaim, amelyekkel szabotálom magam és a fejlődésem, legyen szó akár fizikai, akár mentális vagy szakmai útról. Erős küzdelem számomra a halogatás, amely az életem minden területére kiterjed. Azt gondolom, hogy ezzel a kérdéssel még sokat kell foglalkoznom, hogy az okokat felfejtsem és megoldjam.
Rosner Anna
Amikor jelentkeztem a programba, nagyon szomorú és kissé kilátástalan pillanatban voltam; megszűnt a szeretett állásom, a semmiből szakított velem a barátom, kiderült a pajzsmirigy-alulműködésem, és még a lakásomból is ki kellett ideiglenesen költöznöm. Azt éreztem, ez egy kiváló alkalom a változtatásra. Azért is örültem az életmódváltós felhívásnak, mert nekem ez a félév kapcsolódást is jelentett a Nagymamámhoz, akit nem olyan rég vesztettem el, és aki imádta a Nők Lapját.
Rosner Anna
Az egyik célom az volt, hogy legyenek keretei a napjaimnak, legyen egy rutinom, amiben otthonosan tudok mozogni, a másik pedig az, hogy felhagyjak az édességekkel. Az életmódváltással egyidejűleg kezdtem egy új munkahelyen, ami megkívánja, hogy szigorúan nyolc órakor már bent legyek az irodában, és van, hogy hat óráig ott kell ülni. Ez a fajta szigor nekem teljesen újszerű, és nem éppen a személyiségemhez passzoló, de tény, hogy rendszeresen korábban fekszem és kelek. Sokkal tudatosabban étkezem reggel, és nagyon klasszul elimináltam a délutáni irodai nasizást.
Nagyon hálás vagyok a programnak és magamnak is, hogy bátrabb lettem a hétköznapokban, könnyebben lépem át az egyes szorongásaimmal járó gátakat, és újra merek tornázni a nyaki sérvemet követő másfél éves kihagyás után. Most pedig van egy új kapcsolatom, amiben boldog vagyok és olyan dolgok is örömet okoznak, amiktől korábban tartottam, nagyon megszerettem kirándulni például, csak csodálni a tájat és élvezni a csendet. Ez a csendre vágyás is egy új dolog, még tanulom, de élvezem.
Balázs Nikolett
Nehezen jönnek össze a sorok, mert igazából amiért jelentkeztem a programba, abból sajnos nem sok minden valósult meg. De nem csüggedek, mert mindennek ellenére nagyon nagy öröm számomra, hogy bekerültem ebbe a szuper kis csapatba!
Balázs Nikolett
Az étkezéssel és testmozgással még nagyon sok teendőm van. Meg kell még találnom a számomra legmegfelelőbb mozgásformát, amelyet az állandósult fizikai fájdalmaim ellenére könnyen el tudok végezni. Az étkezéssel kapcsolatban pedig tervezek szakembert felkeresni, aki segítségemre lesz a kalóriadeficit beállításában.
Ami számomra leginkább változást hozott, és egyúttal meg is lepett, az az, hogy előbújtam a kis csigaházamból! Ez nálam tényleg nagy dolog, mert nagyon zavarban vagyok, ha a figyelem középpontjába kerülök. De úgy érzem a legnagyobb lépést talán ebben már megtettem!
Kapcsolódó: Semmire nincs időd? A 8M módszer segít, hogy sikerüljön az életmódváltás
Kiemelt képünk illusztráció: Canva
