Itt az ideje hálásnak lennünk azért, amink van: barátokért, családért, ételért, otthonért. Bár az ünnepi időszak különösen alkalmas arra, hogy elcsendesedjünk és átgondoljuk, mennyi értékes dolog vesz minket körül, a hála gyakorlása egész évben rendkívül fontos. Ráadásul a hála

nem csupán egy kedves gesztus, hanem az egészségünkre is jótékony hatással van.

Egy 2025 októberében, a Journal of Positive Psychology-ban megjelent tanulmány szerint a hála gyakorlása kedvezően befolyásolja a szív rugalmasságát, ami hosszú távon hozzájárulhat annak egészségéhez. Vagyis igen: a hála szó szerint jót tesz a szívünknek. Nézzük meg, hogyan!

Így javítja a hála a fizikai egészséget

Egy friss kutatás szerint már két hét hálagyakorlat – például hálalevelek írása vagy naplózás – is javíthatja a szív működését, azáltal, hogy növeli az úgynevezett vagális rugalmasságot.

„Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen kifejezzük a hálánkat, a szívünk működése és a stresszel való megküzdésünk is jelentősen javulhat” – mondta Dr. Mirela Loftus orvosigazgató a Real Simple magazinnak. 

De ez még nem minden. Kutatások szerint:

• az aktuálisan megélt hála csökkenti a vérnyomás stresszhelyzetekre adott reakcióját,
• amikor valaki alapvetően hálás természetű, az összefüggésbe hozható a későbbi szívinfarktus alacsonyabb kockázatával 

Dr. Ashley Zucker pszichiáter szerint

a hála több módon is jótékony hatással lehet a szív- és érrendszerre:

javíthatja a nyugalmi pulzust, növelheti a szívritmus-variabilitást, ami kulcsfontosságú a stresszhez való alkalmazkodásban.

Fotó: Getty Images

Emellett a hála pozitívan befolyásolhatja az alvásminőséget, csökkentheti a stresszt és a kortizolszintet, valamint egészségesebb életmódra ösztönözhet, például több mozgással és tudatosabb táplálkozással.

Egy 2024-es tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik a legmagasabb hála-szinttel rendelkeztek, 9%-kal alacsonyabb volt a halálozási kockázat (szív- és érrendszeri betegségek, daganatok és neurodegeneratív betegségek esetén is).

A mentális egészségre is hatással van

A hála erőteljes pozitív hatással van a mentális egészségre. Vegyük például az étkezést. „Ha megállunk egy pillanatra, és hálát adunk azokért az emberekért, akik lehetővé tették az ételünket – a gazdáktól a bolti dolgozókig –, tudatosabbá, kapcsolódóbbá és figyelmesebbé válunk.” 

A hála:

• a pozitívumokra irányítja a figyelmet,
• növeli a jóllét érzését,
• segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében.

Bár nem helyettesíti a terápiát vagy a gyógyszeres kezelést, kiváló kiegészítő és megelőző eszköz lehet.

Kapcsolódó: Szeretnéd csökkenteni a stroke kockázatát? Ezt az egy dolgot változtasd meg a hálószobádban! 

A hála azért működik, mert csökkenti az agy negativitási torzítását, megnyugtatja az idegrendszert és mérsékli a stresszválaszt. „Amikor arra fókuszálunk, amiért hálásak vagyunk, csökken a kortizolszint, stabilizálódik a hangulatunk, és az idegrendszer kiegyensúlyozottabbá válik” – mondta Dr. Loftus.

Emellett a hála segíthet csökkenteni az aggodalmat, oldani a harag, félelem és magány érzését, valamint erősíteni a mindfulness-t, vagyis a tudatos jelenlétet.

Hogyan építsd be a hálát a mindennapjaidba?

Először is kezdd kicsiben: írj le naponta egy dolgot, amiért hálás vagy – bármilyen apró is legyen – és idővel növelheted ezt háromra. Állíts be emlékeztetőt, hogy a napi gyakorlat szokássá váljon. Ne feledd, a lényeg nem a tökéletesség, hanem a rendszeresség.

Mondj köszönetet személyesen, akár egy apró gesztusért is,

esetleg küldj rövid üzenetet vagy levelet valakinek, akit értékelsz; ez erősíti a társas kapcsolatokat és a hála gyakorlását is. Ha egy ilyen egyszerű gyakorlat javíthatja a testi és lelki egészségedet, valóban megéri beépíteni a mindennapjaidba. „A hála arra tanítja az agyat, hogy észrevegye a jót – és ettől a test és a lélek is jobban érzi magát” – összegezte Dr. Loftus.

Ez is érdekelhet: 5 figyelmeztető jel, ami súlyos szívproblémára utalhat

Kiemelt kép: Getty Images