- Az egyik vizsgálatban annyival nőtt az alvásidő, hogy az eredmény bejárta az internetet.
- A meggyben alig van melatonin, mégis egészen más úton segítheti az elalvást.
- Ugyanaz az ital, amely az éjszakai pihenést támogathatja, az ízületekre is hatással lehet.
Csodaszernek azért korai lenne nevezni. A vizsgálatok többsége kis létszámú és rövid ideig tartott, az eredmények azonban elég érdekesek ahhoz, hogy a cukrozatlan meggylé helyet kérjen magának az esti rutinban.
Nem csak a melatonin számít
A meggy antocianinokat és más polifenolokat tartalmaz. Ezek a növényi vegyületek adják jellegzetes bordó színét, miközben antioxidáns és gyulladáscsökkentő folyamatokban is szerepet játszhatnak.
A Montmorency meggyben melatonin is található: ez a hormon segít összehangolni szervezetünk belső óráját az alvás és az ébrenlét ritmusával. A hatás azonban valószínűleg nem magyarázható csupán ezzel. Egy vizsgálatban a résztvevők által elfogyasztott meggylé mindössze 0,135 mikrogramm melatonint tartalmazott, miközben az alvást támogató készítmények adagja jellemzően milligrammos nagyságrendű volt.
Ez is érdekelhet: Éjjeli csípőfájdalom kínoz? 4 gyakori ok a porckopáson kívül
A kutatók szerint a meggy egyik növényi vegyülete segíthet abban, hogy a szervezet jobban hasznosítsa az alváshoz szükséges anyagokat. Így több szerotonin és melatonin termelődhet, ami megkönnyítheti az elalvást.
Akár 84 perccel hosszabb alvás?
Egy 2018-as, kettős vak, placebokontrollos kísérletben nyolc, ötven év feletti, álmatlansággal küzdő résztvevő fejezte be a vizsgálatot. Két héten keresztül naponta kétszer 240 milliliter meggylevet fogyasztottak, és a műszeres alvásvizsgálat szerint átlagosan 84 perccel nőtt az alvásidejük. Az alvás hatékonysága is javult.
A szám látványos, a nyolcfős minta viszont nagyon kicsi, ezért nem jelenti azt, hogy mindenki másfél órával tovább alszik majd. Egy korábbi, húsz egészséges felnőttel végzett kutatásban hét nap meggykoncentrátum-fogyasztás után emelkedett a melatonin egyik vizeletben mérhető bomlástermékének szintje, és kedvezően változott az alvás időtartama, illetve minősége is.
Mit tehet a meggy az ízületekért?
A meggylé ízületekre gyakorolt hatását elsősorban köszvény és intenzív sportolás utáni izomfájdalom esetén kutatták – tehát nem minden ízületi panaszra kínál megoldást.
Köszvénynél a vérben felszaporodó húgysavból kristályok rakódhatnak le az ízületekben, fájdalmas gyulladást okozva. Egy friss, 2026-os metaanalízis négy randomizált vizsgálat és 392 résztvevő adatai alapján szerény húgysavszint-csökkenést talált. A kutatók ugyanakkor hangsúlyozták, hogy az eredmények nem voltak teljesen egységesek.
Egy 633 köszvényes beteg bevonásával készült megfigyeléses kutatás szerint a cseresznye vagy meggy fogyasztása két napon belül 35 százalékkal alacsonyabb rohamkockázattal járt együtt. Dr. Eric Ruderman, a Northwestern Medicine reumatológusa ennek kapcsán józanul fogalmaz:
„Van némi bizonyíték arra, hogy a meggylé segíthet, de nem gyógyítja meg a köszvényt, és nem oldja meg a betegséget” – mondta az Arthritis Foundation műsorában.
A hagyományos magyar meggylé is jó lehet?
A kutatásokban többnyire Montmorency meggylevet használtak, de emiatt nem kell különleges külföldi terméket keresni. A hagyományos magyar meggy – például az Érdi bőtermő, az Újfehértói fürtös vagy a Kántorjánosi – szintén tartalmaz antocianinokat és polifenolokat; egyes hazai fajták ezekből akár többet is tartalmazhatnak, mint a Montmorency.
A fajták összetétele azonban eltér, ezért nem állítható biztosan, hogy a magyar meggylé pontosan ugyanúgy hat az alvásra vagy a húgysavszintre. Estére 100 százalékos, hozzáadott cukor nélküli meggylevet válasszunk, amelyet ízlés szerint vízzel hígíthatunk és langyosra melegíthetünk. A magyar meggyfajták vizsgálatai alapján a hazai gyümölcsök is jelentős polifenol- és antocianintartalommal rendelkezhetnek.
A hazai meggy és cseresznye is bővelkedik értékes növényi hatóanyagokban. (Forrás: Canva)
Langyosan kellemes, de nem hatásosabb
A meggylé langyosra melegítve megnyugtató esti rituálé lehet, ám arra nincs bizonyíték, hogy melegen erősebben hatna. Forralni nem szükséges. Érdemes 100 százalékos, hozzáadott cukor nélküli terméket választani, és figyelni az adagra: a gyümölcslé természetes cukortartalma is jelentős lehet.
Cukorbetegség, vesebetegség vagy visszatérő köszvény esetén bevezetése előtt tanácsos orvossal vagy dietetikussal egyeztetni. Az Amerikai Reumatológiai Kollégium a magas cukor- és fruktóztartalmú italok, köztük a koncentrált gyümölcslevek kerülését javasolja köszvényben. A meggylé tehát lehet ígéretes kiegészítő, de az álmatlanság vagy a köszvény kezelését nem helyettesíti.
Ez is érdekelhet: Hétvégi gasztró: mindenbe tegyünk meggyet!
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!