Vitaminok, edzéstervek, alvásoptimalizálás, légzésgyakorlatok, tízlépéses arcápolási rutin. Miközben egyre több pénzt és energiát költünk arra, hogy jobban legyünk, egy alapvető dologról hajlamosak vagyunk megfeledkezni: egyszerűen túl kevés időt töltünk a szabadban.
- Heti két óra természetben töltött idő már mérhetően javíthatja a közérzetet.
- Nem kell erdőbe menni: a városi zöld is számít.
- A szabad levegő az egyik legegyszerűbb idegrendszeri „reset”.
A szerkesztőségben nemrég arra panaszkodtam, hogy fáj a fejem, mire többen is felajánlották a bevált fájdalomcsillapítójukat. Mondtam, hogy én ilyenkor nem veszek be semmit, de amikor még délután is nyűgösködtem, az egyik kolléganőm megkérdezte, hogy hogy ha a gyógyszerre nemet mondok, akkor mégis mivel szoktam kezelni a problémát. „Kimegyek a levegőre” – feleltem, mire kedvesen a teraszajtóra mutatott. Elég volt tíz percet kint töltenem, és tényleg jobban lettem.
Persze nem én találtam fel a spanyol viaszt. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a természetben töltött idő az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb dolog, amit a mentális egészségünkért és a fizikai jóllétünkért tehetünk — ráadásul teljesen ingyen. Nem kell sportolással összekötni, vagy egész napos kirándulást szervezni. Már az is számít, ha rendszeresen kimegyünk a szabad levegőre.
Miért reagál az idegrendszer a természetre?
Az emberi szervezet alapvetően kültéri működésre fejlődött ki. A szemünk a természetes fényhez alkalmazkodott, az idegrendszerünk változó hangokra, szagokra és hőmérsékletre reagál optimálisan. Ehhez képest ma az időnk döntő részét mesterséges környezetben töltjük: képernyők előtt, zárt terekben, állandó zajban és mesterséges fénynél.
Ez is érdekelhet: A gasztroenterológus 5 tippje 30 nap alatt rendbe szedi a bélrendszeredet
Nem véletlen, hogy sokan akkor is mentálisan fáradtnak érzik magukat, amikor fizikailag alig mozogtak.
A természetes környezet ugyanis nemcsak szép, hanem idegrendszeri szempontból is regenerál. Az Exeteri Egyetem több mint 19 ezer ember adatait elemző kutatása arra jutott, hogy heti legalább 120 perc természetben töltött idő már mérhetően javítja az emberek egészségi állapotát és közérzetét. A tanulmány szerint nem teljesítménytúrákra van szükség: park, vízpart, kert vagy akár egy fákkal teli utca is számít.
A kutatások szerint a szabadban végzett tevékenységek csökkentik a stresszhormonok szintjét, javítják a koncentrációt, az alvásminőséget és a vérnyomást is. A szervezet egyszerűen érzékeli, ha végre nem folyamatosan mesterséges ingerek között működik.
Mennyi természet elég? – Amit a kutatások mondanak
A kutatások válasza meglepően konkrét: heti 120 perc, azaz napi átlag 17 perc már mérhetően javítja a közérzetet és a mentális jóllétet. Nem egyszerre kell teljesíteni, és nem kell hozzá semmiféle teljesítmény – napi rövid séták összességükben ugyanolyan hatásosak.
A városi ember egyik legnagyobb problémája ma nem pusztán a mozgáshiány ugyanis, hanem az érzékszervi monotónia. Ugyanaz a fény, ugyanaz a hőmérséklet, ugyanazok a zajok egész nap. A természet ezzel szemben folyamatosan változó ingereket ad: szél, illatok, nedvesség, madárhangok, fények. És mindez az agynak is pihenés.
A természet folyamatosan változó ingereket ad: szél, illatok, nedvesség, madárhangok, fények. És mindez az agynak is pihenés (Illusztráció: Getty Images)
Az elmúlt években megtanultunk mindent optimalizálni: hogyan együnk, hogyan aludjunk, hogyan sportoljunk hatékonyabban. Közben a legegyszerűbb dolgokat hajlamosak vagyunk alábecsülni. Nem újabb ingerekre lenne szükségünk, hanem kevesebbre – és a szabad levegő egyik valódi előnye pontosan ez: kizökkent a mesterséges ritmusból.
Az idegrendszerünk reagál arra, ha természetes környezetben vagyunk. A szem fókusza távolabb kerül, a légzés mélyül, a figyelem kevésbé szűkül be. Nem véletlen hát, hogy a teraszon töltött percek után nekem is egyből kitisztult a fejem.
Hogyan csináld, ha nincs időd nagy kirándulásra?
Miközben ma már szinte mindenhez a szemünket használjuk — munkában és a szórakozáshoz is — a többi érzékszervünk lassan háttérbe szorul. Pedig ha a szabadban tudatosan figyelünk a környezetünkre, azzal nemcsak intenzívebbé és élvezetesebbé tesszük az élményt, hanem észrevétlenül megnyugtatjuk az idegrendszert is.
Ha nem tudod, hol kezdd, ne keress komplikált megoldást
Itt van néhány dolog, amit holnap (sőt, már ma) is megcsinálhatsz!
- Szagolj bele egy bodzabokorba vagy hársfába séta közben.
- Érints meg egy naptól átmelegedett falat vagy egy hűvös fatörzset, tapogass mohát.
- Menj ki szeles időben is, ne csak jó időben.
- Sétálj át egy parkon eső után, amikor még nedves a föld.
- Hamarosan roskadozni fognak az eperfák, kóstold meg a termésüket.
- Ülj le egy padra, és figyeld a hangokat.
- Gyalogolj füvön, kavicson vagy földúton, ne mindig csak aszfalton.
- Hagyd nyitva az ablakot este, és hallgasd meg, milyen hangjai vannak a környéknek.
Gyakori kérdések a természetben töltött időről
És akkor foglaljuk össze a lényeget!
- Heti hány óra természet elegendő a közérzet javításához? A kutatások szerint heti 120 perc – azaz napi átlag 17 perc – már mérhetően javítja az egészségi állapotot és a mentális jóllétet. Ezt nem egyszerre kell teljesíteni: napi rövid séták összességükben ugyanolyan hatásosak.
- Számít a városi park, vagy csak az „igazi” természet hat? Igen, számít. Az Exeteri Egyetem több mint 19 ezer ember adatait elemző kutatása szerint park, vízpart, fákkal szegélyezett utca vagy kert is elegendő. Nem a vadont kell megtalálni, hanem a mesterséges környezettől való rendszeres kiszakadást.
- Mit csinálok, ha tényleg nincs időm kimenni? A legrövidebb kint töltött idő is jobb a semminél. Tíz perc egy teraszon, egy padon, vagy ebédszünetben egy parkban már elindítja az idegrendszeri regenerációt. A lényeg a rendszeresség, nem az egyszeri hosszú kirándulás.
- Miért javul a koncentráció a szabadban töltött idő után? A természetes környezet csökkenti az úgynevezett irányított figyelem terhelését – azt az erőfeszítést, amit a képernyők, zajok és mesterséges ingerek folyamatos feldolgozása igényel. A szem távolabb fókuszál, a légzés mélyül, az agy pedig egyfajta alapállapotba tud visszakerülni.
- Télen is működik, vagy csak tavasszal-nyáron érdemes kimenni? Egész évben működik. A hideg, szeles vagy esős idő más, de ugyanolyan érvényes természeti ingereket ad – a hőmérsékletváltás, a friss levegő és a természetes fény télen is hat az idegrendszerre. A rendszeresség fontosabb, mint az időjárás.
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!