• A test-lélek kapcsolat nem korhoz kötött, az idegrendszer 50 év felett is reagál.
• Az elképzelt testtartás akár 30 %-kal növelheti az észlelt magabiztosságot.
• Egy háromlépéses, napi 2 perces gyakorlat segíthet jelenlétet teremteni, csökkenteni a szorongást és növelni az önbizalmat.

A Michigan University 2024-es tanulmánya szerint az észlelt magabiztosság akár 30 %-kal is emelkedhet, ha az alany elképzeli, hogy kiegyenesedik, még mielőtt fizikailag megtenné.

Ez a fantasztikus eredmény azt mutatja: az agy – és az idegrendszer – nem tesz különbséget az élénk elképzelt és a ténylegesen végrehajtott tartás között. Így a mentális jelenlét testtartássá válhat, és ez 50 év felett is működik, mi több még hatékonyabban.

Miért olyan hatékony ez a módszer?

A gyakorlatot természetesen bárki elvégezheti. Az idegtudományi kutatások azonban azt mutatják, hogy az 50 évesnél idősebb nők mélyebb önismerettel és fejlettebb érzelemszabályozási készségekkel rendelkeznek – így jobban képesek érteni, mit jelent „megtestesíteni” az önbizalom fogalmát. A testtartásból fakadó belső állapot és a gondolat–test kapcsolat egyfajta stabil előnyt jelent számukra.

Az „3 hüvelyk” (kb. 7,5 cm) metafora azt a belső térnövekedést szimbolizálja, amely a testtartás és a magabiztosság között alakul ki. Mielőtt bármi huncutságra gondolnánk a +7,5 cm kapcsán, eláruljuk, nem feltétlenül fizikai centiméterekről vagy magasságról van szó, hanem arról a láthatatlan távolságról, amely az önbizalommal teli jelenlét és a visszahúzódó állapot között feszül.

2 perces önbizalom-gyakorlat 50 év felett

A módszer három lépésből áll – ideális reggel, de napközben is bármikor alkalmazható:

1. Belső testtartás-ellenőrzés (30 mp)

Csukd be a szemed. Hol érzed magad „összehúzódva”, védekezőn vagy kicsinek? Figyeld meg ezeket az érzéseket ítélkezés nélkül.

2. Az önbizalom horgonya (60 mp)

Gondolj vissza egy olyan pillanatra, amikor igazán méltónak és mindenre képesnek érezted magad – legyen az diploma, krízis megoldása vagy kiállás valakiért. Ne dramatizálj, csak emlékezz a testi érzetre.

3. Vetítés (30 mp)

Csukott szemmel képzeld el, hogy a következő interakciódba ezzel a képességgel lépsz be: nyugodt, csendes bizonyossággal mozogsz a térben.

Ez a kis gyakorlat hozzájárul ahhoz, hogy a test és az idegrendszer „felkészüljenek” a magabiztos jelenlétre. A kutatások szerint a testtartás módosításával mérhetően csökkennek a szorongás-jelek és javul a kognitív teljesítmény. Például az Aucklandi Egyetem Pszichológiai Orvostudományi Tanszék Psych folyóiratában megjelent tanulmány szerint az ülőhelyzetben történő hanyag tartás depresszióval, alacsonyabb önértékeléssel kapcsolódik össze.

Amikor tudatosan ezen a módon állsz vagy ülsz, az agy paraszimpatikus rendszerét aktiválod – a pulzusszám-variabilitás javulhat, a stresszhormonok szintje csökken, míg az önbizalmat támogatók nőnek. Ez azt jelenti, hogy tested és idegrendszered mintegy „készül” a magabiztos állapotra, még akkor is, ha csak gondolatban indítottad el.

Miért működik jobban 50 év felett?

Egyes kutatások szerint (például a Harvard University vizsgálatai) az 50 év feletti nők olyan érzelmi szabályozási készségekkel rendelkeznek, amelyek – sok évtizedes tapasztalat révén – előnyt jelentenek a testi-lelki jelenlét és megtestesült önbizalom gyakorlásában. Ezáltal a módszer 40 %-kal hatékonyabb lehet ebben a korcsoportban, mint fiatalabbaknál.

A belső magabiztosság megerősítése kifelé is megnyilvánul (Fotó: Canva)

Visszajelzések szerint az alábbiakat tapasztalták a testtartás-gyakorlatot rendszeresen végző női résztvevők:

58 éves résztvevő: „Az 1. héten ostobán éreztem magam. A 2. héten észrevettem, hogy másképp állok. A 3. héten már megkérdezték, hogy változtattam-e valamin. A 4. héten rájöttem, hogy abbahagytam a bocsánatkérést a helyfoglalásért.”

55 éves gyakorló: „A 7,5 centi nem a fizikai magasságot jelzi, hanem a kétség és a bizonyosság közötti teret. Értekezleteken, társasági helyzetekben, sőt, még a bevásárlásban is érzem. Ez a belső változás tényleg külső jelenlétté vált.”

Belső figyelem és korlátok

Fontos tudni: ez a technika nem helyettesíti a klinikai terápiát vagy a szakmai segítséget olyan esetekben, ahol depresszió, szorongás vagy más mentális egészségügyi állapot áll fenn. Inkább napi használatú gyakorlatként szolgál, az öntudatosság és testi-lelki jelenlét támogatására.

Továbbá nem arról van szó, hogy megfeszítve, erőszakkal kiegyenesedve „magasabbnak tűnve” álljunk, hanem hogy csendes bizonyossággal foglaljuk el a teret – önként, méltósággal.

Ez is érdekelhet: 50 felett főként ettől az izomtól függ az egészséged – Így erősítsd!

Kiemelt kép: Canva