A pánikrohamnak ezerféle tünete és kiváltó oka lehet – mindenkinél más a katalizátor, és a roham tünetei is nagyon eltérőek. Az enyhe tenyérizzadástól a hányingeren át az ájulásig bármi történhet, és a szorongó beteg egy borzalmas spirálba kerül.

Rettegés a rohamtól

Aki akár egyszer átélt egy pánikrohamot, elkezd attól szorongani, hogy bármikor újra megtörténhet vele – elkezd attól pánikolni, hogy pánikolni fog. Izzadás, szédülés, homályos látás, hányinger, akár hányás és hasmenés is előfordulhat, sőt, komoly esetben légszomjat, mellkasnyomást érezhetnek, ami nagyon hasonlít a szívroham tüneteire is.

Ebből is látszik, hogy nem egy egyszerű kis rosszullétről van szó, pedig az emberek hajlamosak félvállról venni a rohamon áteső emberek panaszait.

Technikák pánikroham ellen

Különböző módszerek léteznek, hogy elterleljük a figyelmünket a szorongás okáról és a kezdődő tünetekről. Van a számolási technika, amikor elkezdünk idegen nyelven (vagy akár magyarul) ezertől visszafelé számolni. Vagy a környezetünkben összeszámoluk 5 piros, 5 zöld. 5 sárga stb. tárgyad, amíg meg nem nyugszunk.

Kapcsolódó: Elborít a szorongás? 5 légzőgyakorlat, ami gyorsan segít

Ha már benne vagyunk és érezzük a tüneteket, nagyon nehéz kizökenni, vannak remek légzéstechnikák és nyugtató zenéket lejátszó applikációk is. Meglepő módon a dúdolás is stresszoldó, na de a leggyorsabb és állítólag legjobb trükk mégis az extra savanyú cukorka, ami rögtön megszünteti a pánik tüneteit.

5 módon hat a savanyú cukor az idegrendszerre

1. Becsapja az érzékeket

A savanyú cukorka azonnal eltereli a figyelmet pánikroham közben. Az erőteljes íz sokkolja az érzékelést, így az agy a savanyú élményre koncentrál, nem pedig a pánikkeltő gondolatokra.

Ez segít a jelenben maradni és megszakíthatja a roham rosszabbodását.

Egy kis tasak savanyú gumicukor mindig lapuljon a táskádban vészhelyzet esetére (Fotó: Getty Images)

2. Testi reakciók

A savanyú cukorka erős fizikai reakciót válthat ki: fokoza a nyáltermelést és könnyezhetünk is. Ez az úgynevezett grounding hatás: visszahoz a jelenbe.

Maga az intenzív rágás erőteljes eszköz lehet a szorongás tüneteinek tompítására.

3. Több érzékszerv bevonása

A savanyú cukorka egyszerre több érzékszervet aktivál – ízt, szagot és tapintást. Ez leköti az agy erőforrásait, így kevesebb jut a szorongásra.

4. Tiéd a kontroll

A cukorka használata tudatosítja, hogy tiéd az irányítás, hiszen felismerted, hogy jön a pánikroham és cselekedtél. Ezzel oldhatod a tehetetlenség érzését és a rohamoktól való félelmet. Plusz megnyugtat, hogy van kéznél egy azonnal bevethető eszköz, ami erősíti az önbizalmat és a felkészültség érzését.

5. Megelőző eszközként való használat

Ha valaki rendszeresen hord magánál savanyú gumicukrot, kevésbé fél a jövőbeni rohamoktól. A tudat, hogy a segítség mindig kéznél van, mérsékelheti a szorongást, és elősegítheti a nyugodtabb lelkiállapotot.

Ha tartasz attól, hogy egészségtelen kemikáliákat vagy túl sok finomított cukrot viszel be a szervezetedbe a gumicukorral, akkor válassz cukormentes és/vagy vegán vagy akár bio változatot, utóbbiban természetes gyümölcslé és -püré van. Pánikroham esetén sem a hatalmas édességadagról van szó: elég néhány darab, hogy megnyugtasson.

Kapcsolódó: Stresszel az ősz és a tél közeledte? – Ezek a módszerek segíthetnek

Kiemelt kép: Getty Images