- Mi az a neuroplaszticitás?
- Hogyan válhatunk éberebbé?
- Mutatunk 8 agyfrissítő trükköt, amelyet bárki elsajátíthat.
Az agyunk felnőttkorban is képes változni: a tanulás és az élmények folyamatosan alakítják az idegsejtek közötti kapcsolatokat. Ezt az alkalmazkodóképességet nevezzük neuroplaszticitásnak, és ennek köszönhetjük, hogy új készségeket sajátíthatunk el, vagy idővel könnyebbé válhat az, ami eleinte komoly fejtörést okozott. Érdemes tehát apró, teljesíthető kihívásokat keresnünk, legyen szó néhány idegen szó megtanulásáról vagy egy szokatlan mozdulatsor gyakorlásáról.
A fejlődéshez a rendszeres mozgás és a pihentető alvás is hozzájárul. Nem kell egyik napról a másikra látványos eredményt elérnünk: az eleinte ügyetlen próbálkozások is a tanulás részei, és minden újabb gyakorlással adunk magunknak egy esélyt, hogy könnyebben menjen.
8 agyfrissítő trükk
„A mozgás adja az alapot, az újdonság pedig az ingert – együtt tartják valóban rugalmasan az idegrendszert” – fogalmazott dr. Balázs Anna orvos igazgató. A neuroplaszticitás az agy tanuláshoz, tapasztalatokhoz igazodó alkalmazkodása. Nézzük, mire jók a népszerű apró szokások, és hol túloz az internet!
1. Fogmosás a másik kézzel
Jobbkezesként bal, vagyis a nem domináns kézzel fogat mosni meglepően ügyetlen érzés. Új mozdulatot gyakorlunk, de ettől nem leszünk általában okosabbak: a fejlődés főként a begyakorolt készséget érinti. A fogaink alapos tisztítása maradjon az első.
2. Fél perc hűvös zuhany
A hideg zuhany felrázhat, de a hormonokról szóló számokkal óvatosan! Egy vizsgálatban négyszeres noradrenalinszintet mértek, csakhogy 14 fokos vízben, egyórás merülés után. Ebből nem következik ugyanilyen hatás 30 másodperces zuhanynál. Fokozatosan hűtsük a vizet; szívbetegségnél pedig előbb mindenképp kérdezzük meg az orvost.
3. Ásítás, de nem kötelező tízszer
Az ásítás agyi hőszabályozó szerepét kutatják, az éberséget fokozó hatása azonban nem egyértelműen igazolt. A netes mítosz ellenére tíz erőltetett ásítástól ne várjunk biztos felfrissülést. Ha folyton ásítozunk, inkább azt nézzük meg, eleget alszunk-e.
4. Legyen illata a munkakezdésnek
Humorosan szólva, tegyünk róla, hogy ne legyen büdös a munka. Egy kellemes, visszafogott illat (kedvenc tea, kávé, virág vagy egy szolid parfüm) lehet a munkakezdési rutin része. Kísérletekben az azonos illat tanuláskor és felidézéskor segítette az emlékezést. Ez nem automatikus koncentrációkapcsoló, de kipróbálható környezeti jelzés. Ha zavar vagy fejfájást okoz, hagyjuk el.
5. Három perc, amikor nem görgetünk
Tegyük félre a telefont, és üljünk csendben, akár nyitott szemmel. Az állandó digitális ingeráradatból így legalább rövid időre kilépünk. Nem bizonyított, hogy pontosan három perc megszünteti a rágódást; az agy nyugalomban aktív hálózata ráadásul az emlékezést is segíti, nem pusztán a szorongásért felel.
6. Mozduljunk meg a halogatott feladat előtt
Ha biztonságosan megy, jöhet 30 másodperc plank, vagy helyette néhány perc séta. Egy 2024-es összegzés 113 vizsgálat, 4390 egészséges, fiatal felnőtt adatai alapján kis mértékű javulást talált a gondolkodási feladatok teljesítményében egy-egy edzés hatására. Fél perc plank után viszont nem ígérhető biztosan 20–30 percnyi jobb koncentráció.
7. Hűvös víz az arcra
Ismét egy hideg vizes trükk… Igaz, egy fárasztó vagy feszült helyzetben az arcöblítés igazán frissítő, kellemes felüdülés lehet. A hideg kiválthatja az úgynevezett merülési reflexet, amely lassíthatja a szívverést – vagyis a szervezet tényleg fékez egy kicsit, bár ettől a határidő és a főnök még nem párolog el egy percen belül.
Néhány marék hideg víz gyorsan felrázhat és kitisztíthatja a tudatunkat (Forrás: Canva)
A 15 másodperces légzés-visszatartás is hasonló hatást vált ki, de szívritmuszavar vagy más szívbetegség esetén ezt a módszert előbb beszéljük meg az orvosunkkal.
8. Egy mondat arról, ami ma jólesett
Nézzünk a tükörbe, és mondjuk ki hangosan, miért vagyunk hálásak – ha eleinte kissé furcsán érezzük magunkat, ne aggódjunk, a tükörképünk aligha fog közbevágni. Arra egyelőre nincs meggyőző bizonyíték, hogy a tükör önmagában fokozná a gyakorlat hatását, a hála tudatos megfogalmazása azonban valóban javíthatja a közérzetünket.
Egy 958 felnőtt bevonásával végzett kutatás szerint a hosszabb hálaszövegek összességében kedvezőbb hatásúak voltak, mint a rövid felsorolások. A tíz másodperces mondat tehát bemelegítésnek jó, de úgy tűnik, a hálaadás jobban működik, ha néhány mondatnál több helyet kap az életünkben.
Amit egyik trükk sem vált ki
A szellemi frissesség alapja továbbra is a megfelelő alvás, a rendszeres mozgás és a kihívást jelentő tanulás. Melléjük jöhet a tudatos figyelemgyakorlás és időtöltés a természetben. Válasszunk egy vállalható szokást, és holnap is térjünk vissza hozzá.
Ha tesztelnéd a memóriádat, töltsd ki ezt a kvízünket is!
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!