A napfényvitaminnak is nevezett D-vitamin elsősorban akkor termelődik az emberi szervezetben, ha a bőrt napfény éri. Emellett táplálkozással (például halak, tojás, tejtermékek fogyasztásával) és étrend-kiegészítőkkel is bevihető. 

Azt régóta tudjuk, hogy kulcsszerepe van a csontok egészségében, az immunrendszer működésében és a gyulladások csökkentésében is. Mostanra viszont arra is egyre több bizonyíték mutat, hogy a megfelelő D-vitamin-szint az öregedés lassításában is fontos tényező.

Hogyan lassíthatja az öregedést a D-vitamin?

A D-vitaminnak számos élettani folyamatban nagy szerepe van, így több területen is képes beavatkozni az öregedési folyamatokba. 

1. Sejtek védelme 

A D-vitamin antioxidáns hatású, vagyis segít kivédeni a sejtek károsodását. Ez azért lényeges, mert a szabadgyökök okozta sejtkárosodás az egyik fő motorja az öregedési folyamatoknak.

Egészségünkért és az öregedés ellen is érdemes odafigyelni rá (Fotó: Getty Images)

2. Telomerek megőrzése 

A kromoszómáink végén található úgynevezett telomerek olyanok, mint az életünket mérő homokóra. Minél rövidebbek, annál közelebb vagyunk ahhoz, hogy szervezetünk öregedni kezdjen.

Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkező emberek telomerjei hosszabbak lehetnek, ami lassabb öregedést eredményezhet.

3. Gyulladáscsökkentő hatás 

Az idősödéssel együtt járó alacsony szintű, de krónikus gyulladás gyorsítja a szervezet öregedését. A D-vitamin képes mérsékelni ezeket a gyulladásos folyamatokat, így lassíthatja az öregedés káros hatásait.

4. Immunrendszer támogatása

Az immunrendszer gyengülése szintén az öregedés egyik jele. A D-vitamin azonban segít fenntartani a megfelelő immunválaszt, ezzel hozzájárulva az egészségesebb, hosszabb élethez.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

A szakértők szerint felnőtteknek napi 1500–2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitele ajánlott, főleg ősztől tavaszig, amikor kevesebb napfény ér minket. Természetesen a pontos mennyiséget befolyásolhatja az életkor, a testsúly, a bőrszín és az egyéni egészségi állapot. Kérjük ki háziorvosunk véleményét!

Fontos az is, hogy a túl sok D-vitamin sem jó, mert magas kalciumszinthez és vesekárosodáshoz vezethet. Emiatt is fontos, a pótlást mindig érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetni.

Legjobb források

A napfény a legegyszerűbb és legtermészetesebb D-vitamin-forrás: napi 15–20 perc szabadban töltött idő, amikor legalább a kar és az arc fedetlen, már sokat segíthet abban, hogy megfelelő legyen a vitamin szintje.

Az étrend is fontos szerepet játszik, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani tengeri halakat, tojást, májat és tejtermékeket, amelyek szintén gazdagok D-vitaminban.

Ha pedig a természetes bevitel nem elegendő, kiegészítők formájában – kapszulák vagy cseppek segítségével – is pótolható a szükséges mennyiség. Úgy néz ki, szépségünk és hosszútávú egészségünk érdekében is megéri. 

Kapcsolódó: Káros lehet a D-vitamin, ha így szeded

Kiemelt kép: Getty Images