Alvásszakértők szerint a válasz korántsem olyan egyszerű. A plusz percek elsőre csodásnak tűnhetnek, de hogy mennyire hasznosak, nagyban függ attól, mikor és melyik alvási szakaszban térsz vissza az álomba.
Orvosszakértők elárulták, mikor érdemes visszaaludni, hogy tényleg frissnek érezd magad, és mikor jobb inkább felkelni, hogy elkerüld a plusz alvással járó tompaságot.
Ez történik, ha éjszaka felébredsz
Még a rövid ébredések is megzavarhatják a test éjszakai regenerációját. „Az egészséges alvás során az agy a mély non-REM alvás (fizikai regeneráció, immunaktivitás, növekedési hormon felszabadulása) és a REM alvás (emlékezet feldolgozás, érzelmi szabályozás, agyi helyreállítás) szakaszai között ingadozik” – mondta Dr. Lamees Hamdan a Real Simple magazinnak.
Ha az éjszaka közepén felébredsz, majd újra elalszol, a test röviden kilép a normál alvási ritmusból, majd megpróbál visszatérni.
Ez a megszakítás néha rövid ideig emelkedett kortizolt, gyorsabb pulzust és fokozott éberséget okozhat,
mert az agy az ébrenlétet a környezet felméréseként értelmezi, mielőtt újra elaludnál. De ne ess pánikba: a rövid ébredések teljesen normálisak, és az éjszaka során többször is előfordulnak, gyakran anélkül, hogy észrevennénk őket.
Ugyanakkor az ismétlődő vagy hosszabb ébredések megzavarhatják a mély és REM alvást, ami fáradtságot, hangulatingadozást, inzulinrezisztenciát és fokozott stresszreakciót okozhat.
Visszaaludni vagy felkelni?
A szakértők szerint a döntés nagyban függ az időtől és a test állapotától. Dr. Lamees Hamdan szerint „Ha az éjszaka közepén vagy kora reggel ébredsz, érdemes megpróbálni visszaaludni. Ha viszont csak egy órával a szokásos ébredésed előtt nyitod ki a szemed, próbálj visszaaludni, és ha nem sikerül, használd az extra időt valami nyugtató tevékenységre, például meditációra vagy könyvolvasásra.”
Ahhoz, hogy kipihenten ébredj, fontos tudni, mikor érdemes visszaaludni az ébresztő előtt, és mikor jobb felkelni (Fotó: Getty Images)
„Ha rövid ideig ébredsz, és még álmosnak, nyugodtnak érzed magad, maradj ágyban, és hagyd, hogy visszaaludj. Ez az extra alvás még mindig számít, támogatja a memóriát, a hangulatot és a testi regenerációt. De ha teljesen éber vagy már 20 percnél hosszabb ideje, az ágyban fekvés visszaüthet” – tette hozzá Dr. Mike Gradisar.
Kapcsolódó: Alvásproblémáid vannak? Ennek az ásványi anyagnak a hiánya okozhatja – ekkor érdemes bevenni
A túl sokáig tartó ébrenlét azt eredményezheti, hogy az agy az ágyat a gondolkodás helyszíneként azonosítja, nem az alváséként. Ilyenkor jobb felkelni, és végezni valami alacsony stimulációjú tevékenységet tompa fényben, például olvasni. Amikor újra álmosnak érzed magad, térj vissza az ágyba, és hagyd, hogy az alvás természetesen megtörténjen.
Így előzhetjük meg az éjszakai ébredést
Először is fontos felismerni, hogy az éjszakai ébredés gyakori jelenség, ezért a cél nem az, hogy teljesen megszüntessük. „Ha megnézed az alváskövetők adatait, láthatod, mennyi kisebb és nagyobb mozgás történik az éjszaka során” – magyarázta Dr. Gradisar. „A probléma akkor kezdődik, ha ezek az ébredések hosszúak, gyakoriak vagy aggodalmat keltenek. Vagyis nem maga a felébredés számít rendellenesnek, hanem az,
ha tartóssá válik, vagy szorongással társul.”
Hosszabb ébrenlétek esetén Dr. Hamdan szerint a háttérben állhat túlzott stresszhormon-termelődés, vércukoringadozás, alkoholfogyasztás, alvási apnoé, perimenopauzális hormonális változás, szorongás vagy a cirkadián ritmus zavara – ezek azonban orvosilag többnyire felismerhetők és kezelhetők.
Kiemelt kép: Getty Images
Ez is érdekelhet: Gyakran felébredsz hajnali 2 és 3 óra között? Erre próbál figyelmeztetni a tested
