• A stressz nem mindenkiből ugyanazt hozza ki: van, aki támad, más eltűnne, megint más lefagy vagy túlvállalja magát.
• Ezek a reakciók nem véletlenek, hanem felismerhető stresszminták, amelyek sokat elárulnak rólad.
• Ha tudod, melyik típusba tartozol, a stresszt sem elszenvedni fogod – hanem kezelni.

Nem olyan régen, egy brit táplálékkiegészítő-márka által végzett felmérés arra jutott, hogy a nők 65 százaléka naponta stresszel. Nem hetente, nem időszakosan, hanem minden egyes nap. Nincs ebben semmi újdonság, a kutatások régóta azt mutatják, hogy a nők átlagosan több stresszt élnek meg, mint a férfiak. Nem azért, mert rosszabbul bírnák a gyűrődést, hanem mert aránytalanul több láthatatlan terhet cipelnek.

A háztartási munka nagyobb része, a gyerekekről és idős családtagokról való gondoskodás, valamint a karrierrel járó elvárások egyidejű menedzselése folyamatos készenléti állapotban tartja az idegrendszert. 

A mindennapi feszültség leggyakoribb forrásai között az alváshiány, a munka és a gyereknevelés mentális terhének egyensúlyozása, az egészséggel kapcsolatos aggodalmak, valamint a megélhetési költségek miatti szorongás egyaránt jelentős szerepet játszanak. Vagyis a stressz nem egy-egy rossz nap következménye, hanem egy olyan élethelyzeté, ahol túl sok felelősség rakódik egyszerre ugyanarra az emberre.

Különböző stressztípusok vannak

A pszichológiai és idegtudományi kutatások ma már egyetértenek abban: nem az a kérdés, mennyit stresszelünk, hanem az, hogyan. A stresszre adott válaszaink mintázatot követnek. Ezeket nevezi az egyik irányzat stressz-személyiségnek (dr. Lauren Hodges munkája nyomán), egy másik pedig stresszperszonáknak.

Kapcsolódó: Így teszi tönkre a stressz a nők egészségét

A megnevezések különböznek, a lényeg ugyanaz: felismerhető, tanult reakciókról beszélünk – és ez jó hír, mert ami tanult, azon lehet változtatni.

1. Harcos típus

Ő az, aki stresszhelyzetben támadásba lendül. Dühös lesz, konfrontálódik, túlpörög. Nem menekül tehát a feszültség elől, hanem szembemegy vele, gyakran önvédelmi üzemmódban. Ilyenkor nehezebb számára az empátia és a meghallgatás, mert az energiáit gyorsan elégeti – amit később kimerültség vagy bűntudat követhet. Ugyanakkor határozott, tettre kész, és konfliktushelyzetben gyorsan tud cselekedni.

Tipp: amikor azt érzed, hogy túlpörög benned a feszültség, állj meg egy pillanatra. Vegyél pár mély levegőt, mozgasd át a tested egy rövid sétával vagy feszítés-elengedéssel, és adj magadnak egy kis időt, mielőtt reagálsz. Segíthet egy gyors hangulatváltás is: hallgass kellemes zenét, ölelj meg valakit… Ezek egyszerű földelő gyakorlatok, amik visszahoznak a jelenbe.

2. Menekülő típus

A menekülő típus stresszben befelé fordul: pánikol, túlterheltnek érzi magát, és könnyen elhiszi, hogy „mindig” vagy „soha” nem elég jó. Ilyenkor inkább eltűnne, halogat, elvonul, mert úgy érzi, az események irányítják őt, nem fordítva. Nehezen fogad visszajelzést, mert túl szigorú önmagával. Ugyanakkor megfontolt, empatikus és konfliktuskerülő, ami nyugodt helyzetben valódi erősség.

Kapcsolódó: Hogyan reagálsz a stresszes helyzetekre? Teszteld!

Tipp: stresszhelyzetben tudatosan figyelj arra, hogyan beszélsz magaddal. Ne tagadd az érzéseidet, inkább nevezd meg őket, majd keretezd át a történetet („bizonytalan vagyok, de képes vagyok rá”). Kérdőjelezd meg a negatív gondolatokat, adj időt az egyedüllétre, és írd le, mi az, amire van hatásod – ettől visszatér a kontrollérzés.

3. Aggódó típus

Az aggódó típus stresszben negatív gondolatspirálba kerül: újra és újra végiggondol mindent, mérlegel, forgatókönyveket gyárt, nem képes leállni. Listáz, elemez, hajlamos mindent negatív színben látni, visszajátssza a korábbi hibáit. Ezért könnyen szétszórttá válik, elveszti a jelenlétét. Ugyanakkor alapos, óvatos döntéshozó, aki ritkán cselekszik elhamarkodottan, és kiválóan látja előre a lehetséges következményeket.

Nem az a kérdés, mennyit stresszelünk, hanem az, hogyan (Fotó: Getty Images / We Are)

Tipp: adj keretet a gondolataidnak! Írd ki magadból, ami foglalkoztat, vagy jelölj ki külön „aggódóidőt”, amikor szabadon végiggondolhatod a félelmeidet. A vezetett meditáció és a tudatos jelenlét segít lecsendesíteni az elmét, míg egy őszinte beszélgetés abban, hogy ne egyedül cipeld a terheidet.

4. Lefagyó

A lefagyó típus stresszben lelassul és „kikapcsol”: kimerültnek érzi magát, ködös a gondolkodása, és inkább passzív marad, mintsem cselekedjen. Gyakran érzelmileg eltompul, miközben belül szorong, de ezt nehezen tudja megfogalmazni. Kívülről közönyösnek tűnhet, valójában azonban egyszerűen megrekedt. Erőssége, hogy nem reagál elhamarkodottan, és nem hajlamos indulatból cselekedni.

Kapcsolódó: 6 villámgyors trükk, amivel 10 perc alatt csillapíthatod a stresszt

Tipp: ne egyedül próbálj kilépni a helyzetből. A kapcsolódás – egy beszélgetés, közös program – segít visszatérni magadhoz. Nevezd meg, amit érzel, ítélkezés nélkül, és adj magadnak valódi pihenőidőt. Ha túl sok minden kavarog a fejedben, gondold végig tudatosan, mire van hatásod, és mire nincs – ez apránként újra mozgásba hoz.

5. Megfelelni akaró típus

A megfelelni akaró típus stresszben nem harcol és nem menekül, hanem alkalmazkodik: gyakran igent mond, miközben egyre inkább háttérbe szorítja a saját szükségleteit. Belső hangját gyakran a bűntudat, a bizonyítási vágy és a „nem vagyok elég” érzése vezérli. Ez idővel kimerüléshez és kiégéshez vezethet. Ugyanakkor figyelmes, nagylelkű, és nyitottsága sokszor új lehetőségeket hoz az életébe.

Tipp: kezdd azzal, hogy felismered a belső hangodat, ami automatikusan igent mondana. Adj magadnak időt, mielőtt bármire is válaszolsz – egy egyszerű „visszatérek rá” is elég lehet, hiszen teret nyit a döntéshez. Tanuld meg védeni az idődet, és gyakorold a határok kijelölését: a nemet mondás nem önzőség, hanem önvédelem.

Van egy típus, aki jól kezeli a stresszt

Bizony, ilyen is van, aki szinte kivirágzik stresszhelyzetben. Ő az, aki ilyenkor is képes jelen lenni, reflektálni önmagára, és viszonylag gyorsan átkeretezni a nehézségeket fejlődési lehetőséggé. Nem azért van, mert az ilyen embert nem éri stressz, hanem mert hamarabb észreveszi a jeleket, és tudatosabban reagál rájuk.

Jellemző a hála gyakorlása, az érzelmi rugalmasság és az a képesség, hogy a feszültség leperegjen róluk. Ez nem veleszületett adottság, hanem tanulható állapot. Jó hír pedig, hogy bármely stressztípusból el lehet indulni ebbe az irányba – az alapok mindenkinek ugyanazok: az alvás, a mozgás, a tudatos jelenlét, az emberi kapcsolódás és az értékekhez igazodó döntések.

Kapcsolódó: Gyakran felébredsz hajnali 2 és 3 óra között? Erre próbál figyelmeztetni a tested

Kiemelt kép: Getty Images