A szexuális vágy csökkenése sokakat érint – és nemcsak élethelyzet, stressz vagy hormonális változások miatt. Egyre több kutatás mutat rá arra, hogy az étrendünk is közvetlen hatással van a szexuális egészségünkre.

A megfelelő tápanyagok elősegíthetik a vérkeringést, támogatják a hormonháztartást, sőt, a hangulatunkra is hatással vannak. Más ételek viszont épp az ellenkezőjét teszik: tompítják a vágyat, és hozzájárulhatnak a szexuális problémák kialakulásához.

Mit együnk a vágy fokozásáért?

Lássuk, mely ételeket érdemes beiktatni, ha eddig nem tettük, hogy fellobbantsuk a szikrát a hálószobában.

1. Leveles zöldségek és nitrátban gazdag ételek

A spenót, kelkáposzta és cékla nitrátokat tartalmaznak, amelyeket szervezetünk nitrogén-monoxiddá alakít. Ez az anyag kitágítja az ereket, fokozza a véráramlást – beleértve a nemi szervek környékét is.

Ezáltal javulhat az erekció, a hüvelyi nedvesedés és általában a szexuális élmény.

2. Görögdinnye és gránátalma

A görögdinnyében található citrullin nevű aminosav szintén növeli a nitrogén-monoxid szintjét, míg a gránátalma antioxidánsai javíthatják a hormonális egyensúlyt és a vérkeringést.

3. Cinkben gazdag ételek

A cink kulcsfontosságú ásványi anyag a tesztoszteron termeléséhez, amely mind férfiaknál, mind nőknél befolyásolja a libidót. Az osztriga nem véletlenül kapott hírnevet afrodiziákumként – kiemelkedően magas a cinktartalma, de ugyanilyen jó a tökmag és a hüvelyesek is.

4. Teljes kiőrlésű gabonák és olívaolaj

A mediterrán étrend nemcsak a szívnek tesz jót, hanem a szexuális teljesítőképességnek is. A teljes kiőrlésű zab, barna rizs, quinoa és olívaolaj segít fenntartani a megfelelő koleszterinszintet, és védi az érfalakat.

5. Fűszeres ételek

A kapszaicin, ami a csípősségért felelős, fokozza a vérkeringést, endorfinokat szabadít fel, és javítja a hangulatot. Egy pikáns, csilivel főzött vacsora tehát a hálószobai hangulatra is hatással lehet.

6. D-vitamin és napfény

A napfény serkenti a szervezet D-vitamin-termelését, ami szabályozza a nemi hormonokat és szintén elősegíti a nitrogén-monoxid-termelést. Egy séta a napsütésben nemcsak lelkileg, de biológiailag is hangulatjavító hatású lehet.

Az ételek milyensége mellett fontos az étkezés élménye is (Fotó: Canva)

Mit érdemes elkerülni?

1. Telített zsírok és transzzsírok

A vörös húsok, feldolgozott húskészítmények, sütemények és gyorsételek sok telített zsírt és transzzsírt tartalmaznak. Ezek növelik az ún. rossz koleszterinszintet (LDL), ami hosszú távon rontja az érrendszeri egészséget, és csökkenti a nemi szervek véráramlását.

2. Magas cukortartalmú ételek

A péksütemények, kekszek, cukros italok nemcsak a vércukorszintet emelik meg gyorsan, hanem hosszabb távon inzulinrezisztenciához és elhízáshoz is vezethetnek. Mindkettő összefügg a csökkent libidóval.

3. Teljes zsírtartalmú tejtermékek

Kemény sajtok, zsíros tej, vaj – ezek rendszeres fogyasztása szintén növeli a telített zsírbevitelt, és károsan hat a vérkeringésre.

Bár a tejtermékek nem tiltottak, érdemes mértékkel fogyasztani őket, lehetőleg sovány változatban.

4. Túlzott alkoholfogyasztás

Egy pohár pezsgő segíthet oldani a gátlásokat, de a túl sok alkohol rontja az erekciós képességet, csökkenti az érzékenységet, és – különösen hosszú távon – hormonális zavarokat is okozhat.

A szakértők szerint nemcsak a tápanyagok, hanem az étkezés élménye is számít. Egy romantikus, lassú vacsora, kézzel ehető falatok (pl. spárga, gyümölcsök, osztriga), egy kis meglepetés a tányéron – mind hozzájárulhatnak a vágy felébresztéséhez.

Kapcsolódó: Jobb, mint valaha? – 4 ok, amiért a perimenopauzában kielégítőbb lehet a szex

Kiemelt kép: Canva