- Miért hagyják egyes emberek a padlón a levetett ruháikat?
- Hogyan függ össze az agyi működéssel, hogy elrakjuk-e a helyére a tiszta ruhákat vagy sem?
- A pszichológus elárulta, kik azok, akik gyakrabban hagyják a padlón heverni a ruhákat!
Nem egyszerűen rendetlen, aki hajlamos a padlón hagyni a levetett ruhákat! A szakértők szerint ennél összetettebb jelenségről van szó. Kifejezetten gyakori például ADHD esetén, de más pszichológiai oka is lehet annak, ha egyszerűen nem kerülnek be a ruháink a szekrénybe.
Miért nem megy a rendrakás?
A háttérben gyakran nem lustaság, hanem az úgynevezett végrehajtó funkciók működése áll. Ezek azok a mentális folyamatok, amelyek segítenek a tervezésben, a szervezésben és a feladatok elindításában.
ADHD esetén ezek nehezebben működnek, ami azt jelenti, hogy:
- a monoton feladatok gyorsan túlterhelővé válhatnak,
- nehezebb elkezdeni egy tevékenységet,
- könnyebben elterelődik a figyelem,
- a szervezés és rendszerezés több energiát igényel.
A mosás és a ruhák elpakolása tipikusan ilyen feladat. Nem különösebben érdekes, nincs azonnali jutalma, viszont könnyen felhalmozódik. Így akár a szennyes, akár a tiszta ruhák gyakran végzik a padlón vagy széken, kanapén felhalmozódva.
Bármi érdekesebbnek tűnik, mint a tiszta ruhák elpakolása
Nem sürgős, ezért halogatjuk
A ruhák elpakolása ritkán tűnik sürgetőnek. Legalábbis addig, amíg el nem fogy a tiszta alsónemű. Az agyunk viszont hajlamos előnyben részesíteni azokat a feladatokat, amelyek azonnali figyelmet igényelnek, vagy valamilyen érzelmi reakciót váltanak ki.
Egy e-mail, sürgős határidő (mert persze azt is addig halogatjuk, míg a körmünkre nem ég) vagy egy váratlan probléma könnyebben átveszi az irányítást az agyunkban, mint egy halom ruha a sarokban.
A memória és az időérzékelés is szerepet játszik
A mosás több lépésből álló folyamat, amely rövid távú memóriát igényel. Elindítani a gépet, áttenni a ruhákat, megszárítani, majd elpakolni – ha egy lépés kimarad, az egész folyamat megszakad. Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor a mosógépben maradnak a ruhák, és csak később jut eszünkbe. Ez újabb köröket és még több halogatást eredményezhet.
Ehhez jön még az úgynevezett idővakság, ami szintén gyakori ADHD esetén. Ilyenkor nehezebb megbecsülni, mennyi ideig tart egy feladat, ezért könnyen túl nagynak tűnhet, és inkább neki sem állunk.
Miért érződik nagyobbnak a feladat, mint amilyen valójában?
Sokan úgy érzik, hogy a ruhák elpakolása rengeteg időt vesz igénybe, miközben a valóságban sokkal gyorsabban megvan.
Egy egyszerű trükk segíthet:
- mérjük le, mennyi időbe telik egy adag ruha elpakolása,
- állítsunk be időzítőt,
- bontsuk kisebb lépésekre a feladatot.
Amikor konkrét számokkal látjuk, hogy valójában 10–20 percről van szó, könnyebb elkezdeni és máris nem tűnik olyan kimerítőnek a feladat, hogy inkább neki sem állunk.
Így kezeljük a padlón hagyott ruhák problémáját
Nincs egyetlen mindenki számára működő megoldás, de több módszer is segíthet, attól függően, kinek mi válik be.
Érdemes kipróbálni például:
- kisebb lépésekre bontani a feladatot, és naponta csak egy részt elvégezni,
- kijelölni egy fix időpontot a héten a mosásra,
- összekötni a feladatot valami élvezetes dologgal, például zenével vagy podcasttel,
- csökkenteni a ruhák mennyiségét, ha túl sok a kezelendő darab,
- segítséget kérni, akár csak annyit, hogy valaki jelen van, amíg elkezdjük.
Az is működhet, ha jutalmat kapcsolunk a feladat végéhez, például egy sorozatepizódot vagy egy kis pihenést. Itt bármit csinálhatunk, amit igazán szeretünk, de egyébként ritkán kerül rá sor, és jutalomként hat.
Mikor érdemes mélyebben foglalkozni vele?
Ha a rendetlenség egyre nagyobb méretet ölt, és már nemcsak kényelmetlen, hanem szorongást is okoz, érdemes elgondolkodni azon, mi állhat a háttérben.
Előfordulhat, hogy a halogatás mögött szorongás áll, vagy éppen a perfekcionizmus miatt nehéz elkezdeni a feladatot. De általános túlterheltség érzése is megjelenhet, amikor szembesülünk a házimunkával, és tudjuk, hogy egy ponton úgysem bújhatunk ki alóla.
Ilyenkor nemcsak a rendszerezés, hanem a mentális háttér megértése is fontos lehet.
Nem mindenkinél probléma
A szakértők szerint érdemes feltenni magunknak egy egyszerű kérdést: zavar minket valójában? Ha a padlón hagyott ruhák nem okoznak feszültséget, és nem befolyásolják a mindennapokat, akkor nem feltétlenül szükséges változtatni rajta.
Ha viszont igen, akkor érdemes apró lépésekkel elindulni, és nem azonnali tökéletességet várni. A szokások megváltoztatása időbe telik, és közben fontos, hogy ne kritikával, hanem türelemmel forduljunk saját magunk felé.
Kapcsolódó: olvasd el, milyen étkezési szokások jellemzőek az ADHD-val élőkre!
Kiemelt kép: Unspleash
