• Hogyan lehetünk elégedettebbek?
• Mik azok az apró lépések, amikkel jobbá tehetjük magunk és mások életét?
• Így legyünk jobban!

A mentális egészség az egyik legfontosabb tényező az életminőségünk szempontjából. Mindennapjainkban ezért egyre többen fordítunk figyelmet arra, hogy pszichés jólétünket erősítsük: sportolunk, meditálunk, mindfulness-gyakorlatokat végzünk és nem vagyunk restek pszichológushoz fordulni. Keressük a módszereket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot, és erősíteni a lelki egyensúlyt.

Tudtad, hogy az együttérzés, vagyis mások érzéseinek megértése és támogatása a társas kapcsolatok legfőbb javítójaként jelenik meg a pszichológiai szakirodalomban? Egy friss, több mint 40 tanulmányt összegző meta-analízis szerint ráadásul ez az érzelem nemcsak másokra, hanem saját mentális egészségünkre is rendkívül kedvező hatással van. 

Miért fontos az együttérzés?

Az együttérzés nem pusztán egy érzelem, hanem társadalmilag is kulcsfontosságú képesség. Amikor képesek vagyunk belehelyezkedni mások gondolataiba és érzéseibe, kevesebb félreértés és konfliktus alakul ki, és a kapcsolatok mélyebb, harmonikusabb szinten működnek. Az empatikus hozzáállás nemcsak másokkal való együttműködést teszi gördülékenyebbé, hanem a társadalmi együttélés minőségét is javítja.

A mostani tanulmány legérdekesebb megállapítása, hogy az együttérzés közvetlen kapcsolatban áll a saját életelégedettséggel és pszichológiai jóléttel. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik képesek másokat támogatni, segíteni és megérteni, nemcsak kiegyensúlyozottabbak, hanem több örömöt is tapasztalnak meg. Ez a kapcsolat minden életkorban, nemi és vallási csoportban hasonlóan érvényesül. Ez  arra utal, hogy az együttérzés hatása alapvető és széles körben alkalmazható.

Az empátia mindkét fél számára gyógyító erejű (Fotó: Getty Images)

Mit mutatnak a kutatások?

A kutatók kisebb csoportban azt is vizsgálták, hogy az együttérzés fejlesztése célzott tréningekkel – például meditációs technikák vagy tudatos empátia-gyakorlatok – milyen hatással van az egyén mentális állapotára. Az eredmények megerősítették, hogy az ilyen képzések szignifikánsan növelhetik az életelégedettséget és a pszichológiai jóllétet.

Ez különösen fontos, mert az egyéni jólét hosszú távon hozzájárulhat az egészséghez, a társas működőképességhez és a hosszabb élethez is. A kutatók ezért azt javasolják, hogy az együttérzés fejlesztése beépüljön az oktatási és felnőttképzési programokba, valamint digitális tréningek formájában is elérhető legyen.

Így legyünk empatikusabbak!

Az együttérzés nem csupán a formális tréningekhez kötött, mindannyian gyakorolhatjuk a mindennapi életben is. Lassan pakoló vásárló a kasszánál? Stresszes szülő a játszótéren? Kolléga, aki hibázott egy fontos feladatnál? Ha képesek vagyunk türelmesen és empatikusan reagálni, nemcsak a környezetünket tesszük élhetőbbé, hanem saját lelki egyensúlyunkat is erősítjük.

A kutatók azt is hangsúlyozzák: az együttérzés nem önfeláldozás vagy naivitás kérdése, hanem olyan pszichológiai erőforrás, amely hosszú távon javítja életminőségünket. A társas kapcsolatok minősége és a saját mentális jólétünk között így szoros, kölcsönös kapcsolat áll fenn: mások megértése önmagunk megértését és elfogadását is erősíti. 

A kutatás eredményei arra ösztönöznek, hogy ne csak a másokkal való kapcsolatainkban, hanem saját mentális egészségünk érdekében is aktívan fejlesszük ezt az érzelmet.

Kapcsolódó: Túl empatikus vagy? Így húzd meg a határaidat!

Kiemelt kép: Getty Images