- A lefekvés előtti apró szokások meglepően nagy hatással vannak az alvás minőségére.
- A szakértők szerint nem extrém módszerekre, hanem tudatos, könnyen kivitelezhető változtatásokra van szükség, hogy pihentetőbb legyen az éjszaka.
- A jó alvás nemcsak a testi egészséget, hanem a mentális jóllétet, a hangulatot és a napi teljesítményt is befolyásolja.
Az alváshiány hosszú távon nemcsak állandó fáradtságot okoz, hanem rontja a koncentrációt, a döntéshozatalt és az érzelemszabályozást is. Kutatások szerint a krónikusan keveset alvók körében gyakoribb a szorongás, a hangulatingadozás, valamint a szív- és anyagcsere-betegségek.
Ha nehezen alszol el, gyakran felébredsz éjszaka, vagy reggel úgy kelsz fel, mintha semmit nem aludtál volna, nem kell egyből a legrosszabbra gondolni. Sok esetben a probléma forrása egészen egyszerű. Egy túl későn elfogyasztott kávé, esti nassolás, a telefon görgetése az ágyban, vagy éppen a rendezetlen környezet.
Kapcsolódó: Pokoli éjszakák: 50 felett ezt az 5 esti szokást érdemes bevezetni
Ezért nem alszol jól
A pihetető alvás nem gombnyomásra működő folyamat, hanem egy finoman hangolt rendszer, amelyet a lefekvés előtti órákban hozott döntéseink alapoznak meg. Azok, akik tudatosan kerülik az alábbi szokásokat, nemcsak gyorsabban alszanak el, hanem mélyebben, hosszabban és pihentetőbben alszanak.
Kattints a galériára és lapozz!
Kapcsolódó: Az éjszakai ébredés 5 oka és ellenszere
Kiemelt kép: Getty Images
