• A reggeli első félóra sokkal nagyobb hatással van a napodra, mint gondolnád.
• Néhány apró szokás elég ahhoz, hogy energikusabban induljon a reggel.
• A tested már ébredés után jelzi, mire lenne igazán szüksége.

A reggel eleve érzékeny időszak: ekkor áll át a szervezetünk alvásról ébrenlétre, és amit ilyenkor adunk neki, az egész napra hatással van. Ha csak a munkarended nem igényli, nem kell hajnali ötkor kelned vagy tökéletes rutint kialakítanod. Az élhető és fenntartható változtatások titka másban rejlik.

5 apró reggeli szokás

Az egészséges emberek többsége mindössze néhány apró szokást tart be reggel 7 óra előtt – és pont ezek azok, amiket a „szundi-gomb-függők” gyakran kihagynak.

1. Fényhez jutnak, amint lehet

A reggeli természetes fény szó szerint felébreszti a testedet. Kutatások szerint a korai, erős (nap)fényhatás nemcsak a biológiai órát állítja helyre, hanem az anyagcserére és a testsúlyra is pozitívan hat. Nem kell napfényes idő: egy felhős reggelen a szűrt fény is bőven elég. A lényeg, hogy kilépj a szabadba – a beltéri világítás nem ugyanaz.

2. Megisznak egy nagy pohár vizet

Alvás közben órákig nem jut folyadékhoz a szervezet. Reggel egy nagy pohár szénsavmentes víz segít beindítani az anyagcserét, támogatja az agyműködést és a méreganyagok kiürülését. Egy egyszerű reggeli rutin, mégis meglepően sokat számít.

3. Kimondanak egy napindító hálamondatot

Nem kell naplót vezetni vagy hosszasan elmélkedni. Elég egyetlen mondat hangosan. A hála bizonyítottan javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, és optimistábbá tesz – már a nap elején.

Kapcsolódó: A gyógyító hála nyomába eredtünk

Tipp: Ha eleinte kínos számodra ez a gyakorlat vagy csak nem szeretnéd felébreszteni a melletted szundikálót, kezd a napindító hálaadást a fürdőszobában a reggeli készülődés közben.

4. Csendben vannak öt percig

A meditáció nem feltétlenül lótuszülés és mantrázás. Öt perc csend, lassú légzés, jelenlét. Ennyi is elég ahhoz, hogy tisztábban, nyugodtabban induljon a nap, és kevésbé sodorjanak el az első stresszhelyzetek.

Az élhető reggeli rutinok gyakran kombinálhatóak: a hála és meditációval, vagy a jóleső nyújtózkodás egy kis fényfürdővel (Fotó: Canva)

5. Megmozgatják a testüket

Egy nyújtás, pár guggolás, egy rövid séta – nem edzésről van szó. A reggeli mozgás serkenti az anyagcserét, endorfint szabadít fel, és segít lerázni a reggeli lomhaságot. Ráadásul már az ágyban is el lehet kezdeni. A kutatások szerint még a böjtös, éhgyomri mozgásnak is lehetnek előnyei.

Kapcsolódó: Íme a tökéletes reggeli rutin – A 90/90/1 szabállyal még a céljaidat is elérheted

Nem a tökéletesség számít, hanem a következetesség. A reggeli rutin leginkább akkor segít, ha a saját igényeidhez igazítod. Ha a fentiekből csak egyet választasz ki, már tettél valamit önmagadért. És ki tudja, lehet, holnap reggel már neked sem a szundi lesz az első gondolatod.

Ez is érdekelhet: 5 szokás, amivel lelassíthatod az öregedést

Kiemelt kép: Canva