A nyugati országok egészségtudatos lakóinak kö-rében is egyre népszerűbb gyógynövénnyel kapcsolatban dr. Csupor Dezső gyógyszerész, kutató, a Szegedi Tudományegyetem Klinikai Gyógyszerészeti Intézetének intézetvezető egyetemi tanára válaszolt kérdéseinkre.
1. Mit kell tudni az ashwa-gandháról? Honnan származik ez a növény, és melyik részét fogyasztjuk?
Az ashwagandha (Withania somnifera) egy Ázsiában honos, cserjeszerű növény, amelyet főként Indiában hasznosítanak gyógynövényként. Az ájurvédikus gyógyászat része. A hagyományos gyógyászatban gyökerét hasznosítják, elsősorban az erőnlét, a stressztűrés és a vitalitás fokozására.
2. A növényt és a belőle készült étrend-kiegészítőket az úgynevezett adaptogének közé sorolják. De mi is valójában az adaptogén?
Az adaptogének olyan anyagok (általában gyógynövények, növényi kivonatok), amelyek segítik a szervezet alkalmazkodását a stresszhez. A stressz alatt azonban nemcsak a pszichés feszültséget értjük, hanem a fizikait is: a betegségeket, a fizikai erőkifejtést, a környezeti hatásokat. Az adaptogének fokozzák az alkalmazkodást, hatásukra a szervezet hosszabb ideig képes fenntartani normál működését, egyensúlyát. Ezt jelzi a név is, amely a latin adaptare – hozzáigazítani, hozzáilleszteni – szóból származik.
3. Milyen hatóanyagokat és tápanyagokat tartalmaz ez a gyökér, valamint a kivonata? Hogyan hat a szervezetre?
Az ashwagandha fő hatóanyagai az úgynevezett withanolidok és withaferinek. Ezekkel magyarázható az ashwagandha adaptogén jellege, de ezenkívül máshogyan is hathatnak az emberi testre. Intenzíven tanulmányozzák például gyulladáscsökkentő, immunrendszeri és daganatsejt-ellenes tulajdonságait. Az ashwagandha összetevői bizonyítottan csökkentik a kortizol stresszhormon szintjét, részben ez állhat az adaptogén, valamint a szorongást, fáradtságot és alvászavart enyhítő hatás hátterében.
Kapcsolódó: Étrend-kiegészítők stresszre
4. Valóban igazak lehetnek az erőnlétnövelő és termékenységfokozó hatásáról szóló híresztelések?
Több klinikai vizsgálat is alátámasztja, hogy az indiai ginszeng fokozhatja az izomerőt, az állóképességet, és csökkentheti az edzés utáni regenerációhoz szükséges időt. A gyógynövénynek a férfiak termékenységét javító hatást is sokszor tulajdonítanak, ám ezt egyelőre nem bizonyították meggyőzően a kutatások. Egyes kísérletek szerint azonban javíthatja a spermiumok minőségét és mennyiségét, valamint növelheti a tesztoszteronszintet.
Kapcsolódó: Így készíthetünk holdtejet ashwagandhával
5. Egyes étrend-kiegészítőkben az ashwagandha kivonatát GABA, azaz gamma-aminovajsav hozzáadásával egészítik ki. Ez a rövidítés egyébként is több helyen felmerül az ashwagandhával kapcsolatban. Mi ez a vegyület, és milyen hatást fejt ki a szervezetre?
A GABA, más néven gamma-aminovajsav egy idegi ingerületátvivő anyag, amely gátló hatást fejt ki az idegrendszerben. Ennél a gátló hatásnál fogva elősegíti a nyugalmat és csökkenti a stresszt. Az ashwagandha önmagában nem tartalmaz gamma-aminovajsavat, ám az indiai ginszeng a GABA termelésének fokozása révén is kifejti hatását, ezzel is enyhítve az emberi testnek a stresszre adott reakcióit.
Ashwagandha, vagyis indiai ginszeng (Fotó: Getty Images)
6. Milyen formában lehet hozzájutni és szedni?
Az ashwagandha gyökerének pora vagy kivonata számos étrend-kiegészítőben megtalálható. Biztonsági okokból szabályozva van a dózisa, ezért is fontos, hogy legálisan forgalomba került termékeket vásároljunk.
7. A dózison kívül mire kell még odafigyelni az ashwagandhával készült étrend-kiegészítők szedésénél?
A megfelelő adagolás betartásán kívül ügyelni kell arra, hogy három hónapnál hosszabb ideig nem ajánlott szedni. Mivel a gyógynövénykivonat befolyásolhatja a nyugtatók hatását, kölcsönhatásba léphet a pajzsmirigybetegségre és cukorbetegségre szedett, valamint az immunrendszerre ható gyógyszerekkel, ilyen esetekben az ashwagandha alkalmazását mindenképpen beszéljük meg előzetesen a kezelőorvosunkkal, gyógyszerészünkkel.
8. Milyen mellékhatásai lehetnek?
Az ashwagandhának nincsenek specifikus mellékhatásai. Ritkán előfordulhatnak azonban emésztési panaszok (pl. hasmenés, gyomorégés), fejfájás, szédülés, illetve az arra érzékenyeknél allergiás reakciók.
9. Kinek ajánlott az étrendkiegészítő szedése?
Magyarországon ez a növény nincs forgalomban gyógyszerként. Az étrend-kiegészítők pedig a hatásosság bizonytalansága miatt gyógyhatás céljával, betegek kezelésére nem használhatók. Az indiai ginszenget tartalmazó termékek tehát elsősorban megelőzésre, stressz esetén a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartására, erősítésére, valamint az alvásminőség javítására alkalmazhatók.
10. Kinek nem ajánlott az -ashwagandha szedése?
Az ashwagandha szedése várandós és szoptató nőknek, valamint gyermekeknek nem ajánlott, mert nem vizsgálták kellőképpen a biztonságosságát. Immunrendszeri hatása miatt ellenjavallt autoimmun betegségben szenvedőknek. A pajzsmirigyhormonokra kifejtett hatása miatt pajzsmirigybetegségben szenvedőknek sem ajánlott ennek a gyógynövénynek a fogyasztása. Aki ilyen betegséggel él, mindenképpen kérje kezelőorvosa tanácsát, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt ötletszerűen szedni kezdene.
Illusztráció: Getty Images
A cikk a 2024-es tavasz-nyári Nők Lapja Szépség magazinban jelent meg
