Harmadfokú hőségriasztást rendeltek el az ország egész területére július 30., csütörtök 0:00 órától augusztus 4., kedd 24:00 óráig. A közleményben hangsúlyozzák, hogy a tartós hőség jelentős egészségügyi megterhelést jelent, ezért kiemelten fontos, hogy mindenki fokozottan ügyeljen a saját és hozzátartozói egészségére.
Ilyenkor nemcsak a kisgyermekekre, az idősekre és a krónikus betegekre kell fokozottan figyelni, hanem saját magunkra is. A hőkimerülés ugyanis bárkit utolérhet – akár egy túrán, sportolás közben vagy megerőltető fizikai munka során is.
A hőkimerülés mindenkivel megtörténhet
Nemrég egy amerikai túrázó, Grace története járta be a közösségi médiát. A Yosemite Nemzeti Park egyik népszerű útvonalán lett rosszul, alig két mérföld után. Annyira legyengült, hogy végül helikopterrel kellett kimenteni.
Az eset hatalmas vitát váltott ki: sokan azt kifogásolták, hogy felkészületlenül vállalkozott a túrára, mások szerint azonban éppen arra hívta fel a figyelmet, hogy a hőkimerülés nem válogat. Nagy melegben bárki bajba kerülhet, ha a szervezete már nem képes megfelelően hűteni önmagát.
Én Grace történetét olvasva világosodtam meg, hogy tavaly nyáron pontosan ez történt velem Görögországban.
Thassos legnagyobb hegyére, az 1206 méter magas Ypsarióra mentünk fel, és kifejezetten büszke voltam magamra, hogy a több mint ezer méter szintkülönbséget gond nélkül abszolváltam.
Hajnali kelést és indulást követően reggel tízkor már a csúcson örömködtünk, majd elindultunk lefelé. A probléma az utolsó két kilométeren ért utol; hiába ittam-ettem megfelelően, egyszerűen elfogyott az erőm, vonszoltam magam, kétszáz méterenként meg kellett állnom.
Az okosórámon láttam, hogy a pulzusom 140-150 között mozgott, ami nem normális lefelé jövet.
A 38 fokos melegre rátett egy lapáttal, hogy árnyék nélküli úton, hatalmas köveken kellett menni, amelyek dél körül már alulról is sugározták a forróságot. Végül szerencsésen elértük a kocsit, délután a medencében hűtöttem magam, és rengeteget ittam, így estére rendbe jöttem.
A túra, ami engem is kikészített, és a hőkimerülés határára kerültem
Mi történik ilyenkor a szervezetben?
A hőkimerülés a hőség okozta megbetegedések egyik formája. Akkor alakul ki, amikor a szervezet a fokozott izzadás miatt túl sok vizet és sót veszít, miközben már nem képes hatékonyan leadni a felesleges hőt. Kezelés nélkül az állapot tovább romolhat, és akár hőgutához is vezethet.
Sokan azt gondolják, hogy ez elsősorban az idősek problémája. Valóban vannak fokozott kockázatú csoportok – a kisgyermekek, a 65 év felettiek, valamint bizonyos gyógyszereket szedők –, de a hőkimerülés egészséges, jó erőben lévő embereknél is kialakulhat.
Elég hozzá egy hosszabb túra, intenzív edzés vagy nehéz fizikai munka a forróságban, különösen magas páratartalom mellett. Ilyenkor az izzadság nehezebben párolog el, vagyis a test természetes hűtőrendszere sem működik megfelelően. Az is növeli a kockázatot, ha valaki nincs hozzászokva a meleghez, vagy nem pótolja megfelelően az elvesztett folyadékot.
Ezeket a tüneteket nem szabad félvállról venni
A hőkimerülés tünetei jelentkezhetnek hirtelen, de fokozatosan is kialakulhatnak. Figyelmeztető jel lehet :
- erős izzadás
- hűvös, nyirkos bőr
- sápadtság
- szédülés
- leküzdhetetlennek tűnő fáradtság
- gyenge, de szapora pulzus
- izomgörcs
- hányinger
- fejfájás
- felálláskor hirtelen szédülés
Mit tegyünk hőkimerülés esetén?
Az első és legfontosabb lépés, hogy azonnal hagyjuk abba a fizikai aktivitást, és menjünk hűvös, árnyékos helyre. Fontos a folyadékpótlás: a víz mellett az izotóniás italok is segíthetnek az elvesztett elektrolitok pótlásában. A test hűtésére hideg vizes borogatás, nedves törölköző, hideg zuhany vagy a nyakra helyezett hideg borogatás is hatásos lehet.
Igyunk, hűsítsük magunkat, vonuljunk árnyékba! (Forrás: Canva)
Ha a panaszok egy órán belül nem enyhülnek, vagy romlanak, orvoshoz kell fordulni. Ha a beteg zavarttá válik, elveszíti az eszméletét, nem tud inni, vagy már hőgutára utaló tünetek jelentkeznek, azonnal mentőt kell hívni.
A megelőzés most fontosabb, mint valaha
Hőség idején a legjobb védekezés a tudatos felkészülés. Igyunk rendszeresen vizet, ne csak akkor, amikor már szomjasak vagyunk. Érdemes kerülni az alkoholt, a magas koffeintartalmú és a cukros italokat, mert ezek fokozhatják a folyadékvesztést. A laza, világos ruházat is segíti a test hűtését, a legmelegebb, 11 és 15 óra közötti időszakban pedig lehetőség szerint halasszuk későbbre az intenzív sportot vagy a nehéz fizikai munkát.
Ha utazás vagy egy hőhullám miatt hirtelen kerülünk nagy melegbe, adjunk időt a szervezetünknek az alkalmazkodásra. A legtöbb esetben néhány egyszerű óvintézkedéssel megelőzhető, hogy egy kellemes kirándulás vagy nyári program komoly egészségügyi vészhelyzetté váljon.
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!