A stressz kellemetlen, de jó hír, hogy nem mindig számít ellenségnek. Egy kis nyomás akár még motiválhat is, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, és hatékonyabb megoldásokat, megküzdési stratégiákat találjunk a kihívásokra. Amennyiben viszont a stressz tartóssá válik, könnyen átcsaphat kimerültségbe, kiégésbe és depresszióba is. Ilyenkor már nem hajtó-, hanem visszatartó erőként működik – ezért is fontos időben felismerni és kezelni.
A feszültebb időszakok sokféleképpen nyomot hagyhatnak bennünk. Nehezen koncentrálunk és ingerlékenyebbek vagyunk, nem beszélve a fizikai tünetekről; a felgyorsult szívverésről, kapkodó légzésről, fáradtságról, kialvatlanságról, étvágytalanságról vagy falási rohamokról. És ahogyan a tünetek, úgy a kiváltó okok is sokrétűek lehetnek, legyen szó munkahelyi kihívásokról vagy magánéleti gondokról.
A stressz megfelelő kezelésének kulcsszerepe van az egészségünk megőrzésében. (Forrás: Canva)
Kapcsolódó: 5 szokás, ami nehéz helyzetben is segít talpon maradni
Az első és legfontosabb lépés, hogy felismerjük, mi okozza bennünk a feszültséget. Segíthet, ha előre tervezünk, listát írunk a feladatainkról, és kisebb lépésekre bontjuk őket. Fontos az is, hogy arra fókuszáljunk, amit irányítani tudunk – így a kontroll érzését is visszaszerezhetjük. Beszéljünk az érzéseinkről, és vezessük le a felhalmozott feszültséget oly módon, amiről biztosan tudjuk, hogy felölt bennünket.
Teszt: Mennyire vagy stresszes?
A stressz a mindennapjaink része, ám ez nem jelenti azt, hogy átveheti felettünk az irányítást. Ha felismerjük és tudatosan kezeljük, akár még a javunkra is fordíthatjuk. Néha viszont nehéz objektíven megítélni a saját állapotunkat, hiszen sokan hajlamosak vagyunk hozzászokni a túlzott terheléshez. Az alábbi teszt segít abban, hogy tisztábban lásd, milyen mértékben van jelen a stressz a mindennapjaidban.
Fontos: a teszt nem állít fel diagnózist, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai szakvéleményt sem.
Ugyanakkor hasznos iránytű lehet, ha úgy érzed, kimerültebb és feszültebb vagy mostanában.
Ez is érdekelhet: 5 stressztípus létezik – Melyikbe tartozol, és hogyan kezelheted jobban?
Kiemelt kép: Unsplash/JESHOOTS.COM
A kvíz fotója: Unsplash/Engin Akyurt
