Almási Kitti klinikai szakpszichológus
Pozitív visszajelzés
Hogyan mondjuk el a szeretteinknek, hozzátartozóinknak, ha valamit másképp szeretnénk? Legyen szó a főztjükről vagy az érintésükről… Azt tapasztaltam, hogy az emberek könnyebben fókuszálnak arra, ami nem jó nekik, amitől menekülni szeretnének, márpedig ebben az esetben a mondandónk a negatívumra, a nehézségre, a rosszra fog vonatkozni.
Az üzenetünk kap egy sötétebb színezetet, és arról szól majd, hogy elégedetlenek vagyunk, a másik pedig nagy eséllyel kritikaként fogja megélni. Tudjuk-e, hogy valójában mire vágyunk? Ha kimondjuk, azzal a másiknak is segítünk abban, hogy mit csinálhatna jobban. Ha a számunkra jó dolgokat dicsérettel, pozitív visszajelzéssel felerősítjük, azzal gyengítjük a kevésbé jókat. A szeretteink pedig szívesen meg fogják tenni, amit kérünk, még akár hálásak is lesznek, amiért segítettük őket ezen az úton.
Higgadtnak maradni
Lehetséges-e úgy belemenni egy vitába, hogy nem veszünk részt a harcban, a gyűlölködésben? Véleményem szerint lehet, és ez nem a gyengeség jele. Nem arra gondolok, hogy fülünket-farkunkat behúzva, meghunyászkodva hódoljunk be, hanem csak arra, hogy a határainkat meghúzva mi döntjük el, hogy milyen módon veszünk részt egy helyzetben. Nem a másik irányít, nem ő dönt arról, hogy milyen mederben folyik a vita, hanem kézben tartjuk az eseményeket.
Kapcsolódó: 2026 a lassú újrakezdések éve – Így építs rutint januárban túlterhelés nélkül!
Ha valaki például indulatosan üvöltözik velünk, mi pedig belemegyünk egy szidalmazás-párbajba, kikelünk magunkból, remeg a hangunk, alig kapunk levegőt, és közben mi sem szeretjük magunkat, akkor tulajdonképpen a másik dirigál. Berántott bennünket egy olyan küzdelembe, amelyben nem is akartunk részt venni. De mi húzhatunk egy határt, és mondhatjuk azt, hogy ez nem az a stílus, ahogyan mi vitázni szeretnénk.
Az is egyfajta szabadság, ha azt mondjuk: „Kérlek, ne beszélj így velem, próbáljuk ezt emberi hangon, egymást tiszteletben tartva megbeszélni.” Ez erő, amely tiszteletet vív ki. A piszkálódó, dühös emberek pedig talajt veszítenek, ha nem tudják a másikat hasonló állapotba kergetni. Szóval a cél az, hogy hűek maradjunk önmagunkhoz.
Kapcsolódó: Mielőtt újévi fogadalmat teszel, nézd meg, mit cipelsz még a régiből
Nem egy túlzott, feszes, izzadságszagú önkontrollról beszélek, hanem éppen arról a szabadságról, hogy meg tudjuk őrizni a higgadtságunkat, a békénket, a távolságtartásunkat, és csapkodás, romboló vagdalkozás nélkül konstruktív irányba tereljük a beszélgetést.
Hárpm pszichológus, akiknek tanácsait megfogadva az új évben áthelyezhetjük a fókuszt a fontos dolgokra (Fotó: Getty Images)
