• A székrekedés gyakori probléma, mely főként abból adódik, hogy nem fogyasztunk elég rostot. 
• Nem elég a rostbevitelre figyelni, a hidratálás is elengedhetetlen az egészséges bélműködéshez.
• Mutatunk 5 olyan természetes italt, ami remek házi megoldás lehet székrekedés ellen. 

Attól, hogy kevés szó esik róluk, emésztéssel kapcsolatos problémáink kifejezetten gyakori, hétköznapi kellemetlenségnek számítanak, és nem is minden esetben függenek a bevitt ételektől. Nemrég arról írtunk, hogy akár a stressz is kiválthat túlzott székelési ingert, de életmódunk – az ülőmunka vagy a mozgáshiány –, a genetikai hajlam, bizonyos gyógyszerek és egyéb egészségügyi problémák is felboríthatják a bélrendszer egyensúlyát, és okozhatnak például székrekedést.

Ilyenkor általában életmódbeli változtatások, fizikai és mentális stresszkezelés javíthat a helyzeten, súlyosabb esetben pedig speciális gyógyszerek. De ha ezeken felül is szeretnénk még segíteni szervezetünknek, forduljunk a szakértők által ajánlott természetes italokhoz, melyek azonnali enyhülést hoznak bélrendszerünknek.

A székrekedés leggyakoribb oka ugyanis a fentebb felsorolt tényezőkön túl az, hogy nem fogyasztunk elég rostot (felnőttként napi 25-35 gramm ajánlott), ami támogatná az emésztést. Erre a problémára jelentenek megoldást az alábbi, dietetikusok által is javasolt, finom házi italok. 

Az 5 legjobb ital székrekedés ellen

A rostok lágyítják, lazítják a gyomortartalmat, ezáltal fokozzák az emésztést, lerövidítik a tápanyagok áthaladási idejét a belek irányába, ám önmagában nem elég csupán a rostokra bízni a folyamatot. A hidratálás legalább olyan kulcsfontosságú, mivel

a rostoknak folyadékra van szükségük ahhoz, hogy beindulhasson a bélmozgás,

lágyabb legyen a széklet. Máskülönben sajnos hiába figyelünk oda az étkezésre – a teljes kiőrlésű gabonákra, a zöldség- és gyümölcsfogyasztásra –, székrekedés lesz az eredmény. Ám szerencsére már léteznek olyan természetes, otthon is egyszerűen elkészíthető italok, melyek segítenek a rendszeres székletürítésben. Mutatjuk a leghatékonyabbakat! 

Szennalevél tea

A meleg italok fogyasztása egyébként is serkenti a bélműködést, de vannak olyan gyógyteák, melyek természetes hashajtó hatással is bírnak. A szennalevél méregtelenítő, immunerősítő gyógynövény, melyet idősebbek és várandós nők is bátran fogyaszthatnak, ha enyhíteni szeretnék a székrekedést – bár egy hétnél tovább nem javasolt alkalmazni. Hideg áztatással készítsük, úgy a leghatékonyabb: 1 teáskanálnyi levelet öntsünk fel 1 csészényi hideg vízzel, fedjük le, majd hagyjuk ázni 24 órán keresztül.

Aszalt szilvalé

Az aszalt szilva a másik jolly joker finomság, ha azonnali megoldásra lenne szükségünk, és a jó hír, hogy folyadék formájában egyaránt fogyaszthatjuk, akár a bolti gyümölcslevek egészséges alternatívájaként. Előnyei jócskán túlmutatnak magas rosttartalmán, az aszalt szilva ugyanis javítja a bél mikrobiomját és csökkenti a gyulladásos markereket, így enyhíti a székrekedést, továbbá támogatja a szív egészségét. De hogyan készítsük házilag?

Áztassunk 200 gramm aszalt szilvát meleg vízbe egy éjszakára. Másnap öntsünk hozzá még egy kevés vizet, forraljuk fel majd főzzük alacsony hőfokon még körülbelül 10-15 percig. Miután hagytuk hűlni, szűrjük le és tároljuk hűtőben. Amennyiben szeretnénk még ízesíteni, egy kis citromlével vagy egy csipet fahéjjal is feldobhatjuk. 

Kivi gyümölcslé

A gyümölcslevek magas rost- és cukortartalma beindítja a bélmozgást, de közülük is a kiviből készül a leghatásosabb természetes csodaszer.

Az élénk zöld színű, lédús gyümölcs bélrendszerre gyakorolt jótékony hatását egyre több tanulmány alátámasztja,

sőt, egy 2022-es kutatás eredményei szerint a kivit hashajtóként, kifejezetten székrekedés enyhítésére ajánlják, de általánosságban a bélmikrobiomra, vagyis beleink mikroorganizmusaira is pozitív hatással van.

Kivilevet házilag is készíthetünk: tegyük a megtisztított, felkockázott kivit turmixgépbe, majd szűrjük le, hogy eltávolítsuk a magokat. Ha túlságosan sűrűnek érezzük, hígíthatjuk még vízzel vagy citromlével is. 

Kombucha

A kombucha hidegen nemcsak egészséges frissítő, de a székrekedést is megszünteti (Fotó: Getty Images)

Az olyan probiotikus italok szintén enyhülést hozhatnak, mint a joghurt, a kefír vagy a reneszánszát élő kombucha tea. Javítják a bélflóra egészségét és támogatják a jótékony bélbaktériumok szaporodását. Viszont nagyon fontos, hogyha készen vásároljuk, figyeljünk az esetleges adalékanyagokra, mesterséges édesítőszerekre, mert ezek szintén hatnak a bélrendszerre.

A legjobb, ha otthon, magunknak készítünk kombuchát, pontosabban erjesztett teát, de ez esetben érdemes előre gondolkodnunk, mivel több nap is szükséges a fermentáláshoz, ami székrekedés esetében nem épp a legszerencsésebb. 

A kombuchához előbb főzzünk le zöld teát kevéske cukorral, hűtsük le, majd szűrjük át egy nagyobb tálba és adjuk hozzá a kombucha gombát (ha már van korábbról maradék teánk, abból is öntsünk hozzá legalább 10%-os arányban). Takarjuk le a tálat egy jól szellőző ronggyal, és hagyjuk erjedni 8-12 napig szobahőmérsékleten. Szűrjük át egy csatos üvegbe, és ízlés szerint tegyünk bele aszalt gyümölcsöket, például szilvát. Kezdőként napi 1-2 pohárral indítsunk, hogy a szervezetünk hozzászokjon. 

Ismerd fel időben – 5 tünet, ami fekélyes vastagbélgyulladásra utal.

Presszókávé 

Bár a koffein, és eleve a kávé általában megosztó egészségügyi megoldásnak számít, a szakértők egyetértenek abban, hogy székrekedés ellen egy csészényi fekete nagyon is hatásos lehet. Ezt egyébként mi laikusként is alátámaszthatjuk, ha volt már dolgunk korábban egy-egy erősebbre főzött kotyogós kávéval, de a dolog mögött valójában egyszerű tudományos magyarázat áll.

A kávé hatására gasztrin és a kolecisztokinin emésztőrendszeri peptidhormonok szabadulnak fel, melyek fokozzák a bélmozgást. Ahogy minden más esetben, itt is a mértékletességen van a hangsúly, mivel nagy mennyiségben a kávé – vízhajtó hatása miatt – dehidratációt okozhat, ami viszont súlyosbíthatja a székrekedést. 

Innen tudhatod, hogy egészségtelen a bélrendszered

Az alkalmankénti székrekedés nem ad okot különösebb aggodalomra, hiszen mint említettük, a stressz, az életmód, de még az utazás és az alváshiány is kiválthatja, ám a gyakori székrekedéssel már más a helyzet. Ha krónikussá fajul, az arra is utalhat, hogy gond van bélrendszerünk egészségével, rosszabb esetben gyulladásos panaszok állnak az állandó tünetek mögött.

Ha azt tapasztaljuk, hogy emésztetlen étel van a székletünkben, gyakori a hasmenés vagy a székrekedés, rendszeresen szenvedünk hasi fájdalmaktól, puffadástól, esetleg még alultápláltság, émelygés is fellép, akkor gyanakodhatunk, hogy komolyabb bélproblémával állunk szemben.

Amennyiben egy hét alatt nem javulnak a tüneteink, forduljunk mielőbb orvoshoz, hogy csökkentsük a szövődményeket és az olyan súlyosabb bélbetegségek kockázatát, mint az irritábilis bél szindróma vagy a vastagbélgyulladás. 

Életmentő lehet a rendszeres széklet – de mi számít rendszeresnek?

Kiemelt kép: Getty Images