A lapos(abb) has sokunk ideálja, és a legtöbben azt is megtapasztaljuk, hogy életkorunk előrehaladtával egyre nehezebb elérni vagy megtartani.
A hormonális változások ugyanis – főként az ösztrogénszint csökkenése – jelentős hatással vannak a zsír eloszlására a szervezetben. A derék- és haskörnyéki zsírpárnák ilyenkor könnyebben lerakódnak, és a vízvisszatartás is fokozódhat.
Emellett az izomtömeg természetes csökkenése is lassítja az anyagcserét, így a korábban hatásos módszerek kevésbé működnek.
Gyors gyakorlattal a lapos hasért
Azt már egyre többen tudják, hogy 40 felett különösen fontos a célzott izomerősítés, a tudatos táplálkozás és a rendszeres mozgás kombinációja. Nemcsak a lapos has elérése miatt, de egészségünk megőrzése érdekében is.
Azt viszont már kevesebben, hogy amellett, hogy étrendünkre és táplálkozásunkra figyelünk,
van egy olyan gyakorlat is, amit reggelente elvégezve azonnal laposabb lehet a has.
Ez a reggeli mozdulatsor nemcsak a hasizmokat aktiválja, hanem serkenti az emésztést, javítja a vérkeringést, és segíti a nyirokkeringést is, így csökkentve a puffadást. Ráadásul mindössze öt percet vesz igénybe, és eszköz sem kell hozzá, így bárki beillesztheti a napi rutinjába.
Így hat
A mozdulatsor egy kissé módosított vákuumtechnika (ezt a módszert előszeretettel alkalmazzák a fitneszversenyzők a karcsúbb derék eléréséért), amely a haránt hasizmot célozza meg. Ez az izomréteg egyfajta belső fűzőként tartja a hasfalat, és stabilizálja a gerincet.
A villámgyakorlat során a hasfal behúzásával és a légzés kontrollálásával a mélyizmok kezdenek aktív munkába, miközben a hasi szervek is enyhén hátrébb rendeződnek.
Ez azonnali, optikai laposodást eredményez.
Rendszeres ismétléssel a haránt hasizom erősödik, javul a testtartás, és a has természetes tartása is feszesebb lesz. A gyakorlás serkenti a vér- és nyirokkeringést is, ami tovább mérsékli a reggeli puffadást, és hozzájárul a karcsúbb derékvonalhoz.
Így csináld!
A gyakorlathoz semmilyen felszerelés nem kell, de jó, ha legalább eleinte tudod a tükör előtt végezni, hogy pontosan lásd, mi is történik.
- Állj vállszéles terpeszben, a térdeid legyenek enyhén hajlítva, a hátad pedig legyen egyenes.
- Lazítsd el a vállaidat, majd a tenyeredet támaszd meg a combodon.
- Lélegezz ki lassan és teljesen ürítsd ki a tüdőt.
- Kilégzés után húzd be a hasad, amennyire csak tudod, mintha a köldöködet a gerincedhez próbálnád közelíteni.
- Tartsd ezt a pozíciót 10–15 másodpercig, közben nyugodtan lélegezz sekélyen az orrodon keresztül.
- Engedd el a hasat, majd ismételd a kört 5–6 alkalommal.
Laposabbnak mutatja a hasat egy egyszerű gyakorlat (Fotó: Getty Images)
Eredmények?
Már az első alkalom után észrevehető, hogy a has laposabbnak tűnik – ez a belső izmok megfeszülésének és a puffadás csökkenésének köszönhető. Hosszabb távon, napi rendszerességgel végezve a gyakorlat
segít erősíteni a törzsizomzatot, javítja a testtartást, és mérhetően csökkentheti a derékbőséget.
Fokoznád a hatást? A gyakorlatot éhgyomorra, felkelés után végezd és kombináld bőséges vízfogyasztással a reggeli órákban. Tartsd fenn a rendszerességet: a hatás kulcsa a napi ismétlés. Ha pedig ülőmunkát végzel, napközben is beiktathatod néhány percre.
Fontos viszont: a gyakorlat nem fogyaszt és helyi fogyást elérni nem lehetséges. Ha hasadon jelentős felesleg van, amit le szeretnél adni, azt kalóriadeficittel tudod elérni. Ez a gyakorlat önmagában nem helyettesíti az egészséges étrendet és az általános mozgást, de rendkívül hatékony kiegészítője lehet egy tudatos életmódnak.
Kapcsolódó: Így futhatjuk le magunkról a pocakot
Kiemelt kép: Getty Images
