Rossz cipő is okozhatja a panaszokat

Sok nő tapasztalja a nehézláb szindróma kellemetlen tüneteit: a feszülést, a görcsöket, a bokadagadást, ami a melegben intenzívebbé válik. A panasz hátterében a vénás keringés zavara áll: a hőség hatására a vénák kitágulnak, a vénabillentyűk gyengébben zárnak, így a vér nehezebben áramlik vissza a szív felé. Ennek következtében pangás alakulhat ki, a lábak megduzzadhatnak, fájhatnak, feszülhetnek.

Természetesen nem szükséges belszervi probléma a tünetek megjelenéséhez, hiszen a jelenlegi ülő életmódunk következtében is akadályozottá válhat a keringés. Továbbá egy rossz cipő is kiválthatja a panaszt vagy az is, ha egész nap keresztbe tett lábakkal ülünk.

Kapcsolódó: Tízből négy ember küzd a visszérrel – Így csökkenthetők a tünetek

A nehézláb érzés tünetei

• feszülő, húzó érzés a lábszárban, különösen estére
• lábdagadás, bokakörnyéki ödéma
• éjszakai lábgörcsök
• pókhálószerű értágulatok vagy visszerek megjelenése.

Fontos, hogy ne legyintsünk ezekre a jelekre, hiszen a vénás elégtelenség idővel súlyosbodhat, és komolyabb problémákhoz vezethet.

Szerencsére léteznek olyan egyszerű, otthon is elvégezhető mozdulatok, melyekkel sokat tehetünk a keringésünk serkentéséért.

A rendszeres mozgás – például a séta, a kerékpározás vagy az úszás – már önmagában is sokat segít, de lefekvés előtt néhány célzott gyakorlat különösen hatékony lehet.

Már napi tíz perc és néhány gyakorlat segíthet csökkenteni a nehézláb érzést (Fotó: Canva)

4 egyszerű gyakorlat a jobb vénás keringésért

Az alábbi mozdulatokat gyógytornászok is ajánlják, és mindössze tíz percet igényelnek az időnkből. Nem kell hozzájuk semmilyen eszköz, csak egy szőnyeg vagy matrac.

1. Spicc-pipa

Feküdjünk hanyatt, nyújtsuk ki a lábainkat, majd mozgassuk a lábfejünket: először spicceljünk, majd húzzuk vissza pipába. Ismételjük többször, váltakozva. Ez a pumpáló mozgás segíti a vér áramlását a lábakból a szív felé.

2. Bicikli

Maradjunk fekvő helyzetben, emeljük a lábainkat a levegőbe, és kezdjük el váltott térdhajlítással „tekerni” a láthatatlan biciklit. Ez kíméletesen, de hatékonyan serkenti a vénás keringést. Nem véletlen, hogy a kerékpár és az úszás is remek választás a lábak könnyedségéért.

3. Bokakörzés

Emelt lábakkal végezzünk körző mozdulatokat a bokáinkkal, először befelé, majd kifelé. Ez oldja a merevséget, és javítja a keringést a lábszárban.

4. Rázogatás

Ugyanebben a testhelyzetben egyszerűen rázzuk meg a lábainkat a levegőben. Ez a könnyed, játékos mozdulat lazítja az izmokat, enyhíti a feszülést, és frissítő könnyedséget ad.

A rendszeresen végzett gyakorlatok nemcsak csökkentik a nehézláb érzést, hanem megelőző hatásuk is van: támogatják a vénás egészséget, javítják a közérzetet, és hozzájárulnak a pihentetőbb alváshoz. Ha a tünetek tartósan fennállnak vagy erősödnek, érdemes orvoshoz fordulni, de mindennapi szinten sokat tehetünk magunkért ezekkel a pár perces mozdulatokkal.

Kapcsolódó: 5 ital, ami természetesen kihajtja a felesleges vizet 

Kiemelt kép: Canva