- Idősebb korban jellemző az egyensúlyvesztés és az esések kockázata.
- Eláruljuk, meddig kéne tudnunk egy lábon állni.
- Szerencsére az egyensúly fejleszthető, mutatjuk, hogyan.
Világszerte készülnek felmérések arról, hogy a 65 év felettiek körében nagyon magas az elesések száma, amit sok esetben kórházi ellátás követ. De az a minimum, hogy életmódbeli változtatásokra van szükség.
Az esések csípőtörést, csigolyasérüléseket vagy még súlyosabb következményeket is okozhatnak, amelyek jelentősen befolyásolják a mindennapi életet. Éppen ezért az esések megelőzése kulcsfontosságú, ennek egyik alapja pedig a jó egyensúly.
Kapcsolódó: Ha 1 percig kibírod ezt, nem leszel rövid életű
Ez különösen fontos a menopauza utáni nők esetében, akiknél gyakran alacsonyabb a csontsűrűség – emelte ki Dr. James F. Wyss, a Hospital for Special Surgery szakorvosa. Bár a csontok erősítése fontos, a legjobb védekezés a törések ellen az, ha egyáltalán nem esünk el.
Meddig kell tudni egy lábon állni?
A szakértők szerint legalább 10 másodpercig kellene tudni egy lábon egyensúlyozni. Ha ez nem megy, érdemes orvoshoz fordulni, mert különböző kezelések és gyakorlatok segíthetnek javítani az egyensúlyt.
Minél tovább – akár 30 másodpercig – képes valaki stabilan állni, annál jobb.
Ha viszont valaki 10 másodpercig sem tud egyensúlyozni, az megnövekedett eséskockázatra utal, 5 másodperc alatt pedig még nagyobb a veszély.
Az egyensúly fejlesztése egyszerűen beépíthető a mindennapokba, fontos a rendszeres mozgás (Fotó: Getty Images)
Mit jelezhet az egyensúlyprobléma? Az egy lábon való bizonytalan állás több dologra is utalhat:
- izomgyengeség (különösen a láb- és törzsizmokban),
- gyógyszerek mellékhatása,
- vitaminhiány (például B12-vitamin),
- érzékelési problémák a lábakban.
Fejleszthető az egyensúly
Az egyensúly fejlesztése egyszerűen beépíthető a mindennapokba, például álljunk fél lábon fogmosás közben vagy főzésnél, próbáljuk utánozni a kötélen járást (egyik láb a másik elé), vagy sétáljunk otthon lábujjhegyen és sarkon.
Fontos, hogy mindig biztonságos környezetben gyakoroljunk: legyen előttünk valami, amibe kapaszkodhatunk, és az sem árt, ha egy szék van a közelünkben.
Aki már magabiztos, akár edzés közben is kombinálhatja az egyensúlyfejlesztést más gyakorlatokkal.
A rendszeres mozgás – heti három alkalommal – szintén sokat segít, csakúgy, mint a jóga vagy a tai chi.
Az egyensúly fejlesztését bármikor el lehet kezdeni, és már kis lépések is számítanak. Ha szükséges, orvos vagy gyógytornász személyre szabott programot állíthat össze. Emellett fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés és az olyan krónikus betegségek kezelése, mint a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri problémák – ezek ugyanis később az egyensúlyt is befolyásolhatják.
Kapcsolódó: Ez az egyszerű, 2 perces gyakorlat évekkel késleltetheti az öregedést
Kiemelt kép: Getty Images
