• Van egy izomcsoportunk, ami szó szerint tehermentesíti a szívünket.
• A modern ülő-álló életmód pont ezt a rendszert kapcsolja ki.
• Napi pár perc mozgás is látványos különbséget jelenthet.

A szív feladata, hogy az oxigéndús vért eljuttassa a test minden pontjára, de amikor a vér visszafelé, a lábakból a szív irányába halad, segítségre szorul. Ebben segít a vádli. Minden lépésnél, minden izomösszehúzódásnál finoman összenyomja a lábszár mélyvénáit, és felfelé „tereli” a vért a gravitációval szemben. Ezt a működést a szakirodalom gyakran calf pump, vagyis vádli pumpa néven említi.

Miért ennyire fontos a vádli?

Egészségügyi kutatások szerint ez a természetes pumpafunkció alapvető a megfelelő keringés fenntartásában: segít megelőzni a vér pangását az alsó végtagokban, csökkenti a lábdagadást, és tehermentesíti a szívet. Egy, a Journal of Biomechanics folyóiratban megjelent tanulmány arra is rámutatott, hogy szívproblémákkal élőknél gyakran kisebb és gyengébb a vádli izomtömege, mint az egészségeseknél –

vagyis a vádli állapota és a keringés hatékonysága szorosan összefügg.

A gondot elsősorban a modern életmód jelenti. A hosszan tartó ülés – legyen szó irodai munkáról, autózásról vagy képernyő előtt töltött órákról – szinte teljesen kikapcsolja a vádli pumpafunkcióját. De a mozdulatlan állás sem jelent megoldást: kardiológusok és érgyógyászok tapasztalatai szerint ilyenkor is könnyen kialakulhat a vér pangása a lábakban.

Az American Heart Association ajánlásai ezért nem konkrét edzésformákat hangsúlyoznak, hanem a rendszeres lábmozgást: azt, hogy a vádli izmai naponta sokszor aktiválódjanak. A test ugyanis mozgásra lett tervezve, és a „második szív” csak akkor tudja ellátni a feladatát, ha valóban használjuk.

Így erősítsük a vádlit a hétköznapokban!

A jó hír: nincs szükség edzőteremre vagy bonyolult eszközökre. A kulcs a mozgás, alább olvashatod a vádlierősítő tippjeinket!

(Fotó: Getty Images)

• Vádliemelés állva: Álljunk vállszélességben, lassan emelkedjünk lábujjhegyre, majd engedjük vissza a sarkunkat – ezt a gyakorlatot akár fogmosás vagy főzés közben is végezhetjük.
• Rendszeres gyaloglás: A séta az egyik legtermészetesebb módja a vádli aktiválásának. Már pár perces óránkénti mozgás is újraindítja a vérkeringést a lábakban.
• Sarok- és lábujjemelés ülve: Irodában vagy utazás közben is végezhető. Felváltva emeljük a sarkat és a lábujjakat, mintha lépnénk – ez utánozza a járás mozgását.
• Bokakörzés és lábfej pumpálás: Körözzünk a bokánkkal, majd feszítsük és lazítsuk a lábfejet. Különösen hasznos hosszabb ülésnél vagy repülés során.
• Mozgásszünetek beiktatása: Nemcsak az ülés vagy állás hossza számít, hanem az is, hogy megmozdulunk-e. 45-60 percenként egy rövid séta vagy pár vádligyakorlat már sokat segít.

A vádli edzése nem divatos trend, hanem hosszú távú befektetés: a keringésbe, a szív egészségébe és abba, hogy könnyedebben mozogjunk évek múlva is.

Kapcsolódó:

Kiemelt kép: Getty Images