Nemrég hallgattam egy podcastet, ami pontosan erről szólt: miért olyan nehéz a pihenést beépíteni a mindennapjainkba? Pedig kutatások bizonyítják, hogy a pihenés nélkülözhetetlen az agyműködéshez, a tanuláshoz, az inspirációhoz és a fejlődéshez.

Amikor adunk időt magunknak a pihenésre, jobban koncentrálunk, gyorsabban tanulunk, kreatívabbak leszünk, és az immunrendszerünk is erősödik. Ha viszont folyamatosan halogatjuk a pihenést, annak komoly ára van: romlik a teljesítményünk, nő a stressz-szintünk, és hosszabb távon akár krónikus betegségekhez, kiégéshez vagy depresszióhoz is vezethet.

Miért hisszük, hogy a pihenés luxus?

Sokan azt hisszük, hogy a pihenéshez fűződő nehézségeink modern problémák, pedig jóval régebbre nyúlik vissza. Az ipari forradalom óta a munka és a teljesítmény olyan mérce, amit a mai „hustle culture” csak tovább erősített.

A WHO adatai szerint a felnőttek közel 40%-a nem alszik eleget, és a munkavállalók több mint fele tapasztal tartós kimerültséget.

Mégis gyakran megfeledkezünk arról, hogy a pihenés létszükséglet. Ahogy Karen Brody, a Daring to Rest szerzője fogalmaz: „Úgy vesszük be a pihenést, mintha pirula lenne a termelékenységhez. Engedjük meg magunknak a pihenést cél nélkül is.”

Az igazi nehézség, hogy ezt a belső engedélyt nem könnyű megadnunk magunknak. Csakhogy ez nem könnyű, mert belénk ivódott a gondolat, hogy az értékünket az alapján mérik, mennyit teljesítünk. Te vajon hány pontban ismersz magadra a 12 közül?

Kapcsolódó:  Győzzük le a stresszes pillanatokat, törődjünk magunkkal minden egyes nap!

12 ok, amiért nem pihenünk eleget

1. Kevés az idő – Sokszor érezzük úgy, hogy nincs időnk megállni. Most kell dolgozni, takarítani, tenni valamit, ezért halogatjuk a pihenést.
2. Ellentmondó vágyak – Egyszerre vágyunk több nyugalomra és feltöltődésre, de közben ott vannak az álmaink, terveink és belső késztetéseink, amelyek ugyanúgy igénylik az időnket és figyelmünket.
3. Bizalmatlanság önmagunkkal szemben – Sokszor félünk: „Ha egyszer megállok, soha nem kezdem újra.” vagy „Ha pihenek, elveszítem a lendületem.” Ez a bizonytalanság gyakran visszatart.
4. Szűk értelmezés – Hajlamosak vagyunk a pihenést kizárólag alvással vagy szundikálással azonosítani, pedig rengeteg más formája létezik.
5. Túl sok a megvalósításra váró ötlet – Ha tele vagyunk tervekkel és ötletekkel, szinte lehetetlen leállni. Pedig érdemes emlékeztetni magunkat: ahhoz, hogy ezeket a célokat valóban meg tudjuk valósítani, energiára van szükségünk, és ezt csak pihenéssel tudjuk feltölteni.
6. Nincsenek határok – Sokszor nem tudjuk, hol ér véget a munka és hol kezdődik a szabadidő, így a pihenés szinte láthatatlanná válik a mindennapokban.
7. Mindent vagy semmit – „Ha csak 20 percem van, inkább hagyom is.” Pedig még a rövid, 20 perces szünet is értékesebb, mint a semmi.
8. Lustaságnak hisszük– Hajlamosak vagyunk halogatásnak bélyegezni azt az időt, amikor látszólag csak gondolkodunk és rendezzük a fejünkben a dolgokat.
9. A teljesítmény nyomása – Sokan úgy érezzük, hogy csak akkor érünk valamit, ha állandóan produktívak vagyunk. Így a pihenés bűntudatot kelthet.
10. Félelem a lemaradástól – Attól tartunk, hogy ha megállunk, mások előrébb jutnak nálunk, és lemaradunk.
11. Önszabotázs – Előfordul, hogy tudattalanul mi magunk akadályozzuk meg a pihenést: mindig találunk valami fontosabbat, ami előtérbe kerül.
12. Digitális zaj – Folyton csörög a telefon, jönnek az üzenetek, görgetjük a híreket és a közösségi médiát. A rengeteg inger miatt nehéz valóban letenni mindent, és megengedni magunknak néhány csendes percet.

Kapcsolódó: A pihentető alvás legfontosabb pillérei

A pihenésnek sokféle formája van: lehet fizikai (alvás, séta), mentális (csend, mindfulness), érzelmi (őszinte beszélgetés), érzékszervi (képernyőmentes idő), kreatív (zene, művészet) vagy spirituális (meditáció, hála). (Fotó: Getty Images)

Hogyan kezdhetünk el másként tekinteni a pihenésre?

A pihenés alapvető létszükséglet. Ahogy a testünknek ételre és vízre van szüksége, ugyanúgy igényli a nyugalmat és a feltöltődést is. Mégis hajlamosak vagyunk háttérbe szorítani, mintha jutalom lenne, amit csak akkor engedhetünk meg magunknak, ha már mindent elvégeztünk. Pedig épp fordítva: a pihenésből merítünk erőt, amiből aztán a mindennapi teendőinket és céljainkat megvalósíthatjuk. De hogyan kezdjünk neki?

Kattintsd a galériára és lapozd végig a hasznos tippeket!

5 fotó

Kiemelt kép és a galéria képei: Getty Images