- Egyszerű mozdulatok sokszor előbb árulkodnak az életkorról, mint a tükör.
- Egyes fizikai tesztek jól bemutatják, hogy mire kéne jobban figyelni.
- A félperces székteszt is remek egészségügyi jelző.
Az öregedés első jelei nem mindig a laboreredményekben vagy a tükörben látszanak meg. Sokszor egészen hétköznapi mozdulatok árulkodnak arról, milyen állapotban van valójában a szervezetünk. A kutatók szerint léteznek olyan egyszerű fizikai próbák, amelyek meglepően pontos képet adhatnak az általános egészségi állapotról, anélkül hogy drága vizsgálatokra lenne szükség.
Sokat elárul a felállás teszt
Mi lenne, ha egyetlen szék és harminc másodperc elég lenne ahhoz, hogy képet kapjunk arról, milyen a fizikai állapotunk? Egy friss kutatás szerint pontosan ez történik. A tudósok arra jutottak, hogy az úgynevezett felülés-felállás teszt – vagyis hogy valaki fél perc alatt hányszor tud felállni egy székről és visszaülni – szoros kapcsolatban állhat az időskori egészséggel, sőt akár a korai halálozás kockázatával is.
A vizsgálat eredményeit a Journal of Sport and Health Science című tudományos folyóirat közölte.
Mit vizsgáltak pontosan?
A kutatásban 1876, 65 év feletti felnőtt vett részt. A feladat egyszerű volt: egy székről kellett felállniuk és visszaülniük annyiszor, ahányszor csak tudtak 30 másodperc alatt.
Kapcsolódó: Kiderült, mikor indul el a látványos öregedés
A kutatók azonban nem pusztán az ismétlések számát nézték. Figyelembe vették a résztvevők testsúlyát, magasságát és a szék magasságát is, ezekből pedig kiszámították az úgynevezett „felállási teljesítményt”, vagyis azt, mekkora erőt képes leadni a test rövid idő alatt.
A gyengébb eredmény komoly kockázatot jelezhetett
A kutatók azt találták, hogy azoknál, akik gyengébben teljesítettek a teszten, jóval nagyobb volt az esély arra, hogy a követési időszak alatt bármilyen okból meghaljanak.
A nők esetében különösen erős összefüggést láttak: az alacsony teljesítményt nyújtó nőknél körülbelül kétszer akkora volt a halálozás kockázata. A férfiaknál ez körülbelül 57 százalékos emelkedést jelentett. A vizsgálat szerint ráadásul az idősebb emberek több mint fele az alacsony izomerő kategóriába került.
Nem csak az izmokról szól
A kutatás egyik legérdekesebb része az volt, hogy az alacsony teljesítmény nemcsak az általános egészséggel függött össze, hanem a csonttörések és elesések kockázatával is.
Idősebb korban kulcsfontosságú a csontok egészségének megőrzése (Fotó: Canva)
A nőknél különösen a csípőtáji törések gyakorisága nőtt meg jelentősen. Azok a nők, akik gyengébben teljesítettek a teszten, több mint háromszor nagyobb eséllyel szenvedtek csípőtörést az előző évben. A férfiaknál inkább az általános elesések és különféle csonttörések száma emelkedett.
A szakértők szerint ennek hátterében hormonális különbségek állhatnak: menopauza után a nők csontsűrűsége gyorsabban csökken, ezért a csípő különösen sérülékennyé válhat.
Miért ennyire fontos a felállás képessége?
A felállás valójában rendkívül összetett mozdulat. Egyszerre kell hozzá:
- izomerő,
- egyensúly,
- koordináció,
- megfelelő idegrendszeri működés,
- és stabil csontozat.
Vagyis ez az egyszerű mozgás sokkal többet mutat meg a szervezet állapotáról, mint elsőre hinnénk. Az időskori izomerő csökkenése ráadásul nemcsak a mozgást nehezíti meg, hanem növeli az elesések, a kórházi kezelések és a hosszabb felépülések kockázatát is.
Nem ez az első hasonló kutatás
Korábban brazil kutatók is vizsgálták az ülésből való felállást. Az ő kutatásukban az számított, hogy valaki mennyire könnyen tud leülni a földre és onnan segítség nélkül felállni.
Az eredmény meglepő volt: akiknek ehhez kézre vagy térdre kellett támaszkodniuk, közel hétszer nagyobb eséllyel haltak meg a következő hat évben, mint azok, akik könnyedén meg tudták oldani a mozdulatot.
Láthatjuk tehát, hogy az izomerő megőrzése idősebb korban kulcsfontosságú. A rendszeres séta, a könnyű erősítő edzések, az egyensúlyfejlesztő mozgásformák vagy akár a mindennapi aktivitás is rengeteget számíthat.
Kapcsolódó: Pozitív öregedés? Nagyon is létezik!
Kiemelt kép: Canva
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!