• Az alvás támogatja a gyerekek tanulását és koncentrációját.
• A gyerekek valódi alvásigénye az életkoruk növekedésével módosul.
• Egy amerikai tanárnő által megosztott lefekvési táblázat segít igazodni a reggeli keléshez.

Amikor kicsi „csak még egy mese”, amikor nagyobb „csak még egy rész” (mondjuk a kedvenc sorozatából), ismerős? Az esti lefekvés körüli vita gyakran és gyorsan feszültséggé alakul, pedig az alvás nemcsak a gyerek, hanem az egész család jólétét meghatározza. Cikkünkből megtudhatod, adott korban, mikor lenne ideális lefeküdnie a csemetének, és azt is, hogy milyen alvási problémák esetén előnyös orvossal konzultálni.

Miért olyan fontos a gyermekeknek az elegendő alvás?

Az alvás során a gyerekek nemcsak kipihennek, hanem feldolgozzák a nap élményeit is. Az elegendő alvás támogatja a koncentrációt, a tanulási képességet és az érzelmi kiegyensúlyozottságot. Ha a kicsik fáradtan mennek iskolába vagy óvodába, sokkal nehezebben tartanak lépést, és többször előfordulhat, hogy ingerlékenyebben reagálnak napközben.

Hogy mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek? A pontos alvásigény életkoronként változik. Az amerikai Nemzeti Alvásszövetség (National Sleep Foundation) ajánlása szerint a felnőttek általában 7-9 órát kellene, hogy aludjanak. A gyerekeknek – bár sokszor szeretnék felvenni a felnőttek ritmusát –, azonban ennél több alvásra van szükségük:

• Újszülöttek: akár 20 óra naponta
• 3 hónapos korban: kb. 14,5 óra
• 6 hónapos korban: kb. 14 óra (éjszakai + nappali alvással együtt)
• 2 évesen: kb. 13 óra
• 3 évesen: kb. 12,5 óra (déli alvás gyakran kimarad)
• 5 évesen: átlagosan 11,5 óra
• 5–12 éves korban: kb. 9–11 óra

Ezek átlagértékek, így természetes, ha egy gyermeknek akár két órával több vagy kevesebb alvásra van szüksége.

Életkortól függetlenül a lefekvés előtti szeretetteljes rutinok biztonságérzetet nyújtanak és megalapozzák a pihentető alvást. (Fotó: Canva)

A lefekvési táblázat – mikor kell ágyba bújni?

Az amerikai Wilson Általános Iskola egyik oktatója, Stacy Karlsen talált és osztott meg az interneten egy táblázatot, ami a közelmúltban újra felbukkant a közösségi médiában. A hasznos táblázat az ébredés időpontjához igazítva mutatja, mikor kell(ene) a gyerekeknek előző este lefeküdniük.

A táblázatot itt  tudod megnézni. Például: ha reggel 7-kor kell kelni egy 8 éves gyermeknek, ideális esetben este 20:30-kor már ágyban kell lennie. Egy 12 éves diák estében a lefekvés ideje már 21:15-ig is kitolódhat. Ez a módszer természetesen nincs kőbe vésve, de jól segítheti a szülőket abban, hogy könnyebben beállítsák a család ritmusát.

Önálló alvás – szabadság vagy káosz?

Egyes szülők a szigorú időpontok helyett az önálló alvásban hisznek: a gyerek akkor fekszik le, amikor fáradt. Ez elméletben jól hangzik, de a gyakorlatban lássuk be, csak a szünetek alatt működik. A szülők ilyenkor megfigyelhetik, valójában mennyi időre van szüksége a gyermeküknek ahhoz, hogy kipihenten ébredjen.

Lefekvési rutin – a nyugodt esték titka

Kortól függetlenül a gyerekek szeretik a biztonságot nyújtó rituálékat. Egy esti mese, halk zene vagy egy kedves altatódal segít a kisebbeknek lelassulni. A kamaszoknál már cifrább a helyzet, ugyanakkor érdemes időben meggyőzni őket, hogy a minőségi pihenés érdekében ne mobiltelefonon, laptopon aludjanak el.

Ahogy korábban már írtunk róla, a fix lefekvési szokások nemcsak könnyebb elalvást biztosítanak, hanem biztonságérzetet is adnak.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Előfordulhat, hogy az alvászavar túlmutat a „nehezen alszik el” jelenségen. A szakértők szerint orvosi vizsgálat szükséges, ha:

• a gyermek legalább heti négy éjszaka többször is felébred,
• ébrenlétei átlagosan 20 percnél tovább tartanak,
• csak a szülők segítségével képes visszaaludni.

Ha ezek rendszeressé válnak, és a rutinok sem hoznak javulást, érdemes gyermekorvoshoz fordulni.

Ez is érdekelhet: Így árt meg a gyereknek az alváshiány

Kiemelt kép: Canva