- Sokan automatikusan csokihoz vagy cukorhoz nyúlnak, ha leesik a vérnyomásuk, pedig általában nem ez segít a leggyorsabban.
- Mutatjuk, mi legyen az első lépés rosszullét esetén.
- Az is kiderül, milyen étkezési szokások segíthetnek megelőzni a panaszokat.
Ha hirtelen megszédülünk, gyengének érezzük magunkat vagy elsötétül a világ, szinte biztos, hogy valaki azt tanácsolja: együnk gyorsan egy kis csokit vagy cukrot. Ez a tanács annyira elterjedt, hogy sokan tényként kezelik, alacsony vérnyomásra az édesség a megoldás.
De az alacsony vérnyomás legtöbbször nem a vércukorszint csökkenése miatt alakul ki, ezért az édesség önmagában általában nem oldja meg a problémát. A kardiológus teljesen más megoldást javasol.
Nem az alacsony vércukorszint okozza az alacsony vérnyomást
Az alacsony vérnyomásot, vagyis a hipotenziót általában 90/60 Hgmm vagy ennél alacsonyabb érték jellemzi. Nem mindenkinél okoz panaszt, de sokaknak ismerős a szédülés, gyengeség- és bizonytalanságérzés, homályos látás, fülzúgás, netán ájulásközeli érzés ilyenkor.
A tünetek azért alakulnak ki, mert átmenetileg kevesebb vér jut az agyba és más szervekhez.
Sokan ilyenkor automatikusan édességhez nyúlnak, pedig ez csak akkor segíthet, ha a rosszullét hátterében valóban alacsony vércukorszint áll. A két állapot tünetei részben hasonlíthatnak egymásra, ezért könnyű összekeverni őket.
Mi az első dolog, amit érdemes tenni?
A kardiológusok szerint a legtöbb esetben nem a cukor, hanem a folyadékbevitel a legfontosabb, ha leesik a vérnyomásunk. Ezek a legfontosabb teendőink ilyenkor:
- üljünk vagy feküdjünk le;
- emeljük fel a lábunkat;
- igyunk egy-két nagy pohár vizet;
- ha lehet, menjünk hűvösebb helyre.
A megfelelő hidratáltság ugyanis növeli a keringő vér mennyiségét, ami segíthet stabilizálni a vérnyomást. Nyári melegben vagy sportolás után különösen gyakori, hogy a folyadékvesztés áll a háttérben. Az European Society of Cardiology és más szakmai ajánlások is hangsúlyozzák a megfelelő folyadékbevitel jelentőségét.
Akkor egyáltalán nem szabad édességet enni?
Ha valaki hosszú órák óta nem evett, sokat mozgott közben, akkor valóban leeshetett a vércukorszintje. Ilyenkor egy kisebb szénhidráttartalmú étel segíthet.
Ha azonban a rosszullétet valóban az alacsony vérnyomás okozza, egy nagy adag cukor nem feltétlenül javít a helyzeten. Sőt, a gyorsan felszívódó cukrok után hirtelen inzulinválasz alakulhat ki, amelyet később újabb energiazuhanás követhet, ami fokozhatja is a rosszullétet. Ezért a szakértők inkább kiegyensúlyozottabb megoldást javasolnak.
A cukor nem oldja meg az alacsony vérnyomást (Forrás: Canva)
Inkább sósat, mint édeset
Ha a vérnyomásesés nem valamilyen betegség következménye, hanem például a meleg, az izzadás vagy az elégtelen folyadékbevitel okozza, egy kisebb adag, enyhén sós étel hasznosabb lehet. Egy kis teljes kiőrlésű keksz, sós ropi vagy perec, sajt vagy egy szendvics.
A nátrium (ami a sóban található ásványi anyag) segíthet a szervezetnek visszatartani a folyadékot, ami hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez.
Ez is érdekelhet: melyik jobb a vérnyomásodnak nyáron – krumplisaláta vagy tésztasaláta?
Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek több sót kellene fogyasztania. Magas vérnyomás, szív- vagy vesebetegség esetén a sóbevitel növelése kifejezetten veszélyes lehet, ezért erről mindig orvossal kell egyeztetni!
Ezek az ásványi anyagok is fontosak
Az alacsony vérnyomás hosszú távú kezelésében nem egyetlen étel számít, hanem a teljes étrend. Különösen fontos lehet a megfelelő bevitel két létfontosságú ásványi anyagból.
Káliumból, amely megtalálható például:
- banánban;
- burgonyában;
- hüvelyesekben;
- spenótban;
- aszalt sárgabarackban.
Magnéziumból, amelynek jó forrásai:
Ha valakinél vashiány is fennáll, az tovább fokozhatja a fáradtságot és a szédülést, ezért ilyenkor ennek kivizsgálása és kezelése is fontos.
A napi étkezések is számítanak
Sokan nem is gondolnak rá, de a túl nagy étkezések is hozzájárulhatnak a vérnyomás leeséséhez. Egy bőséges ebéd után több vér áramlik az emésztőrendszerbe, ami egyes embereknél átmeneti vérnyomáscsökkenést okozhat. Ezt étkezés utáni hipotenziónak nevezik, és különösen idősebb korban gyakoribb.
A kávé segíthet, de nem csodaszer
A koffein csak átmenetileg emelheti a vérnyomást. Ezért egy csésze kávé vagy tea valóban javíthat a közérzeten, ha valaki érzékeny az alacsony vérnyomásra.
A hatás azonban rövid ideig tart, és nem helyettesíti a megfelelő folyadékbevitelt vagy az orvosi kivizsgálást. A túl sok koffein ráadásul szapora szívverést, szorongást és alvászavarokat is okozhat.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Az alacsony vérnyomás önmagában nem mindig betegség, bár kellemetlenné teszi a mindennapokat és a demencia kockázatát is növelheti. Ha azonban más, korábban nem tapasztalt tünetek is jelentkeznek, például gyakrabban ájulunk el, mellkasi fájdalmat érzünk, nehézlégzés lép fel, vagy hirtelen kezdődnek a panaszok, mindenképp forduljunk orvoshoz.
Fotó: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!