- Valójában nem csökkenti a dopamin szintjét az agyban a dopaminböjt.
- A módszer eredetileg a kényszeres viselkedések kezelésére született.
- A legnagyobb előnye nem az agy újraindítása, hanem a tudatosabb figyelem.
A Szilícium-völgy techfejeseitől indult, és vált világszerte népszerűvé a dopaminböjt. Sokan úgy beszélnek róla, mint az agy újraindításának módszeréről, viszont kevsesen tudják, hogy működik és mire is jó valójában. Ugyanis nem csak arra a kérdésre segíthet választ találni, hogy mégis miért érezzük úgy, hogy egész nap hajtottunk és elfoglaltak voltunk, mégsem történt igazán semmi lényeges, nem jutottunk előrébb.
Mi az a dopaminböjt?
A dopaminböjtöt eredetileg Cameron Sepah amerikai pszichiáter dolgozta ki 2016-ban. A cél nem az volt, hogy az emberek teljesen lemondjanak minden örömforrásról, hanem hogy tudatosabban kezeljék azokat a viselkedéseket, amelyek kényszeressé váltak az életükben.
A közösségi médiában azonban a módszer idővel szélsőséges irányba fordult.
Egyesek nemcsak a telefonjukat tették félre, hanem kerülték a társas kapcsolatokat, a szórakozást, az étkezést, sőt még a szemkontaktust is. Mindent, amiről úgy gondoljuk, hogy örömet szerez.
@amandafindingbalance A clip a day for 30 days during my dopamine fast, this was fun! #transformationchallenge #gardening #drinking #sobriety #lifestylechange
A dopamin egy olyan ingerületátvivő anyag, amely kulcsszerepet játszik a motivációban, a tanulásban és a jutalmazásban. Sokan azt gondolják, hogy ha egy időre lemondanak a kellemes tevékenységekről, akkor csökkentik a dopaminszintjüket, és így majd később érzékenyebbé válnak az örömre. A szakértők szerint azonban ez hatalmas félreértés.
A dopamin nem olyan, mint a koffein vagy az alkohol, amelyet egyszerűen megvonhatunk magunktól.
Az agyunk folyamatosan termeli, és az életben maradáshoz is szükségünk van rá. A Harvard Orvostudományi karának szakértői szerint a dopaminböjt sem valójában a dopaminszintet változtatja meg, hanem segíthet megszakítani bizonyos automatikus szokásokat. Ami roppant fontos persze, csak nem az történik, amiről a közösségi oldalakon sokan beszélnek.
Nem illúzió, ha úgy érezzük, hogy működik
Viszont egyáltalán nem a dopamin miatt lehetséges az, hogy úgy érezzük, nem hatástalan az egész dopaminböjt, hanem a figyelem a titok nyitja.
A legtöbben naponta több száz ingerrel találkozunk. Értesítések, videók, hírek, reklámok és folyamatos információáradat vesz körül bennünket. Amikor ezekből tudatosan visszaveszünk, az agyunknak lehetősége nyílik arra, hogy újra hosszabb ideig összpontosítson egyetlen dologra.
A kutatások szerint a digitális ingerek csökkentése javíthatja a koncentrációt, mérsékelheti a túlterheltség érzését, és segíthet felismerni azokat a szokásokat, amelyek valójában nem szolgálják a jóllétünket.
Kinek lehet hasznos a dopaminböjt?
Ideje leraknunk a telefont és dopaminböjtöt tartanunk?
Elsősorban azoknak, akik azt érzik, hogy bizonyos tevékenységeket már nem tudnak kontrollálni. Ilyen lehet például:
- a folyamatos közösségimédia-használat, aminek hatására popcorn-agy alakul ki,
- a kényszeres telefonnyomkodás,
- az online vásárlás,
- a sorozatmaratonok,
- vagy az állandó információfogyasztás.
A dopaminböjt segíthet észrevenni, hogy mikor nyúlunk automatikusan ezekhez az ingerekhez unalom, stressz vagy szorongás hatására.
Hogyan csináljuk jól?
A szakértők szerint nem érdemes szélsőségekbe esni. Nem kell egész nap némaságban ülni vagy éhezni ahhoz, hogy megtapasztaljuk az előnyeit. Sokkal hasznosabb lehet egy tudatos, néhány órás digitális szünet. Érdemes lehet kikapcsolni az értesítéseket, félretenni a telefont néhány órára, kerülni a közösségi médiát. Ilyenkor lehetőségünk nyílik, hogy egyetlen feladatra koncentrálni egyszerre, Menjünk el sétálni a természetbe, írjunk naplót, olvassunk vagy egyszerűen hagyjunk magunknak időt unatkozni.
A túlzásba vitt dopaminböjt viszont nem feltétlenül egészséges. Egyes kutatások szerint a szélsőséges formák fokozhatják a magányérzést, a szorongást vagy akár a stresszt is. A cél nem az, hogy kiiktassuk az örömöt az életünkből. Sokkal inkább az, hogy tudatosabban válasszuk meg, mire fordítjuk a figyelmünket.
Kapcsolódó: olvasd el Krúdy Tamás írását a dopamingenerációról
Fotó: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!