Ha zsírégető mozgásról van szó, akkor általában nem a séta az első, ami eszünkbe jut, pedig a gyors gyaloglás igenis nagyon hatékony aerob mozgás. Nyilván a súlyunk, a távolság is befolyásolja, mennyi energiát használ fel a szervezetünk, de ha okosan, az alábbi tippeket betartva sétálunk, akkor igenis fogyhatunk akár a hasunkból is.

Fogyhatunk hasból sétával?

A séta hatékony módja a zsírégetésnek, bizonyos esetekben ráadásul még előnyösebb is, mint más mozgásformák, hiszen kíméletes és szinte bárki számára könnyen beilleszthető a mindennapokba, és nem kell hozzá speciális felszerelés, ruházat sem.

Kutatások szerint a séta kiváló eszköz az általános fogyáshoz, ami sokaknál a has tájékán is látványos változást hozhat. A Prevention magazin cikke szerint egyénenként változó, mennyire hatásos a séta a hasi zsír csökkentésében, a többi kutatás azt mutatja, kétséges, hogy kifejezetten a hasi fogyásnál hatékony lehet. Az viszont biztos, hogy a séta mindenkinek pozitívan hat a hangulatára, erősíti a csontokat és növeli az ellenállóképességet.

Kapcsolódó: 6 méteres sétateszt – Így mérd fel a fittségedet otthon 30 másodperc alatt!

3 séta edzésterv kezdőtől haladóig

Napi 8000 lépés elegendő ahhoz, hogy a szervezetünket karban tartsuk, fogyáshoz viszont minimum 10 000 lépést kell megtennünk naponta. Egy 80 kilós ember körülbelül 294 kalóriát éget el egy óra lassú séta alatt, ha tempósabban vagy emelkedőn sétálunk, lehet ez több is.

Edzőteremben is lehet sétálni futópadon és azon még szintet is emelhetsz (Fotó: Getty Images)

Kezdő sétálóknak

• Idő: 20 perc naponta, heti 7 alkalommal
• Bemelegítés
• 0-3 perc: séta
• 3-6 perc: fokozott tempó
• 9-16 perc: gyors séta
• 16-20 perc: levezetés, lassú séta
  Elégetett kalória: 100 Kcal

Haladó gyaloglóknak

• Idő: 40 perc, heti 6 alkalommal
• Bemelegítés
• 0-3 perc : kényelmes, de ütemes séta
• 3-10 perc: tempós séta
• 10-15 perc: erőteljes séta
• Ezután ismételd a 3-15 közötti szakaszt
• 30 perc után vegyél vissza a tempóból és kezdje el lassan, de ütemesen sétálni, figyelj a légzésre és sétálj egyre lassabban a végéig.
• Elégetett kalória: kb. 200 Kcal

Edzett sétálóknak

• Idő: 60 perc, heti 6 alkalommal
• Megjegyzés: ha futópadon végzed, kezdd 3%-os emelkedőn, majd növeld 5%-ra. Szabadtéren próbálj meg félidőnél két kisebb dombot beiktatni.
• Bemelegítés
• 0-3 perc: ütemes, kényelmes sétatempó
• 3-5 perc: gyors séta
• 5-20 perc: erőteljes séta
• 20-22 perc: emelkedőn tempós séta
• 22-28 perc: normál tempó
• 28-30 perc: emelkedő
• 32-38 perc: normál tempó
• 38-42: gyors séta
• 42-60: fokozatos lassítás ügyelve a légzésre
• Elégetett kalória: kb. 330 Kcal

Kapcsolódó: 5 tipp, hogy az egyszerű sétából hatékony hasizomedzés legyen

Kiemelt kép: Getty Images