Vajon mi az, amit sokan csak télen alkalmaznak, pedig egész évben előnyös lenne?

Az öregedés folyamata mindenkit érint, de nem mindegy, milyen ütemben történik. Egy új kutatás most azt állítja, hogy a D-vitamin napi szedése akár évekkel is megelőzheti a biológiai öregedésünket. A Birmingham Egyetem tudósai az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikálták eredményeiket, amelyek szerint az 50 év feletti felnőttek, akik négy éven keresztül naponta szedtek D-vitamint, átlagosan három évvel fiatalabb biológiai korúak lettek, mint azok, akik nem.

Egész évben lehet D-vitamint szedni

A biológiai öregedés alatt nemcsak a külső megjelenést értjük, hanem a sejtszintű változásokat is: például a DNS-károsodást, amely számos krónikus betegség, így a rák vagy az Alzheimer-kór kialakulásához is vezethet. A tanulmány szerint

a rendszeres D-vitamin-pótlás mérhetően csökkenti ezt a károsodást.

A D-vitamin szerepe eddig főként az immunrendszer támogatásában és a csontok egészségében volt ismert, de most úgy tűnik, sokkal többről van szó. Martin Hewison professzor, a kutatás egyik vezetője szerint ez az egyik legátfogóbb és legmegbízhatóbb vizsgálat, amely valaha készült ebben a témában.

Télen sokan szedünk D-vitamint, mivel kevesebb napfény éri a bőrünket, és a szervezet nem tud elegendő mennyiséget előállítani belőle. Tavasszal és nyáron viszont gyakran abbahagyjuk a szedését, bízva a természetes forrásokban. A kutatók most arra figyelmeztetnek, hogy a megszakítás nélküli, egész éves pótlás még nagyobb előnyöket nyújthat.

Ne hagyjuk abba tavasszal a D-vitamin szedését, egész évben jól járunk vele (Fotó: Getty Images)

Mennyi a kevés, mennyi a sok?

Fontos azonban hangsúlyozni: a D-vitaminból sem szabad túl sokat fogyasztani. Az angol egészségügyi hatóságok szerint napi 10 mikrogramm elegendő a legtöbb ember számára, és nem ajánlott napi 100 mikrogrammnál többet bevinni, mert ez hosszú távon káros lehet. A túlzott D-vitamin-fogyasztás kalciumfelszaporodást okozhat a szervezetben, ami negatívan hat a vesékre és a szívre is.

A tanulmány szerzője, Hewison professzor maga is napi 50 mikrogramm D-vitamint szed, és úgy véli, ez az a mennyiség, ami már képes befolyásolni az öregedés ütemét, ugyanakkor még biztonságos.

Akik természetes módon szeretnék növelni a D-vitamin-szintjüket, fogyasszák rendszeresen az következő ételeket:

olajos hal, vörös hús, tojássárgája vagy a dúsított gabonafélék.

Egyes belsőségek, például a máj is gazdag forrás, de nem mindenkinek ajánlott – különösen nem terhes nők számára.

A kutatók hangsúlyozzák, hogy mielőtt bárki D-vitamin-kiegészítő szedésébe kezdene, érdemes konzultálni egy orvossal vagy dietetikussal, hiszen vérvizsgálattal pontosan meghatározható, kinek milyen mértékű pótlásra van szüksége.

Összességében az új kutatás arra hívja fel a figyelmet, hogy az öregedés nem egy elkerülhetetlen, passzív folyamat – bizonyos szokásokkal, például a megfelelő D-vitamin-bevitellel, tudományosan igazolt módon lassíthatjuk. 

Így szedd párban a vitaminokat: ezek a legjobb kombinációk

Kiemelt kép: Getty Images