• Télen gyakrabban puffadsz, pedig nem eszel többet vagy mást?
• Ilyentájt többször gyötör a székrekedés is? 
• Apró változtatásokkal jelentősen csökkentheted a hasi panaszokat. 

Sokan tapasztalják, hogy télen akkor is gyakrabban puffadnak, ha ugyanúgy étkeznek, mint az év többi részében. Sokan ilyentájt nehezebbnek érezzük a gyomrunkat, feszül a hasunk, és egy átlagos ebéd után is hamarabb jelentkezik a teltségérzet. Rengetegen küzdenek gyakoribb székrekedéssel is. Ezek a tünetek legtöbbször nem betegséget jeleznek, hanem a szervezet természetes reakciói a szezonális változásokra.

Összetett okok 

A téli emésztési zavarok hátterében ritkán áll egyetlen ok. A hideg hónapokban általában kevesebbet mozgunk, ami már önmagában lassítja az emésztés tempóját. A bélmozgás ugyanis szorosan összefügg a test aktivitásával, így a hosszabb ülés és a ritkább séták miatt az elfogyasztott étel tovább időzik a belekben. A vastagbélben több idő jut az erjedésre is, ami fokozott gázképződéssel és kellemetlen feszüléssel járhat. Már egy rövid, 10–15 perces séta étkezés után is érezhetően segíthet ezen a kellemetlenségen. 

Télen az étrend is megváltozik. Ilyenkor gyakrabban választunk energiadúsabb, zsírosabb fogásokat, amelyek kalóriában gazdagok, ugyanakkor kevesebb vizet tartalmaznak. Így azonos energiatartalom mellett kisebb térfogatú, tömörebb béltartalom képződik, ami lassabban halad előre.

Ha ehhez még alacsonyabb folyadékbevitel is társul, a folyamat tovább lassul, a gázok pedig könnyebben felhalmozódnak.

Rost, folyadék, erjedés

A rostbevitel szintén szélsőséges lehet ebben az időszakban. A belek azonban nem szeretik az ilyen hektikusságot, különösen akkor, ha a folyadékpótlás nem megfelelő. A fokozatosság és az egyenletes elosztás ilyenkor sokkal többet számít, mint a mennyiség.

A megfelelő rostbevitel fontosságát nem lehet túlbecsülni (Fotó: Getty Images)

Télen a dehidratáció is gyakori, csak kevésbé feltűnő. A fűtött, száraz levegő és a csökkent szomjúságérzet miatt könnyen kevesebb vizet iszunk. Ilyenkor a béltartalom besűrűsödik, lassabban halad előre, emellett az erjedési idő meghosszabbodik, ami önmagában is fokozhatja a puffadást.

Az is jellemző, hogy több erjedésre hajlamos alapanyag kerül a tányérra, például alma, körte, savanyú káposzta, hagymafélék vagy hüvelyesek. Ezek egészséges ételek, de nagyobb mennyiségben, zsíros fogásokkal kombinálva erősebb gázképződést válthatnak ki. A megfelelő elkészítés – például a hüvelyesek áztatása vagy a zöldségek hőkezelése – javíthatja a tolerálhatóságot.

Mit együnk? 

A téli puffadás és székrekedés mérséklésében sokat segíthetnek a meleg, rendszeres és egyszerűbb összetételű étkezések. A levesek, párolt zöldségek és meleg köretek általában kíméletesebbek az emésztőrendszerhez, mint a hideg, nyers fogások, amiket nem véltelen, hogy kevésbé kívánunk ilyentájt. Az is fontos, hogy ne hosszú szünetek után, nagy adagokkal terheljük meg a gyomrunkat, hanem egyenletesebb ritmusban étkezzünk.

Összességében a téli puffadás inkább az életmód apró változásainak összeadódása, mintsem komoly probléma. Több mozgás, elegendő folyadék, tudatosabb étkezési tempó és fokozatos étrendi módosítás gyakran elegendő ahhoz, hogy a hasunk újra nyugodtabb legyen – különösebb divatdiéták nélkül.

Kapcsolódó: Megoldást jelenthet a székletürítési problémákra ez a vitamin

Kiemelt kép: Getty Images