Mivel ezek a panaszok sokszor a mindennapi stressz tüneteire emlékeztetnek, nem mindig merül fel bennünk, hogy a hormonháztartás változása lehet a ludas. Sokan azt gondolják, hogy a menopauza egyik napról a másikra, az utolsó menstruációval kezdődik. Valójában azonban a hormonális változások már évekkel korábban, a perimenopauza időszakában elindulhatnak.
Mi is pontosan a perimenopauza?
Menopauzáról hivatalosan akkor beszélünk, ha tizenkét egymást követő hónapon keresztül elmarad a menstruáció. A perimenopauza ezzel szemben egy menopauzát megelőző átmeneti időszakot jelöl, amikor a hormonális változások már zajlanak a szervezetben, de a ciklus még nem szűnt meg teljesen.
A perimenopauza tehát korántsem eseménytelen időszak, sok nő ilyenkor szembesül először azokkal a tünetekkel, amelyeket később a változókorhoz köt. Ami a társadalmi diskurzust illeti, még mindig van hova fejlődnie a világnak, bár az elmúlt évekhez képest látni némi előrelépést, és ma már valamivel többet hallani a klimax testi-lelki egészségre gyakorolt hatásairól.
Ám a perimenopauza továbbra sincs eléggé szem előtt, holott akár 7-10 évvel a menstruáció végleges elmaradása előtt elkezdődhet, megnehezítve ezzel az érintettek mindennapjait. Ráadásul ebben az időszakban hormonváltozás okozta betegségek is kialakulhatnak, és szokatlan, sokszor félreérthető tüneteket is tapasztalhatunk.
A perimenopauza korai tünetei
A menopauzát megelőző hormonális átmeneti időszak viszonylag fiatalon, a 40-es évek elején is elkezdődhet, amikor az ösztrogén és progeszteron szintje ingadozni kezd – vagyis jelentős hormonális átrendeződés veszi kezdetét a szervezetben. Ezek a hormonok nem csupán a reproduktív rendszer működését szabályozzák, hanem közvetlen kapcsolatban állnak az agy érzelmi központjaival is.
(Forrás: Getty Images)
Az ekkor bekövetkező változások befolyásolják a szerotonin, a dopamin és a stresszhormonként emlegetett kortizol működését is, ami testi és lelki tünetek formájában is megnyilvánulhat, próbára téve ezzel az idegrendszert.
1. A ciklus változása
A szakemberek szerint az egyik legfontosabb támpont a menstruációs ciklus változása. Nem árt tehát megfigyelni, hogy a ciklus szabálytalanabbá vált-e, rövidült vagy hosszabbodott-e, és változott-e a menstruáció erőssége. Ha jelentős vagy hirtelen változást tapasztalunk, érdemes nőgyógyásszal konzultálni, mert más egészségügyi problémák is állhatnak a háttérben.
2. Nyugtalan éjszakák
Az ösztrogén és a progeszteron ingadozása az alvási folyamatok szabályozására is hatással lehet, miközben az éjszakai hőhullámok és az izzadás tovább nehezíthetik a pihentető regenerációt. Az alváshiány ráadásul önmagában is fokozhatja a fáradtságot, a koncentrációs nehézségeket és a hangulatingadozásokat.
3. Koncentrációs zavarok és feledékenység
A perimenopauza egyik kevésbé ismert tünete az úgynevezett agyköd, amit feledékenység, koncentrációs zavarok és mentális fáradtság kísérhet. Ez ijesztő élmény lehet, különösen azok számára, akik korábban kiváló memóriával és koncentrációs képességgel rendelkeztek. Fontos azonban tudni, hogy a legtöbb esetben nem demenciáról vagy súlyos idegrendszeri problémáról van szó, hanem az agy működését is érintő hormonális változások egyik következményéről.
4. Hangulatingadozások és érzelmi hullámvasút
Az ingerlékenység, a fokozott érzékenység, a szorongás vagy a váratlan hangulatváltozások sok nő számára ismerős tapasztalatok ebben az időszakban. A negyvenes-ötvenes életévek eleve számos kihívást tartogatnak, a munkahelyi felelősségtől kezdve a kisebb-nagyobb családi teendőkig. Ebben az amúgy is mozgalmas életszakaszban nem mindig könnyű felismerni, mi fakad az élethelyzetből, és mi írható a hormonális változások számlájára.
5. Egyéb lehetséges tünetek
De ennyiben még nem merül ki a perimenopauza bonyolult kérdése, hiszen az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása a szervezet szinte minden rendszerére hatással lehet, így a panaszok is változatosak, sokfélék lehetnek. Vannak, akik fokozott éjszakai izzadásról, visszatérő fejfájásról, csökkent libidóról és hüvelyszárazságról számolnak be, míg mások erős hajhullással, szorongással, ingerlékenységgel, súlygyarapodással vagy ízületi fájdalmakkal küzdenek.
Kapcsolódó: Előttünk az élet! – Interjú Iványi Orsolya menopauzaaktivistával
Tartós vagy szokatlan panaszok esetén érdemes mérlegelni a perimenopauza esélyét, és nőgyógyásszal átbeszélni a hormonális változások hátterét. Szükség esetén terapeutához is fordulhatunk, aki segíthet megérteni az érzelmi folyamatokat és megtalálni a megfelelő megküzdési stratégiákat.
Mit tehetünk magunkért ebben az időszakban?
A perimenopauza a női szervezet természetes hormonális időszaka, amely ugyan nem betegség, mégis számos kellemetlen, életminőséget romboló testi és lelki tünettel járhat. Minél többet beszélünk erről az átmeneti folyamatról, és minél többet tudunk meg róla, annál könnyebb felismerni a jeleit, és megtalálni azokat a megoldásokat, amelyek segíthetnek a lehető legjobb életminőségben átvészelni a nehézségeket.
A mindennapi szokások – a rendszeres testmozgás, az egészséges étkezés és a tudatos stresszkezelés – meglepően sokat számíthatnak.
- Mozogjunk rendszeresen! Nem kell rögtön lefutni a maratont, már egy 20-30 perces napi séta, kerékpározás, jóga vagy könnyű súlyzós edzés is segíthet, amit az izomtömegünk és a hangulatunk mellett az emésztésünk is meghálál majd.
- Figyeljünk a fehérjére és a rostokra! A hormonális változások miatt megváltozhat az anyagcsere és a testösszetétel, ezért érdemes az étrendben is változatosságra törekedni, sok friss zöldséggel, gyümölccsel, teljes értékű gabonával és értékes, sovány fehérjeforrással.
- Vegyük komolyan az alvást! A rendszeres lefekvési idő, a képernyőhasználat csökkentése esténként és a hűvösebb hálószoba segíthet pihentetőbbé tenni az éjszakákat.
- Amennyire csak lehet, szánjunk időt a stressz levezetésére! A meditáció, a légzőgyakorlatok, a természetben, közösségben töltött idő és a természetes fény támogatják a regenerációt és a stressz levezetését.
A cikk a dm Magyarország közreműködésével készült.
Kiemelt kép: Getty Images
Kövesd a NőkLapja.hu-t a Google hírekben!