• Sokszor nem az a kérdés, hogy elég elszántak vagyunk-e, hanem az, hogy az új rutin beilleszthető-e a mindennapokba.
• A leggyakoribb hiba, hogy túl sokat akarunk egyszerre.
• Az a szokás fog hosszú távon beépülni a mindennapokba, amelyeket akkor is elvégzünk, amikor egyáltalán nincs hozzá kedvünk.

Az év eleje pszichológiailag is különleges időszak: sokan ilyenkor érzik úgy, hogy tiszta lappal indulnak. Az edzőtermek akciós bérletekkel csábítanak, a közösségi médiában pedig egymást érik az átalakulást ígérő posztok. Csakhogy a cél gyakran nem egy új szokás felépítése, hanem a gyors, látványos eredmény.

Egy mindennapi szokásokkal dolgozó kutatás szerint a szokásautomatizmus kialakulásához nagyjából 66 napra van szükség. Azaz teljesen normális, ha két hónap után is még gyakorolni kell a rutint. 

Ráadásul a heti öt edzés, drasztikus étrend, korai kelések egyszerre sok lehet, főleg akkor, ha korábban nem volt része a mindennapoknak a rendszeres mozgás. Ilyenkor nem meglepő, ha a test előbb-utóbb jelez: fájdalommal, kimerültséggel, vagy motivációvesztéssel.

Amikor a mozgás szorongást okoz

Sokan nem azért hagyják abba az edzést, mert lusták, hanem mert rossz érzések kapcsolódnak hozzá. A zsúfolt termek, az állandó összehasonlítás, a közösségi médiából áradó tökéletességkép könnyen elbizonytalanít. Ha folyton azt érzzük hogy le vagyunk maradva, nem csináljuk elég jól, vagy nem haladunk elég gyorsan, a mozgás hamar kötelességgé válik.

A YouGov-felmérése szerint 2023 február elején a fogadalmat tevők 22%-a mondta azt, hogy teljesen tartja, és 54% azt, hogy többnyire.

Egy kirándulás, egy hosszabb séta vagy egy tempós kör a környéken ugyanúgy jót tesz a testnek és az idegrendszernek is. (Fotó: Getty Images)

Kapcsolódó: Ezek a legkoszosabb helyek az edzőteremben, jobb, ha elkerülöd

Hogyan tartson ki a lendület?

A legtöbb edző és mozgásterapeuta egyetért abban, hogy a siker titka nem a folyamatos motiváció, hanem a reális cél, apró lépések, és egy olyan rendszer, ami a hétköznapokhoz igazodik. Nem kell mindent felforgatni, és nem kell minden nap edzeni.

A WHO szerint a felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású mozgás (vagy ennek megfelelő mennyiségű intenzívebb) már egészségvédő hatású, és emellé javasolt izomerősítés is.

Ezek segíthetnek, hogy ne égj ki már az elején:

• Kezdj kevesebbel, mint amennyit bírsz.
• Válassz olyan mozgást, amit kedvelsz (ez lehet akár séta, nyújtás, kirándulás).
• Ne másokhoz mérd magad.
• Adj időt a testednek. Az alkalmazkodás hetekig-hónapokig tarthat.
• Számolj a hullámzással. Nem az a cél, hogy mindig tökéletes legyen, hanem hogy legyen hova visszatérni.

Nem az a kérdés, meddig bírod, hanem hogy visszatérsz-e

A cél, hogy a mozgás ne csak januári projekt legyen. Nem számít kudarcnak, ha kimarad egy hét, és nem gyengeség, ha néha nincs kedvünk edzeni. A lényeg, hogy már a pihenő elején kitűzzünk egy konkrét napot, amikor folytatjuk, akár csak egy rövid sétával.

Ha az edzést nem kényszerként éljük meg, hanem támaszként, nem önbüntetésként, hanem törődésként, akkor februárban sem fogjuk megutálni, és nagyobb eséllyel tartunk ki hosszú távon is.

Kapcsolódó: 5 tipp, hogy újra formába lendülj az ünnepek után

Kiemelt kép: Getty Images