Pedig önmagunk támogatása nem nagy elhatározásokkal kezdődik, hanem azzal, hogy végre meghalljuk azt a halk belső hangot, amely eddig is tudta, mire lenne igazán szükségünk. Hogyan is néz ki, amikor cserben hagyjuk magunkat?

Drámai pillanatok helyett képzeljünk el hétköznapi helyzeteket: amikor ebéd helyett tovább dolgozunk, amikor lemondjuk a terápiát, amikor igent mondunk, miközben belül pontosan tudjuk, hogy nemet kellene. Ezek a döntések ismerősek, sőt kényelmesek. Rövid távon megóvnak a kellemetlen érzésektől, hosszú távon viszont lassan aláássák az önmagunkba vetett bizalmat.

Kapcsolódó: 5 stressztípus létezik: Melyikbe tartozol, és hogyan kezelheted jobban?

A pszichológiai kutatások szerint az önbizalom nem elsősorban pozitív megerősítésekből épül, hanem következetes, belsőleg összehangolt cselekvésekből. Amikor újra és újra figyelmen kívül hagyjuk a testi, érzelmi vagy mentális határainkat, az idegrendszerünk megtanulja: ránk nem lehet számítani.

Ez az, amit sokan kiégésként, szorongásként vagy állandó feszültségként élnek meg.

Az elkerülés többnyire csábító stratégia. Ha nem megyünk el egy szükséges vagy kellemetlen találkozóra, ha kivonjuk magunkat egy nehéz beszélgetés alól, átmenetileg megkönnyebbülünk. Csakhogy minél inkább az elkerülés köré szervezzük az életünket, annál nagyobb problémává nő az, amitől félünk.

4 tipp, hogy visszanyerd önmagad

1. Önmegfigyelés

Kezdd el észrevenni azokat a pillanatokat, amikor felülírod a saját rendszeredet – biológiai, érzelmi vagy egzisztenciális szinten. Vedd észre, amikor nem helyett igent mondasz, amikor tudod, hogy pihenned kéne, mégis tovább hajtod magad.

Az új év legfontosabb döntése: ne hagyd el többé önmagad! (Fotó: Canva)

2. Mi elől menekülsz?

Sokszor nem azért hagyjuk el magunkat, mert nem tudjuk, mire lenne szükségünk, hanem mert félünk attól, amit az önmagunkról való gondoskodás felszínre hozna. Egy konfliktust, egy nehéz érzést, vagy azt a felismerést, hogy valamin változtatni kell. A nehéz helyzetben tedd fel magadnak őszintén a kérdést: milyen érzést, élményt igyekszel épp elkerülni?

3. Engedd meg a rossz érzéseket

Elmenni egy kellemetlen időpontra, kimondani egy igazságot, vagy nemet mondani egy megszokott szerepre gyakran szorongással jár. Paradox módon azonban épp ez a kellemetlenség az ára annak, hogy később könnyebb legyen. Amikor vállaljuk a pillanatnyi feszültséget, hosszabb távon biztonságosabb kapcsolatot építünk önmagunkkal.

4. Külső-belső diszharmónia

Amikor kívül mást mutatsz, mint amit belül érzel: udvariasan lelkesedsz egy programért, amit egy porcikád se kíván, automatikusan alkalmazkodsz mindenkihez, hiszen nagy megoldó vagy. Később csak magadban fortyogsz, hogy már megint kihasználtak.

Az öntámogatás egyik fontos lépése, hogy elkezdd összehangolni a belső valóságot a kifelé irányuló kommunikációval.

Természetes igényünk, hogy valaki megmentsen minket, de ez nem lehetséges. Mint ahogy arra se lehet mérget venni, hogy valaki majd mindig megkérdezi tőlünk: biztos jó ez így neked? Ez a kérdés ugyanis végső soron a mi felelősségünk. Nekünk kell minden egyes nap gyakorolni apró döntések sorozatán át, hogy miképp válasszuk önmagunk mások helyett.

Kapcsolódó: Rossz munkahely: így jelez a tested, hogy elég volt

Kiemelt kép: Canva