Az örök jolly joker, a futás
A futás segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, kiváló hatással van mind a fizikai, mind a lelki állóképességünkre, javítja a tüdőkapacitást, és egészséges mederben tartja a keringést, szebb lesz tőle a bőrünk, formásabb a lábunk, és ha rendszeresen futunk, azzal a súlyunkat is garantáltan kordában tartjuk. És ezek csak a legnyilvánvalóbb jótékony hatásai az egészségre. Elsősorban azért került listánk élére, mert a futásnál nincs egyszerűbb és olcsóbb edzésforma. A www.futanet.hu-n többféle edzésterv is elérhető amatőr futók számára, ezek között olyanokat is lehet találni, amelyek kimondottan valamelyik aktuálisan közelgő futóversenyre készítenek fel. Érdemes követni a Futótársak nevű online csoportot is a hasznos tippekért. Viszont van, amin nem jó, ha spórolunk: ahhoz, hogy ízületeink épségben maradjanak, mindenképp javasolt beruházni egy jó minőségű futócipőre. Vannak sportboltok kimondottan futóknak, ezeken a helyeken profi szaktudással segítik az eladók a jó választást.
Több séta
A szakértők által folyamatosan ismételt heti ötször harminc perc moderált mozgás legegyszerűbb és legolcsóbb fajtája a gyaloglás. Csatlakozhatunk valamilyen gyaloglóklubhoz, és akár a természetben is róhatjuk a kilométereket. A lendületes séta az idősebbek számára is biztonságos mozgásforma, bárki belevághat, akinek nem megy az intenzívebb sport. Érdemes a közösségi hálón megkeresni az Országos Gyalogló Idősek Klubhálózatát; a futasrolnoknek.hu weboldalon pedig azok is találhatnak ingyenesen elérhető edzéstervet, akik intenzívebb mozgásra vágynak, és a gyaloglást néhány héten belül futásra cserélnék.
Két keréken
A biciklizés maga a szabadság, nem mellesleg kiváló kardiomozgás. Az ország több nagyvárosában létezik közösségi kerékpáros rendszer: Budapesten a Bubi biciklire az éves bérlet mindössze 8500 forintba kerül, de Pécsett a Pécsike vagy épp Győrött a Győrbike is nagyon kedvező áron biztosítja városi közlekedésünket egész évben. Aki pedig városokat is átívelő biciklitúrákra vágyik, de nincs saját kerékpárja, annak ott van például a KOMBIbike, négy magyarországi és öt szlovákiai város közös kerékpárkölcsönző rendszere, amelynek segítségével akár határon túli túrákat is tehetünk (kombibike.eu).
Irány az edzőpark
Az elmúlt néhány évben rengeteg edzőpark épült szerte az országban. Nagyjából mindegyik hasonlóan néz ki, és olyan eszközökkel van berendezve, amelyek a saját súlyunkkal való edzést teszik lehetővé. Ezeken a helyeken nagyon jó kis köredzéseket végezhetünk, amelyeknek az a lényegük, hogy folyamatosan váltogatjuk, melyik eszközt használjuk, de nem nagyon állunk meg, így változatos és pörgős testmozgásban lehet részünk. A street-workout.hu weboldalon részletes edzésterveket találhatunk a formálni kívánt testtájékok szerinti lebontásban, kezdő, haladó és profi szinten is.
Fitneszterem a nappaliban
Az otthoni testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy az utazás nem vesz el egy percet sem. Kádár-Papp Nórinak, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítójának többhetes, mindenféle edzettségi szintnek megfelelő programjai nem csak az anyukák körében népszerűek. Otthoni edzésterveket bőven találhatunk az interneten ingyen is (a Nike Training Club alkalmazás például ilyen, viszont egy kevés angoltudást igényel), de minimális anyagi ráfordítással már egészen profi és komplex edzéstervek állnak rendelkezésre (szerkesztőségi kedvenc az Asana Rebel).
Fotó: Getty Images
