Az utóbbi időben egyre többet hallunk a kortizolról. Nem véletlenül. A folyamatos stressz jó ideje a mindennapjaink része, ez a hormon pedig központi szerepet játszik a szervezet stresszreakcióiban. Bár alapvetően fontos és hasznos vegyület, ha felborul termelésének egyensúlya, annak komoly következményei lehetnek.

A jó hír az, hogy az életmódunkkal sokat tehetünk szabályozásáért, és ebben akár egy pohár, otthon is elkészíthető ital is a segítségünkre lehet.

Mi az a kortizol?

A kortizol a mellékvesék által termelt hormon, amit gyakran „stresszhormonnak” is neveznek, mivel főként akkor termelődik, amikor valamilyen megterhelés – fizikai vagy lelki stressz – ér minket. A kortizol serkenti a szervezet vészreakcióit: energiát mozgósít, emeli a vércukorszintet, felkészíti az izmokat a cselekvésre, miközben az immunrendszer működését visszafogja. Emellett békeidőben is fontos anyagcserefolyamatokban vesz részt. 

Probléma akkor van, amikor a kortizolszint tartósan kibillen valamelyik irányba. Ez nemcsak szorongást, alvászavarokat, ingerlékenységet, hasi hízást, hajhullást, krónikus fáradtságot, alvászvart vagy megmagyarázhatatlan fogyást okozhat, hanem hosszú távon megbontja a hormonális egyensúlyt, gyengíti az immunrendszert, sőt gyulladásokhoz és szív-érrendszeri problémákhoz is vezethet.

Ennek leggyakoribb kiváltó tényezője a krónikus stressz; legyen szó túl sok munkáról, alváshiányról, kapcsolati feszültségről vagy túlhajszolt életmódról. Emellett hozzájárulhat a rendszertelen táplálkozás, a túlzott koffein- vagy cukorfogyasztás, az intenzív fizikai megterhelés, illetve a kevés alvás is.

Nem probléma, ha csak átmenetileg magas a kortizolszint (Fotó: Getty Images)

Szabályozzuk!

Szerencsére a kortizolszint természetes módon is szabályozható, elsősorban életmódbeli változtatásokkal. 

Segíthetünk magunkon megfelelő táplálkozással, mert a kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag fehérjében, egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban, támogatja a hormonháztartást. Ha emellett kerüljük a túlzott cukor- és koffeinfogyasztást, nemcsak a stresszhormon-szintünknek teszünk jót, de szervezetünk teljes működését is optimalizálhatjuk.

A rendszeres, de nem túl intenzív testmozgás is jótékony hatással van a stresszkezelésre, de érdemes észben tartani, hogy a túl kemény edzések fokozhatják a kortizoltermelést. A 7–9 óra nyugodt, minőségi alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz, a meditáció, a légzőgyakorlatok, természetben töltött idő pedig segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely ellensúlyozza a stresszhatást.

És végül: a magnézium, a C-vitamin, valamint az olyan adaptogén gyógynövények, mint például ginzeng, szintén támogathatják a kortizol szabályozását. És itt jön a képbe a kortizol-mocktail!

A TikTokon az utóbbi hónapokban óriási népszerűségre tett szert a kortizol mocktail nevű ital, amit sokan a stresszhormon-szabályozás természetes, otthoni eszközeként ünnepelnek. A recept egyszerű, a hozzávalók olcsók és könnyen beszerezhetők.

Kortizol mocktail recept

Hozzávalók:

• 1 csésze kókuszvíz
• 1/4 csésze narancslé
• 1 ujjnyi reszelt gyömbér
• fél citrom leve
• 200 mg magnéziumpor vagy -tabletta feloldva
• 1/4 teáskanál tengeri só
• szénsavas víz (ízlés szerint) 
• ízlés szerint mentalevél

Elkészítés: 

A hozzávalókat egy pohárban keverjük össze, és fogyasszuk hűvösen (ne jéghidegen!). 

Ezt az italt akár esténként is fogyaszthatjuk, lefekvés előtt fél–egy órával, mivel segíthet az ellazulásban és a nyugodt alvásban.

Csodaszer ?

Fontos leszögezni, hogy a kortizol mocktail nem gyógyszer és nem varázsital. Nem fogja egyik napról a másikra megregulázni a kortizolszintünket, és nem helyettesíti a kiegyensúlyozott életmódot sem, azonban jó kiegészítője lehet egy tudatos, stresszkezelő rutinnak.

Érdemes azt is észben tartani, hogy bizonyos mennyiségű stresszre szükségünk van, és a kortizol nem olyasmi, amit ki kellene űzni a szervezetből. Ez a hormon fontos folyamatokat szabályoz, így fontos, hogy a kortizolszint szabályozásában is törekedjünk egyensúlyra. 

Ne várjunk azonnali csodát, de egy nyugodt este, egy jól megválasztott ital és egy kicsivel tudatosabb életmód együtt már valódi változást hozhat kortizolszintünkben és közérzetünkben egyaránt. 

Kapcsolódó: 10 tünet, ami arra utal, hogy magas a kortizolszinted

Kiemelt kép: Getty Images