A B3-vitamin jótékony hatással van az egész szervezetre, az agytól a bőrig. Tulajdonképpen minden testrészünknek szüksége van rá a megfelelő működéshez. A niacin vízben oldódik, így a szervezet nem képes tárolni, folyamatos utánpótlásra van szüksége.

Niacin nélkül az energiaszintünk zuhanni kezd, mert nincs, ami segítene az élelmiszerek energiává alakításában. Emellett a B3-vitamin erős antioxidáns, és ahogy már említettük, nem elhanyagolható a DNS-lánc javításában játszott szerepe sem.

Ezért hasznos a B3-vitamin

Még az Alzheimer-kóros betegeknek is hasznos lehet, lássuk, miként:

• Javítja a vérzsírszintet: növeli a HDL, azaz a jó koleszterin szintjét, csökkenti a rosszét, sőt a triglicerid szintjét is. Emiatt csökken a szívbetegség kockázata is.
• Csökkentheti a vérnyomást: a niacin egyik szerepe az erek kitágítása. Ezzel javítja a véráramlást és csökkenti a vérnyomást. A magas vérnyomás megelőzésében vagy kezelésében is nagy szerepet játszhat.
• Fokozza az agyműködést: az agynak is szüksége van niacinra ahhoz, hogy energiához jusson és megfelelően működjön. B3-vitamin hiányában gyakran fordul elő agyi köd és bizonyos pszichiátriai tünetek is a niacinhiányhoz kapcsolódnak. A skizofrénia bizonyos típusai B3-vitaminnal kezelhetők, de Alzheimer-kórban szenvedőknél is segíthet megőrizni az agy egészségét.
• Javítja a bőr egészségét: segíthet védeni a bőrsejteket a nap által okozott károktól, akár szájon át szedjük a vitamint, akár a test- vagy arcápolóba keverték. (Természetesen a fényvédő használata és az évenkénti bőrgyógyászati szűrés azért nem váltható ki vele.)

A B3-vitamin, más néven niacin rengeteget tesz az egészségünkért (Fotó: Getty Images)

Mi történik, ha nincs elég B3-vitamin a szervezetünkben?

Szerencsére a legtöbb nyugati országban elég niacint viszünk be a táplálkozásunk során. A húsban, baromfiban, halban, diófélékben és hüvelyesekben gazdag étrend garantálja, hogy elég vitamin legyen a szervezetünkben.

Súlyos niacinhiány leginkább a fejlődő országokban fordul elő, ahol az étrend nem olyan változatos.

A B3-vitamin hiánya egy pellagra nevű betegséget okozhat, jellemzően azokon a területeken, ahol a lakosok gabonán, azon belül is kukoricán élnek. Manapság már csak Indiában és a dél-afrikai országokban fordul elő, és ma már egyszerűen gyógyítható niacintartalmú étrend-kiegészítőkkel.

Vigyázzunk a B3-vitamin mellékhatásaival!

Sokan a változatos étrend mellett is ragaszkodnak ahhoz, hogy B-vitaminokat szedjenek. Ezek, különösen a nagy dózisú termékek különféle mellékhatásokkal járhatnak, ide értve az émelygést, hányást és a májproblémákat. Az egyik mellékhatás a niacin flush néven ismert. Ha 30-50 milligrammot, vagy ennél is több kiegészítő niacint viszünk be egyetlen adagban,

a bőr kipirosodik, égő vagy viszkető érzéssel, fejfájással, alacsony vérnyomással párosulva.

A niacintartalmú étrend-kiegészítők maximum azoknak ajánlottak, akiknek magas a koleszterinszintjük, a vérnyomásuk, de a hagyományos gyógyszerekre nem reagálnak jól. Ám ebben az esetben az orvos ajánl olyan B3-vitamint tartalmazó készítményt, ami az adott betegnek a leginkább megfelel.

Kapcsolódó: Van egy másik vitamin, ami szintén jól jön a bőrápolásban is

Kiemelt kép: Getty Images