• Testünk igyekszik felvenni a harcot a kóros folyamatokkal, ez a küzdelem pedig gyulladásos állapothoz vezethet. 
• A természetes gyulladáscsökkentők mellékhatás nélkül támogatják szervezetünk regenerálódását.
• Mutatjuk, melyek a leghatékonyabb gyógynövények, ha gyulladás lépne fel a szervezetünkben.

A gyulladás rövid távon a szervezet egyfajta védekező mechanizmusa a káros behatásokkal szemben. Hogy testünk megóvjon bennünket a sérülésektől vagy a különféle fertőzésektől, aktiválja immunrendszerünket, mire a vérerek kitágulnak, így több oxigén és vér jut a szükséges területekre. Ám ez a folyamat, mint ahogy azt tapasztaljuk is, gyakran jár együtt duzzanattal, vörös foltokkal, lokális forrósággal és fájdalommal.

Bár jól tudjuk, a végső cél a káros tényezők kiiktatása és a szövetek gyógyulásának elősegítése, amennyiben a gyulladás hosszabb ideig fennáll, már sajnos krónikusnak tekinthető. Ez az állapot ráadásul olyan komolyabb, elhúzódó egészségügyi problémákat is maga után vonhat, mint az ízületi gyulladás, a szívbetegség, a cukorbetegség, a demencia vagy más autoimmun betegségek. 

Az orvostudomány szerint a krónikus gyulladást tovább fokozhatják bizonyos elfogyasztott élelmiszerek. Például a cukor, a finomított szénhidrátok, a feldolgozott élelmiszerek és a transzzsírok növelik az oxidatív stresszt és a gyulladásos citokinek termelését a szervezetben, ám ugyanígy bizonyos tápanyagok enyhíteni is tudják a problémát. A gyógynövények mellékhatás nélkül támogatják szervezetünket a gyulladás leküzdésében, nekünk már csak annyit kell tudnunk, a természet melyik orvossága lesz számunkra a leghatékonyabb. 

1. Gyulladás ellen: Kurkuma

A napjainkban valóságos csodaszerként aposztrofált kurkumin – amely a kurkuma fűszer egyik aktív összetevője – erős antioxidáns. Több, mint 300 aktív vegyületet tartalmaz, képes blokkolni a gyulladást elősegítő géneket és csökkenteni a gyulladásos markerek számát a vérben. Javítja a kognitív képességeket és a memóriát, bizonyítottan lassítja a sejtkárosodást, továbbá

fájdalomcsillapítóként is legalább olyan hatékony, mint a leggyakoribb, nem szteroid alapú készítmények.

Ha fekete borssal párosítjuk, az nagy mértékben megnöveli a kurkumin felszívódását, amire nagy szükség is van, ugyanis az említett jótékony vegyület csak nehezen oldódik a szervezetben. Együtt fogyasztva őket azonban akár 2000%-kal is megnőhet a kurkumin felszívódásának hatékonysága. 

A gyömbért is bevethetjük, ha gyulladás lép fel szervezetünkben (Fotó: Canva)

2. Gyulladás ellen: Gyömbér

A gyömbér több mint 100 olyan aktív vegyületet tartalmaz, ami a kurkuminhoz hasonlóan bizonyítottan csökkenti a gyulladásos értékeket a szervezetben. Bár legfőképp fűszerként tekintünk rá csípős, mégis édeskés íze miatt, a gyömbért évezredek óta alkalmazzák a hagyományos gyógyászatban is.

Legyen szó megfázásról, migrénről, hányingerről, ízületi gyulladásról vagy magas vérnyomásról, erre a sokoldalú növényre bátran támaszkodhatunk,

sőt, rendszeresen fogyasztva még a szervezetünkben eluralkodó gyulladást is visszaszorítja. A gyömbér jótékonyan hat ízületi fájdalom esetén, és növeli a végtagok mobilitását, mindemellett pedig hihetetlenül sokoldalúan felhasználható a konyhában, így könnyen beépíthető mindennapi étrendünkbe. 

Próbáld ki ezeket a vízhajtó gyógynövényeket is, melyekkel könnyebb lesz a fogyás!

3. Gyulladás ellen: Zöld tea

A zöld tea közismert gyulladáscsökkentő hatása a polifenol vegyületeknek köszönhető, mely jótékony antioxidánsok még számtalan gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. A főként teaként fogyasztott levelek egészségügyi előnyei ebből kifolyólag rendkívül szerteágazóak.

A zöld tea például többek között csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, támogatja az immunrendszert és az anyagcsere-folyamatokat, valamint sokat tesz mentális jóllétünkért is.

A benne található EGCG (epigallokatekin-3-galát) ráadásul egy igen erős antioxidáns vegyület, amit az orvoslásban gyulladásos bélbetegségek kezelése során is alkalmaznak, mivel védi a sejteket a káros oxidatív stressztől. Sőt, úgy tűnik, hogy a zöld tea az Alzheimer-kór, a fogínybetegségek és bizonyos rákos megbetegedések esetében is hatékony kiegészítőgyógymód lehet.

4. Gyulladás ellen: Rozmaring

Talán elsőre nem gondolnánk, de a rozmaring is bővelkedik gyulladáscsökkentő polifenolokban, mely elsősorban a benne található vírus- és baktériumölő rozmaringsavnak valamint a karnózsavnak köszönhető. A tudományos kísérletek szerint

a magas rozmaringsav-tartalmú tea napi fogyasztása már jelentősen csillapítja a gyulladás okozta fájdalmat

és a szóban forgó terület merevségét. A rozmaring a kurkuminhoz és a gyömbérhez hasonlóan csökkenti a gyulladásos értékeket a szervezetben, valamint az atópiás dermatitiszben, asztmában, ínybetegségben vagy más gyulladásos betegségben szenvedők tüneteit is enyhíti.  Fűszerként ráadásul remekül párosítható húsokkal és salátákkal egyaránt, akár szárítva, akár frissen adjuk ételeinkhez. 

5. Gyulladás ellen: Fokhagyma

A kénvegyületekben gazdag fokhagyma nem csupán kiváló gyulladáscsökkentő, de egyúttal még a jótékony antioxidánsok mennyiségét is képes növelni a szervezetben. Bár már önmagában rendkívül népszerű fűszer – erős illata és íze valamennyi fogásnak extra ízélményt kölcsönöz –, az emberek évezredek óta alkalmazzák a gyógyászatban is köhögéscsillapításra, székrekedésre, fertőzések ellen, fogfájásra és még számos más betegség kezelésére.

Gyulladás esetén ugyancsak számíthatunk rá, tekintve, hogy jótékony kénvegyületei, az allicin, a dialil-diszulfid és az S-allylcisztein mind erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Tudományos vizsgálatok egyaránt igazolták, hogy a fokhagyma étrendkiegészítőt fogyasztó embereknél jelentősen csökkent a gyulladásos markerek aránya a vérben, miközben nőtt a szervezetben előforduló antioxidánsok szintje, melyek segítik a sejtek védelmét a káros oxidatív stresszel szemben.

Ez a 9 jel arra utal, hogy gyulladás van a szervezetedben.

Kiemelt kép: Getty Images

Szeretnél találkozni a Nők Lapja újságíróival és szakértőivel? Szeretettel várunk a Példakép Díj átadóján! Jegyek már kaphatók!

nok-lapja-peldakep-dij-gala