- A felnőttek közel fele magas vérnyomással él, gyakran észrevehető tünetek nélkül.
- Magas vérnyomás esetén érdemes elkerülni egy dolgot közvetlenül ébredés után.
- Eláruljuk, mit és hogyan érdemes tenni helyette.
A magas vérnyomás ma már népbetegség: a felnőttek közel fele érintett, sokan pedig úgy élnek vele, hogy észre sem veszik. Pedig a vérnyomás – vagyis az az erő, amellyel a vér az erek falára nyomást gyakorol – hosszú távon komoly terhelést jelenthet a szervezet számára.
A vérnyomásnál a felső (szisztolés) érték azt mutatja, milyen nyomással pumpálja a szív a vért a testbe, míg az alsó (diasztolés) érték azt jelzi, milyen nyomás marad az erekben két szívverés között. Az ideális érték általában 120/80 körül alakul, míg a tartósan 130/80 feletti érték már magas vérnyomásnak számít.
Sokan tudják, hogy érdemes kevesebb sót fogyasztani, többet mozogni, és figyelni a stresszre. De van egy kevésbé ismert tényező is: az, hogyan kelünk fel reggel.
Ébredéskor kerüljük a hirtelen mozgást
Bármennyire is természetesnek tűnik, nem jó ötlet hirtelen kiugrani az ágyból – különösen akkor nem, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedünk. Dr. Menhel Kinno kardiológus a Parade magazinnak elmondta: ilyenkor a szervezet még nincs felkészülve a hirtelen helyzetváltozásra.
Kapcsolódó: 10 hétköznapi szokás, ami nagyon megemeli a vérnyomást
„Érdemes először felülni az ágy szélére, és ott maradni egy-két percig, mielőtt felállnánk” – mondja. – „Ez segít megelőzni a szédülést, a bizonytalanságérzést vagy akár az ájulást is.”
Ennek oka, hogy felkeléskor átmenetileg csökkenhet a vér visszaáramlása a szívhez, ami hirtelen vérnyomásesést okozhat. Ez az úgynevezett ortosztatikus reakció különösen gyakori lehet azoknál, akik gyógyszert szednek vagy érzékenyebb a keringésük.
Ne rohanjunk, keljünk ki az ágyból fokozatosan (Fotó: Getty Images)
Magas vérnyomásnál a reggeli órák kritikusak
A szakértők szerint nem véletlen, hogy reggel kell a legóvatosabbnak lenni. A szervezet biológiai ritmusa miatt ilyenkor természetesen is megemelkedik a vérnyomás.
„Az ébredés utáni időszakban fokozódik az idegrendszeri aktivitás és hormonális változások zajlanak, ami hirtelen vérnyomás-emelkedést okozhat” – magyarázza Dr. Kinno.
Ez a reggeli vérnyomáscsúcs extra terhelést jelenthet a szívnek, és növelheti a szívritmuszavarok vagy más kardiovaszkuláris problémák kockázatát – főleg, ha a vérnyomás nincs megfelelően kontroll alatt.
Mit érdemes tenni helyette?
A megoldás egyszerű, mégis hatékony: ébredés után maradjunk fekve néhány pillanatig, lassan üljünk fel, és várjunk 1–2 percet, majd igyunk egy pohár vizet. Ezt követően vegyük be a szükséges gyógyszereket, és csak ezután kezdjünk el mozogni.
Az intenzívebb mozgást – például futást vagy erős edzést – inkább későbbre időzítsük.
A reggeli órákban elegendő egy könnyű nyújtás vagy egy lassú séta.
A magas vérnyomás alattomos állapot: sokáig nem okoz tüneteket, miközben folyamatosan terheli a szervezetet. Sok beteg nem fordul orvoshoz, mert nem érez panaszt, pedig a kezeletlen vérnyomás idővel szervkárosodáshoz vezethet. Éppen ezért nemcsak az számít, mit eszünk vagy mennyit mozgunk, hanem az is, hogyan bánunk a testünkkel a nap első perceiben.
Kapcsolódó: Magas vérnyomásra utal ez a 4 éjjeli tünet
Kiemelt kép: Getty Images
