A korral bizonyos tápanyagokból többet igényel a szervezetünk, hogy épen, fiatalosan, egészségesen működhessen. Sokat tehetünk szellemi frissességünkért a sok szabadtéri mozgással, a memóriajátékokkal, az aktív társasági élettel, a rendszeres orvosi szűrésekkel, na és persze az egészséges táplálkozással. Viszont egyes tápanyagokat még úgy is pótolnunk kell, hogy sok halat, zöldséget és rostot eszünk.

Ha szeretnénk a demencia kockázatát csökkenteni, érdemes lemondanunk örökre az olyan káros szokásokról, mint a dohányzás (nemcsak a tüdőt, az ereket is károsítja), a nagyon cukros, zsíros és túlsózott ételekről is. Az egészségmegőrzés nevű játékban sajnos nem működik, hogy egy káros szokást, kompenzálni próbálunk egy jóval.

Vagyis ha valaki elszív egy doboz cigarettát naponta, akkor hiába eszik sok tengeri halat és tömi magába a brokkolit, ettől még nagy esélye lesz a szív- és érrendszeri, valamint a rákos megbetegedésekre. A korral pedig csak nőnek a kockázati tényezők, tehát ha máskor nem is, 50 éves kor felett már nagyon komolyan kell venni a betegségek megelőzését és életmódváltásba kezdeni.

Kapcsolódó: Ez az étel 13%-kal növelheti a demencia kockázatát

„A szakértők egyetértenek abban, hogy a vitaminok és egyéb tápanyagok legjobb forrása a teljes értékű étrend” – mondta Dr. Heather M. Snyder, az Alzheimer Társaság orvosi és tudományos kapcsolatokért felelős alelnöke a Parade magazinnak. A szakember ugyanakkor elismeri, hogy ez nem mindig kivitelezhető – ilyenkor jönnek jól az étrend-kiegészítők, hogy pótolják a hiányosságokat.

5 étrend-kiegészítő demencia ellen

Fontos tudni, hogy egyetlen étel, ital, összetevő, vitamin vagy étrend-kiegészítő sem bizonyítottan alkalmas az Alzheimer-kór megelőzésére, kezelésére vagy gyógyítására, de a megfelelő tápanyagbevitel nagyban segíthet a rizikó csökkentésében.

1. Folsav (B9-vitamin)

Bár minden B-vitamin fontos az agy számára, a kutatások szerint a folsav a leghatásosabb a demencia megelőzésében. Egy klinikai vizsgálat bebizonyította, hogy akik 6 hónapig szedtek minden nap folsavat, jelentősen jobb kognitív értékeket mutattak, azoknál, akik nem szedtek semmit. A folsav forrásai: leveles zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, napraforgómag.

2. D-vitamin

A felnőttek közel felel nem jut elég D-vitaminhoz, pedig ez alapvető vitamin az agy egészségéhez. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású, valamint a memóriaközpontként ismert agyrészben, a hippocampusban is vannak D-vitamin-receptorok. Egy 12 000 fős kutatás szerint a D-vitamin szedése akár 40%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát.

1. Gym Beam Folsav (B9-vitamin) tabletta , 1490 Ft, 2. Amway Nutrilite D-vitamin tabletta, 8990 Ft, 3. Superdiet Omega-3 DHA EPA gélkapszula, 4699 Ft, 4. GAL E-vitamin komplex csepp, 4390 Ft, 5. YiYa Kurkuma CurQfen kapszula, 6300 Ft

3. Halolaj (omega-3)

Nem véletlen, hogy a halat „agyételként” is emlegetik. Az omega-3 zsírsavak javítják a memóriát és az agysejtek közötti kommunikációt. Egy több mint 82 000 fő részvételével végzett tanulmány alátámasztotta, hogy a halolaj szedése mellett csökken a demencia kialakulásának rizikója.

4. E-vitamin

Az E-vitamin segíti az agyban új kapcsolatok kialakítását (neuroplaszticitás), ami kulcsfontosságú a tanuláshoz és a jó memóriához. Ez a vitamin antioxidáns hatása révén csökkenti a gyulladást és a regenerálódást még az agyban is, tehát idegrendszert érintő sérülések, betegségek esetén is segít.

5. Kurkuma (kurkumin)

Ha gyógynövényes kiegészítőt keresel, a kurkumin (a kurkuma hatóanyaga) jó választás lehet. Állatkísérletek és humán vizsgálatok szerint is neuroprotektív hatással bír ez a gyógynövény, azaz védi az agyat a károsodástól, gyors öregedéstől. Elsősorban gyulladáscsökkentő tulajdonsága révén lehet hasznos, bár egyelőre még a pontos adagolását és hosszú távú hatásait még vizsgálják.

Hogyan válasszunk étrend-kiegészítőt?

Mindig ellenőrizd a márkaminőséget, a túl olcsó termék mindig legyen gyanús! Ha megbízható a gyártó és az alapanyag-forrás, akkor nézd meg a csomagoláson, mekkora koncentrációban vagy mennyiségben van benne adagonként a vitamin vagy a tápanyag. Ha valamilyen alapbetegséged van vagy gyógyszert szedsz, mindenképpen egyeztess az orvosoddal az étrend-kiegészítőről.

Kapcsolódó: Ez az élelmi rost is nagyon fontos a demencia megelőzésében

Kiemelt kép: Getty Images