Hrivnák Orsolya

Láblógató, vakációzó pedagógus jelentkezik! A július első hete még munkával telt, mert tanévet zártunk, meg szombaton volt egy szerelem-projektem, egy egész napos érzékenyítő tréning egy nemzetközi egyetemista csapatnak. Hajnalban indultunk Debrecenbe, letoltuk a programot, aztán éjjel vissza Siófokra. Régebben ilyenkor csokival, nasival, édes és sós rágicsákkal felszerelkezve indultam el otthonról, mert nehéz napom lesz, kell az energia, meg különben is most megérdemlem.

Csakhogy ilyen „most megérdemlem” napok elég sűrűn csúsztak be, vagy mert fáradt voltam, vagy mert lelkileg, érzelmileg lesavazva, vagy mert hát, na…. De most jellem voltam, és meglepetéééés, így sem ájultam el kora délután a teljes legyengüléstől, sőt, kiderült, hogy az éjszakai vonat megy akkor is, ha nem szurkolok neki a chips-ropogtatással.

Abban, hogy kinőtt bennem a jellem, elég sokat segítenek a pozitív visszajelzések, amik egyre több helyről érkeznek és a változás, amit én is látok, érzek. A tornákat lelkesen csinálom, nagyon ritkán marad ki egy-egy nap. Szeretem a Gyerünk, anyukám! órák változatosságát, csoda jó, hogy minden feladathoz elmondják az edzők, hogyan lehet könnyíteni vagy nehezíteni, és elképesztő, brutálisan jó érzés, hogy már nem a könnyítés felé térek el!

Az is segít, hogy nem éjszaka kell nekiállnom a tornának, hanem van rá időm napközben, a lurkó is megszokta, hogy csinálom, és tiszteletben tartja, hogy ez a 45 perc anyáé. Élvezem, hogy kiderült, hogy 1650 kcal-ba belefér egy csomó idénygyümölcs, sőt, még egy-egy gombóc diétás fagyi is. Nem fáj a fejem a diéta gondolatától is, nem senyvedek, nem érzem, hogy mindent meg kell vonnom magamtól. Jelentem, egyre jobban érzem magam a bőrömben!

Faragóné Pál Magdolna

A nyár nagy részében dolgozom, de azért csak jobb, szabadabb érzés, mint a téli hónapok! Én még a kánikulát is jól viselem, jó érzés biciklivel menni kora reggel, mivel még hűvösebb van. 

Tornázni is szeretek melegben, ilyenkor több kalóriát lehet égetni ,és hajlékonyabb a testünk, ez nagy pozitívum. Megszerettem a mindennapi mozgást, pedig még gyerekkoromban sem voltam sportember, utáltam a testnevelés órákat a teljesítménykényszer miatt. Most viszont imádom az alakformáló edzést, a jógát, gerinctornát, sőt a zumbát is kipróbáltam már.

Véleményem szerint elég fegyelmezett vagyok az étkezés területén, próbálok változatosan étkezni, ami nyáron nekem könnyebben is megy. Cukros élelmiszereket nem eszem, nem is hiányzik, viszont sok gyümölccsel és zöldséggel pótolom az édes ízt. Az elmúlt hetekben az időszakos böjttel barátkoztam meg. Nekem viszonylag könnyen megy, ha csak délelőtt 11 után eszem és este legkésőbb 7 órakor.

Motiválóan hat rám, hogy az ismerőseim észreveszik rajtam a változást.

A héten családi rendezvényen vettünk részt, az unokatestvéreim nagyon dicsértek, hogy milyen jó, hogy ilyen sokat alakultam, ezért büszke is voltam magamra. Az egészségem is javult, örülök neki, hogy nem dagad a lábam nyáron sem. Még a múlt évben is minden este oszlop vastagságúra nőtt a bokám, ezért nem szívesen vettem fel szoknyát sem.

Kapcsolódó: Ezen a pár dolgon múlik az életmódváltás!

Azt hittem, hogy ez a genetika műve, pedig csak több mozgásra volt szükségem, és az étkezésemet kellett egy kicsit megreformálni. A családomat is sikerült motiválni; Peti fiam is vezeti a Yazio telefonos applikációt, bicikliznek sokat a párjával, és már sikerült 5 kilót fogynia.

Szeretnék még változtatni a napjaim beosztásán, rendszeresebben élni, hogy jusson időm több dologra, pl. többet szeretnék olvasni. Már nehezen fér bele a napjaimba, mivel este korán szoktam aludni. A múlt hónapban viszont verseket olvastam. Meg is tanultam Szabó Lőrinc Nyár című versét, mivel tetszik a hangulata és a ritmusa is. Régen nagyon szerettem a verseket, imádtam szavalni is, és a verstanulás hasznos, karbantartja az agyat.

Rittling Adél

Továbbra is jól érzem magam a bőrömben, bár az igazsághoz tartozik, hogy olyan drasztikus változások továbbra sem történtek az életmódomban. Őszintén szólva, így a program felénél be kell látnom, hogy egy kicsit talán túl megengedő vagyok, és nem olyan tempóban haladok, ahogy vártam magamtól. A Gyerünk, anyukám! első tornasorozatát lelkesen csináltam, viszont ennek úgy megörültem, hogy a második 8 hetes programot csak késve kezdtem el.

Egy-két kisebb szabadság és családi program is volt már a nyáron, amelyeken szintén kevésbé voltam fegyelmezett. 

Ezt felismerve igyekszem július közepétől erősebb lenni és több változtatáshoz jobban ragaszkodni.

Az egészségesebb étkezés, mint pl. a kevesebb hús, a sok zöldség vagy gyümölcs fogyasztása számomra nem okoz nehézséget, mert egyébként is így eszem.

Ezen a téren pozitívum, hogy arra már sikerül figyelnem, hogy az esetek kb. 70 százalékában kisebb adagot eszem, mint a program előtt. Ennek az előnyeit abszolút érzem, és már nem is esik jól, ha teleeszem magam. Az is a programnak köszönhető új szokás, hogy több vizet fogyasztok, erre néhány apróság megváltoztatásával könnyen is figyelek. Amiben mindenképpen fejlődni szeretnék, az a még több mozgás rendszeresítése és a lustaságom legyőzése ezen a téren. 

Góber Gabriella

A kezdeti néhány kiló mínusz után most van egy kis megtorpanás, nem mozdul a mérleg a nyelve, szerencsére felfelé sem. Mozgás tekintetében szinte függő lettem, a heti 4-5 edzés megvan. 

Mivel azt tanácsolják, hogy az izmoknak kell a regenerálódás is, így muszáj beiktatnom legalább két pihenőnapot. Jóleső érzéssel tölt el, ahogy látom magamon a fejlődést, szépen alakulnak az izmok, és már meg tudok olyan gyakorlatokat is csinálni, amelyeket korábban nem.

Mindenkinek ajánlani tudom, hogy próbáljon ki egy „lassúbb” edzésformát is, például a pilatest vagy gerinctornát, hihetetlen csodát tud tenni a testtel, jobb lesz a testtartás, a mélyizmok is munkára kényszerülnek, illetve az egyensúly újbóli megtalálásában is sokat segít. Az étkezés terén is van javulás. Ahogy a segítőink mondják, az életmódváltás egyben önismereti út is.

Elég sok mindent megtanul az ember saját magáról, még így közel az ötvenhez is. Én nyitott vagyok az ismeretlen élelmiszerek megkóstolásában, de be kell valljam, főzés terén szívesebben maradok a kipróbált terepen. A nyár nekem a gyümölcsökről szól, bár természetesen odafigyelek arra, hogy a napi szénhidrátmennyiséget ne lépjem túl. Bevezettem, hogy hetente tartok minimum két húsmentes napot.

Eleinte nehéz volt kitalálni, hogyan pótoljam a szükséges fehérjét, erre jó megoldás a zsírszegény túró vagy a natúr görög joghurt. Eddig nagyon ritkán fogyasztottam pulykahúst, pedig kiváló és sokoldalúan felhasználható alapanyag, és jól elkészítve számomra ehetőbb, mint a csirkemell.

Az életmódváltás egyik fontos alappillére a magunkra fordítandó idő. Nagyon fontos, hogy legyen akár csak napi pár perc, ami kizárólag rólam szól.

Meg kell engednünk magunknak azt a luxust, hogy kizárjuk a külvilágot és befelé forduljunk,

átgondolva, mit is szeretnénk igazán, mik a célok. És minden apró sikernek örülni KELL. Ez nem könnyű, de úgy érzem, én már jó úton haladok.

Komantinger Zsuzsanna

Folyamatosan, szép lassan mennek le a kilók és a centik, már 75 kg is voltam a múlt héten, a derekam 6 cm-rel kisebb az induláshoz képest. 

Mivel a májam-epém visszakozót fújt a – szerinte túl sok – nyers zöldség miatt, így azokból most kevesebbet fogyasztottam. Változ

ás az elmúlt időszakhoz képest, hogy ugyanabban az időpontokban étkezem, este 6 után már nem eszem, és uzsonnát is sikerült beiktatni, főleg gyümölcs formájában.

Az adagok mennyiségét is csökkentettem, és kipróbáltam a proteines pudingot, nagyon ízlett. Újabb recepteket fedeztem fel és próbáltam ki a Gyerünk, anyukám! étrendjeiből, és a párom továbbra is folyamatosan küldi az air fryer, illetve más recepteket. A kísérleti alany szerepét is szívesen vállalja, főleg, ha hús is kerül a sült/párolt/rakott zöldségek mellé. Összességében egyre jobban érzem magam a bőrömben, egyre több órát tudok végigtornázni szuszogás és nyögés nélkül.

Az Alakformáló Start Plusz program után a második szintnek a Stabilizáló Start programot választottam, amiben már több az erősítés, zsírégetés. A hasizmomon kifejezetten érzem a fejlődést! Táncos társaim is megjegyezték, hogy látszik rajtam a változás. Ráadásul már tudok – és merek – övet feltenni a derekamra!

Vigh Eleonóra

A program eleje óta sikerült több dologban változtatnom az életmódomon. Az étkezésre sokkal jobban odafigyelek, kipróbáltam számomra új főzési technikákat és sok új receptet, ezek alapján állítom össze az étrendemet. 

Volt egy-két étel, ami számomra idegen volt, így azokat félretettem. Nem gondoltam volna, hogy az édesség elhagyása fogja a legnagyobb gondot okozni. Még a mai napig sem tudtam teljesen kiiktatni a napjaimból.

A súlyom lassan csökken, azt gondoltam, olvadni fognak rólam a kilók. Tudom, hogy a magasabb súlyból „látványosabb” a fogyás, de magammal szemben elégedetlen vagyok. Most egy kicsit elkeseredtem. Szerintem valamit nem csinálok jól. Igaz, a külső körülmények sem támogattak az utóbbi időszakban, rengeteg teher hárult rám. A mozgás, egész pontosan a nordic walking, ami az igazi élményt adja számomra. Itt önmagam lehetek, társam a természet, a madarak, a friss levegő. Amikor csak tehetem, botot ragadok és gyerünk!

Van, amikor hetente többször megyek 6-7 kilométereket, de az is előfordul, hogy nem tudok időt szakítani rá. Július elsejétől napi tízezer lépést tűztem ki magam számára, így a gyaloglás a nordic mellett egyre könnyebben megy, és mellette hetente kétszer járok funkcionális edzésre is.

Maráz Kornélia

A tanév vége teljesen kimerített mindenkit, rengeteg adminisztratív és szervezési feladat volt. Közben itt nyaraltak egy hetet a lányomék, és még be kellett járnom a suliba. Nem volt egyszerű, mert itthon volt négy gyerekem és két unoka, közben a 85 éves anyámhoz mentem naponta, mellette suli, könyvtár, ballagás, évzáró, bizonyítványosztás, értekezletek, de túléltem. Ez úgy hangzott, mint egy traumaírás, de valójában rengeteg jó is történt velem, és észre tudom venni az apró örömöket, szépségeket.

Sokat fotóztam, voltam Budapesten koncerteken, bicajoztam szép helyeken, olvastam izgalmas könyveket. Az életmódváltás remélhetőleg nyáron jobban fog menni. Többet tudok talán biciklizni, tornázni, mivel eddig időhiányban szenvedtem. Most beneveztem a második Gyerünk, anyukám! programra. A csokievésről sikerült leszoknom, már sohasem veszek nasit magamnak. A boltban bevásárláskor már nem is megyek az édességek felé.

Eddig 6 kilót fogytam.

Én még nem látom magamon, de a mérleg ezt mutatja. Nem is érzem még, mert a mozgás ugyanolyan nehézkes. „Lomha lepkének” érzem magam. Egészségesebb ételeket készítek, sok mediterrán jellegűt, paradicsomot, paprikát, csirkehúst. Szinte mindennap használom az air fryer sütőt. Fehér kenyeret nagyon ritkán eszem, a péksüteményekről nagyon nehéz lemondanom, de bevált az, hogy mondjuk hetente egy finomat megeszem, de azt is több részletben.

Bár a tanév végi eszem-iszomok hatására visszajött két kiló, szerencsére azóta már le is ment. Figyelek a folyadékbevitelre, gyógynövényteákat iszom, fogyasztom a kollagént továbbra is.

Vasné Pál Kata

Életmódváltásom továbbra is jó ütemben halad, és bár a kilók nem tűnnek el egyik napról a másikra, egyre inkább megtanulok örülni minden apró sikernek. Rájöttem, hogy ez az út nem csupán a fogyásról szól, hanem arról, hogy egy teljesen újfajta, tudatosabb életmódot alakítsak ki magamnak. 

Az étkezés terén nagy áttörést hozott a tervezés: amikor előre átgondolom, mit fogok enni, sokkal könnyebb tartanom magam az egészséges keretekhez.

Megspórolom a kapkodást, a hirtelen rossz döntéseket, és ezzel rengeteg stressztől megszabadulok. A főzés is örömtelibb, ha nem kényszerből, hanem tudatosan történik.

Ami pedig talán a legnagyobb meglepetés számomra: a mozgás. Magamon is meglepődtem, hogy heti négy-öt alkalommal beiktatok valamilyen edzést – és már nem kötelességnek érzem, hanem a napjaim természetes részének! Ez a rendszeresség nemcsak fizikailag segít, hanem mentálisan is megerősít. Most már talán kezd rajtam látszani az eredmény, ami tovább motivál. A legnagyobb tanulság, hogy nem a drasztikus változások, hanem

a tudatos, kitartó, apró lépések hozzák meg az eredményt.

Még hosszú az út, de jó érzés látni, hogy már haladok rajta, és ez nemcsak egy időszakos projekt, hanem az új életem kezdete.

Balázs Nikolett

Az előző hónaphoz képest sok változásról sajnos nem tudok beszámolni az egészségügyi problémák miatt. De próbálok nem ráfeszülni, és elfogadni, hogy nekem ehhez is sokkal több idő és türelem kell!  Az étkezés most magamhoz képest egész jól megy. A nagy melegben kevesebb étel elég, és ilyenkor mindig rájövök, hogy többször keveset enni tulajdonképpen jó dolog!  Nyáron a gyümölcs is jobban fogy nálam, egy-egy étkezést is ki szoktam váltani vele.

Új dolgot is kipróbáltam! Már jó ideje szemeztem a matcha teával, de aztán valahogy mindig  a megszokottat rendelem a kávézóban.  Tegnap viszont rendeltem egyet, és azt kell mondanom, hogy nem is volt olyan rossz! Sokkal többször kéne új dolgokat kísérleteznem! Mozgással kapcsolatban maradt a kirándulás és a kutyasétáltatás, utóbbit próbálom intenzívebb tempóban csinálni. 

Rosner Anna

Azzal, hogy visszakerült a rendszeres – és fájdalommentes – mozgás az életembe, energikusabbnak és sugárzóbbnak érzem magamat. 

Nagyon szeretem az otthoni tornázást, mert időt lehet vele spórolni és viccesen kokettálni a képernyőn lévő edzőkkel. Azonban még nem sikerült eljutnom se a boksz-, se a futóedzésekre, egyszerűen az életstílusom és a mérsékelten impulzív mentalitásom miatt a napok időbeosztása és a hetek megtervezése problémát okoz.

Mindig is elég későn fekvős voltam, és a nyolc órára beérés továbbra is nehezemre esik, nem hogy még előtte reggelizzek és mozogjak is. A következő hónapra megígértem magamnak, hogy bérletet veszek az egyik barátnőmmel gépi pilates órára, mert egyszer kipróbáltam, és nagyon klassz kihívás, feltöltő élmény volt. 

A program felénél azt tudom mondani, hogy nekem elbizonytalanító és terhes az a sok információ és jó tanács, ami az életmódváltáshoz kapcsolódik.

Megértettem, hogy mindenkinek a saját körülményeihez igazítottan kell kialakítania a jól, rászabottan működő mindennapokat.

Csakhogy bennem például ott az elakadás, hogy szeretem, ha vannak kijelölt keretek, amiken belül szabadsággal lehet mozogni. Persze az is lehet, hogy csak el vagyok kényeztetve, és könnyebben megyek a dolgokkal, ha nem nekem kell előkészíteni, számon tartani őket. Ennek az átgondolásával még dolgom van, úgy érzem.

Remélem, a program hátralévő részében eljön az áttörésem, és örömmel, proaktívan élem meg a mindennapi időbeosztások elkészítését és végrehajtását. Mindenesetre annak nagyon örülök, hogy továbbra sem veszek csokit magamnak, kipróbáltam klassz új zöldséges recepteket, és érzem, hogy újra egyre erősebb vagyok.

Kapcsolódó: Semmire nincs időd? A 8M módszer segít, hogy sikerüljön az életmódváltás

Kiemelt kép: Getty Images