- Az egyik leggyakoribb krónikus probléma 50 felett az artrózis, és az azzal járó ízületi fájdalom.
- Egy friss kutatás szerint a rendszeres testmozgás mellett egy prebiotikus rost, az inulin segíthet az ízületi fájdalom enyhítésében.
- Különösen a térdfájás esetén lehet hatásos az inulin a vizsgálat eredményei szerint.
Magyarországon becslések szerint több mint 1,5–2 millió ember él valamilyen ízületi betegséggel, és közülük sokan küzdenek a leggyakoribb formával, az oszteoartrózissal (ízületi kopással). A fájdalom, a merevség és a mozgás beszűkülése nemcsak a mindennapokat nehezíti meg, hanem hosszú távon az életminőséget is jelentősen rontja.
Éppen ezért különösen izgalmas minden olyan új kutatás, amely nem gyógyszeres megoldásokat vizsgál. Egy friss tanulmány szerint egy egyszerű, étrendből is könnyen bevihető összetevő, az inulin segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat, ráadásul az agyunk egészségére is pozitív hatással lehet. Már korábban is írtunk ugyanis róla, hogy az Alzheimer-kór megelőzésében is hasznunkra lehet.
Mi az inulin, és miért beszélünk róla egyre többet?
Az inulin egy prebiotikus rost, amely természetes formában is megtalálható több növényben, például a csicsókában vagy a cikóriagyökérben. A prebiotikumok „táplálékot” jelentenek a bélben élő jótékony baktériumok számára, így kulcsszerepet játszanak a bélflóra egyensúlyában.
Az utóbbi években egyre több kutatás mutat rá arra, hogy a bélrendszer állapota szorosan összefügg a gyulladásokkal, az immunrendszer működésével, sőt az idegrendszerrel is. Nem véletlen, hogy az inulint már nemcsak az emésztés, hanem az egész szervezet szempontjából vizsgálják.
Mit talált az új kutatás az ízületi fájdalomról?
A vizsgálatban térdízületi kopással élő résztvevőket követtek hat héten keresztül. Négy csoportra osztották őket:
- csak inulint fogyasztók
- csak testmozgást végzők
- a kettőt kombinálók
- kontrollcsoport
Az eredmények meglepően egyértelműek voltak:
- Az inulint fogyasztók esetében csökkent a fájdalomérzet és az érzékenység.
- A testmozgás javította a mozgásképességet (például járás, guggolás).
- Mindkét módszer önmagában is hatásosnak bizonyult.
Vagyis nemcsak a jól ismert mozgás segít, hanem egy egyszerű étrendi kiegészítés is érezhető változást hozhat. A kettő együtt pedig még hatásosabb, ha javítani akarunk a térdünk állapotán!
Ez is érdekelhet: derítsd ki a teszttel, hány évesek az ízületeid!
Ételekből is bevihetjük az értékes rostot
A kutatásban napi 20 gramm inulint használtak, ami étrend-kiegészítő nélkül nehezen érhető el, de kisebb mennyiségben természetes forrásokból is bevihetjük. Ilyenek ételek például, melyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak az értékes rostból:
- csicsóka
- cikóriagyökér
- egyes joghurtok és gabonapelyhek (főleg hozzáadott inulinnal)
- prebiotikus italok
Fontos azonban, hogy fokozatosan növeljük a bevitelét, mert nagyobb mennyiségben puffadást, gázképződést okozhat.
A cikória gyökere is nagy mennyiségben tartalmaz inulint
Nem mindenkinek ideális
Az inulin egy úgynevezett FODMAP-típusú rost, ami azt jelenti, hogy nagyrészt nem emésztődik meg (pont emiatt olyan hatásos egyébként az ízületi fájdalmak ellen is), ám ez egyes krónikus betegségek esetén megnehezítheti a fogyasztását. Irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, emésztési panaszokat okozhat, de érzékenyebb gyomrúaknál is kellemetlen puffadást, hasmenést, gázképződést, görcsöket válthat ki. Ilyenkor érdemes más rostforrásokhoz vagy probiotikumokhoz nyúlni inkább, és a mozgásra koncentrálni az ízületi fájdalmak megelőzésében, kezelésében.
Mit tehetünk még az ízületeinkért?
Az inulin ígéretes, de nem csodaszer. A szakértők szerint az igazi eredményt több tényező együtt adja:
- rendszeres, kíméletes mozgás
- gyulladáscsökkentő étrend (például mediterrán diéta)
- omega-3 zsírsavak
- fermentált ételek (joghurt, kefir, savanyú káposzta)
- antioxidánsokban gazdag alapanyagok
Egyre világosabb, hogy az egészségünk nem különálló rendszerekből áll. Az, amit megeszünk, hatással van az emésztésünkre, az ízületeinkre és még az agyunkra is. Az inulin nem varázsszer, de egy újabb bizonyíték arra, hogy apró, tudatos változtatásokkal is sokat tehetünk a hosszú távú jóllétünkért.
