- Fürdéssel kezdődik az 1940-es évekbeli nő esti rutinja is, akárcsak ma, de a folytatás már máshogy alakul.
- Mondanunk sem kell, hogy képernyő nem volt a 80 évvel ezelőtti nő estéjében.
- A retró rutin rövid változatát akár ma este kipróbálhatjuk.
Mi történne, ha az ébresztőt még vacsora után beállítanánk, és az este utolsó fél órájára elővennénk azt a könyvet, amelyik hetek óta várja az éjjeliszekrényen, hogy végre belekezdjünk? Érdemes kipróbálnunk, hogyan telt egy nő estéje az 1940-es években, mert meglepően kellemesen csalódhatunk. Valószínűleg rég aludtunk olyan jól, mint miután mi is hasonlóan teszünk.
Hogyan nézett ki az 1940-es éveket idéző esti rutin?
Amikor hazaérünk munka és edzés után vegyünk egy fürdőt. Bújjunk pizsamába, vegyünk fel köntösté s papucsot. Úgy lesz teljes az élmény, ha felelevenítjük az 1940-es évek szépségápolási trükkjeit is, ehhez érdemes lehet akár Marilyn Monroe-tól is ellesni néhány tippet. Megkeféltük a hajunkat, krémmel tisztítottuk meg az arcunkat. Nem maradhatott el a körömreszelés sem.
Egyvalamit nem vállaltunk be nyolcvan évvel ezelőtti elalvás előtti napi rutinból: a hajcsavarókat.
Egyszerűen el sem tudtuk volna képzelni, hogyan lehet ezekkel a fejünkön aludni. De innentől tényleg új folytattuk tovább, ahogy a régi korokban tették: tompább fényeket kapcsoltunk csak fel, bebújtunk a takaró alá, kicsit olvastunk, hímeztünk, mielőtt lekapcsoltuk a lámpát. Őszintén? Rég volt már ilyen nyugodt esténk!
Miért segíthet könnyebben elaludni a régi korok elalvás előtti rituáléja?
Cseréljük az okostelefont kötőtűre esténként, és jobban alszunk (Forrás: Unsplash/A.C.)
Nem csak illiúzió, hogy tényleg könnyebben elaludtunk és jobban is aludtunk ezzel az elalvás előtti rendszerrel. Tudományosan alátámasztott tény, ahogy az amerikai Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet alvásajánlása is leírja, hogy a lefekvés előtti órát nyugodt tevékenységekre érdemes szánni.
Célszerű kerülni az erős mesterséges fényt. Az esti világosság ugyanis azt jelezheti a belső óránknak, hogy még az ébrenlét ideje van. Ha lekapcsoljuk a mennyezeti lámpát, és egy kisebb lámpánál olvasunk vagy kézimunkázunk, egyszerre csökkentjük az erős fényt és annak az esélyét, hogy észrevétlenül tovább görgessünk.
Arról, hová érdemes tenni a telefont, korábban is írtunk a jó alvást segítő szokásokról szóló cikkünkben.
A fürdőnek is lehet szerepe. Egy kutatásokat összegző elemzés szerint a lefekvés előtt egy-két órával vett meleg fürdő vagy zuhany segíthet lerövidíteni az elalváshoz szükséges időt. Az egyik lehetséges magyarázat, hogy fürdés után a test könnyebben ad le hőt. A fürdőt ezért érdemes az este elejére időzíteni, utána pedig hagyni egy kis időt az olvasásra vagy más nyugodt elfoglaltságra.
Ezt tedd lépésről lépésre!
- Kezdjük egy meleg zuhannyal vagy fürdővel. Ha általában fél tizenegykor fekszünk le, kilenc körül már beleférhet. Utána vegyük fel a pizsamát, és állítsuk be az ébresztőt.
- Az utolsó fél órára tegyük félre a telefont. Olvassunk pár oldalt, kössünk, vagy hallgassunk halk zenét. Ráadásul az esti könyvolvasás többet el is árul rólunk, mint gondolnánk!
- Próbáljuk ki néhány egymást követő estén. Nagyjából ugyanakkor feküdjünk le és keljünk fel. Reggel elég két dolgot feljegyeznünk: könnyen elaludtunk-e, és mennyire érezzük magunkat kipihentnek.
Sajnos nekünk sem minden esténk telik annyira nyugodtan, hogy óráink legyenek csak saját magunkra, mielőtt elérkezik a lefekvés ideje. Különösen igaz ez gyerekek mellett. Nálunk sem maradt meg az 1940-es évekbeli esti rutin minden egyes lépése, de a legontosabbakat – a képernyőmentes utolsó fél óra és az esti olvasás – átmentettük magunknak a hétköznapjainkba. És jelentjük: azóta sokkal jobban alszunk!
Kapcsolódó: nézd meg, milyen lefekvés előtti rituálé illik hozzád a horoszkópod szerint!
Fotó: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!