Az utóbbi időben a közösségi médiában egyre többen osztanak meg videókat a depressziós szobájukról – vagyis olyan helyiségekről, amelyek megteltek szennyes ruhákkal, el nem mosott edényekkel, pizzásdobozokkal vagy egyszerűen csak szeméttel. Ezek a posztok nem csupán őszinte pillanatokat mutatnak meg, de sokszor a takarítás folyamatát is dokumentálják, ami már önmagában is terápiás jelentőségű lehet.

De mi is az a depressziós szoba?

„A depressziós szoba kifejezés a közelmúltban került be a köztudatba, és arra utal, ahogyan egy depressziós ember lakótere általában kinéz” – mondta Dayton Olsen tanácsadó terapeuta a HuffPostnak. „Nem lustaságról van szó, és nem is arról, hogy valaki ne törődne magával, hanem arról, hogy a belső világa annyira összezavarodik vagy megnehezedik, hogy a külső világ fenntartása már szinte lehetetlenné válik” – tette hozzá Kobe Campbell mentálhigiénés szakember.

„A szoba állapota a belső állapot tükre. Egy lakás látványa elképesztően sokat elárulhat az ott élő ember lelkiállapotáról.”

A depresszió ugyanis, ahogy Kobe Campbell fogalmazott, elrabolja az ember erejét, motivációját, és a legalapvetőbb önellátó feladatok is teljesíthetetlennek tűnnek. „A fogmosás, a porszívózás, az étkezés vagy épp a szennyes elpakolása – ezek mind olyan apró cselekedetek, amelyek valójában a jövőbeli önmagunkba tett befektetések. A depresszió pedig éppen ezt a képességet veszi el.”

A depressziós szoba takarítása az első lépés lehet

„A gondolatok, az érzések és a viselkedés egymásra ható körforgásban léteznek” – magyarázta dr. Taisha Caldwell-Harvey pszichológus. Ha például valaki azt gondolja magáról, hogy lusta vagy rendetlen, az szorongást, szégyenérzetet, önvádat szül, és ezek miatt még kevésbé lesz kedve rendet rakni.

Az otthon rendezetlensége gyakran a depresszió jele lehet, és a környezet rendbetétele az első lépés ahhoz, hogy javuljon a lelkiállapotod (Fotó: Getty Images)

Ez a negatív spirál azonban megtörhető – például viselkedéses aktivációval. „Nem tudjuk csak úgy megparancsolni magunknak, hogy érezzük magunkat jobban.

De a viselkedésünket meg tudjuk változtatni – akár akkor is, amikor még rosszul érezzük magunkat”

– mondta a szakértő. Ez lehet egy apró feladat, például kezdésnek öt perc takarítás, vagy egy sarok rendberakása. „Ha csak öt percig pakolsz, és utána azt mondhatod magadnak: csináltam valamit, máris történt valami pozitív. Ez a kis sikerélmény pedig újabb motivációt adhat – akár másnap újabb öt percnyi rendrakásra.”

A környezeted visszajelzést ad a lelkiállapotodról

Egy 2010-es tanulmány szerint azok a nők, akik zsúfoltnak, befejezetlennek írták le otthonukat, magasabb stressz-szintet és nagyobb fáradtságot tapasztaltak, mint azok, akik nyugalmasnak élték meg a környezetüket. „A környezetünk hatással van az idegrendszerünkre – már egy kis rendrakás is biztonságérzetet kelthet” – mondta Campbell. Emellett az otthonunk visszajelzést adhat arról, hol tartunk mentálisan.

Kapcsolódó: Rejtett depresszióra utalhat ez a telefonos szokás

Dr. Taisha Caldwell-Harvey szerint a depresszió nem egyik napról a másikra köszönt be. Apránként épül fel, és sokszor a környezetünk hamarabb jelzi a problémát, mint ahogy mi magunk felismernénk. Ezért érdemes időről időre feltenni a kérdést: Mit mond el rólam a szobám állapota?

Ekkor kell szakemberhez fordulni

„A depresszió magányos, fájdalmas és nehéz, és ha az otthonod is ennek megfelelően néz ki, az nem szégyen. Nem te vagy rendetlen, hanem segítségre van szükséged” – hangsúlyozta Kobe Campbell. A szakemberek azt javasolják, hogy a rendrakás mellett próbáljunk napi rutint kialakítani. Keljünk fel ugyanabban az időben, igyunk vizet lefekvés előtt, szervezzünk találkozót egy baráttal.

„Bár a közösségi médiában terjedő depressziós szoba videók segíthetnek az azonosulásban és a tabuk ledöntésében, fontos, hogy ne romantizáljuk a szenvedést.

Ha két hét után sem érzed jobban magad, ha próbálkozol, de semmi nem segít, akkor itt az ideje segítséget kérni.”

A depresszió egyeseknél múló nehézség, másoknál hosszabb távú kihívás. És bár egy rendbe tett szoba javíthat a hangulaton, a valódi felépüléshez sok esetben jóval több kell. „A takarítás nem fogja elmulasztani a gyászt vagy a mély szomorúságot. De lehet az első lépés egy hosszabb gyógyító úton.”

Kapcsolódó: Padlón van, de látszólag semmi baja – Ilyen a funkcionális depresszió.

Kiemelt kép: Getty Images