Mit csinálunk a legtöbben alvás előtt? Mozizunk: megnézzük az éppen aktuális kedvenc sorozatunk legújabb részét, vagy kiválasztunk egy rövidebb filmet. Másokkal egyetemben én is nagyon vártam a Vészhelyzet Pittsburghben (The Pitt) című szériát. A magyarra fordítás nem véletlen: a thrillernek is beillő kórházsorozatot a nagy előd, a Vészhelyzet vezető írója jegyzi. Ráadásul Noah Wyle, mindenki Carter dokija az egyik főszereplő.

Lelkesen vetődtem rá magam is a kritikusok és a közönség berkeiben is nagy sikert arató sorozatra, természetesen alvás előtt. Reggelre meglepve tapasztaltam, hogy meglehetősen sűrű éjszakám volt: az hagyján, hogy intubáltam, de volt bypass műtétem, elállítottam egy vérzést, és ha jól rémlik, még egy hatalmas szöget is kioperáltam valakiből.

Tehát ahelyett, hogy pihentető alvással töltöttem volna az éjszakát, fürdőztem az adrenalinban.

A szívdobogásomat nem mértem ugyan éjszaka, de kétségtelenül kicsit stresszesebben indult a reggel.

A tévézés hatásai az alvásra

„Mindenkinek más a tolerancia szintje” – mondja William Lu alvásszakértő, a Dreem Health alvásklinika orvos igazgatója. „Amíg egyesek remekül alszanak egy horrorfilm megnézése után, addig mások kifejezetten stresszesnek érzik magukat, ha ilyen tartalmat fogyasztanak.” A szakértő szerint

pontosan emiatt vannak feszültséggel teli álmaink, amelyek tükrözik az este látott műsorok vagy olvasott cikkek tartalmát.

A tévénézésnek több lehetséges hatása van az alvásunkra. Alább összegyűjtöttük a legfontosabbakat.

A stresszes tartalmak felboríthatják az alvási szokásainkat (Fotó: Getty Images)

1. Késleltetett elalvás

A tv-műsorok, különösen az izgalmas vagy feszültséggel teli cselekmények, aktívan és éberen tarthatják az agyat. Ez a mentális stimuláció megakadályozhatja a gyors elalvást, különösen akkor, ha az epizódvégi fordulatok miatt elkezdjük a következő részeket is. Emellett a képernyő erős fényei és hangjai fokozhatják az éberséget, ami szintén megnehezítheti az elalvást.

2. Csökkenő alvásminőség

Ha az elméd azzal van elfoglalva, amit korábban néztél, nyugtalanul alhatsz vagy gyakran felébredsz az éjszaka folyamán. A mentális stimuláció ráadásul belezavarhat abba a folyamatba, amikor a mélyalvási szakaszba lépünk. Mindez befolyásolja, hogy reggel mennyire érzed magad kipihentnek.

Furcsa trükkök segíthetnek a gyors elalvásban

3. Csökkenő alvásidő

A túl hosszú ébrenlét eltolhatja a lefekvés idejét, ami rövidebb alvásidőt eredményez. A rendszeres késői lefekvés krónikus alváshiányhoz vezethet, ami hatással lehet az egészségedre, a hangulatodra és a kognitív funkciókra is.

4. A cirkadián ritmus zavara

A késői ébrenlét és tévénézés megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami teljesen felborítja az alvás ütemezését. A képernyők kék fénye elnyomhatja a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon termelését. Az alacsonyabb melatoninszint pedig hatással lehet a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusára, nehezebb az elalvás és a mély alvás is.

A kipihent ébredés érdekében alakítsunk ki egy alvási rutint (Fotó: Getty Images)

Feleslegesen csapjuk be az agyunkat

A stresszes műsorok – legyen szó kórházi drámáról, politikai thrillerről vagy krimiről – megemelhetik a kortizolszintet, azaz a stresszhormont, amely éberséget idéz elő és késlelteti az elalvást. Ha lefekvés előtt nézzük ezeket a tartalmakat, az agy úgy érzékelheti, mintha valódi stresszes helyzetben lennénk, ezért nehezebb lehet lenyugodni és álomba merülni.

Ha tehát reggelente nem egy orvosi vészhelyzet kellős közepén szeretnénk lenni, gondoljuk át az esti tévézést. De legalábbis tartsunk szünetet a sorozatnézés és az elalvás között.

A pihentető alvás érdekében érdemes kialakítani egy következetes esti rutint, amely segít az agynak és a testnek felkészülni a pihenésre.

Lefekvés előtt legalább egy órával érdemes csökkenteni a fényterhelést, különösen a kék fényt kibocsátó eszközök használatát.

Jöhetnek a különböző relaxációs technikák, például mélylégzés, meditáció vagy egy meleg fürdő. A szoba hőmérsékletét is célszerű optimalizálni – a legtöbb ember számára a 18-20°C közötti hőmérséklet ideális. Továbbá fontos a rendszeres alvási menetrend betartása, azaz minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni, hogy a test megszokja az alvási ritmust. Carter doki miatt pedig nem szükséges aggódni, holnap is láthatjuk őt.

Te is mindig fázol elalvás előtt? Így ágyazz meg magadnak!

Kiemelt kép: Getty Images