- A csípőízületi kopás egyre gyakoribb mozgásszervi panasz, főként a 45 év feletti nők körében.
- Vannak mozgásformák, amelyek nemcsak enyhítik a fájdalmat, de akár a műtétet is megelőzhetik.
- Egy egyszerű heti rutin már rövid távon is jelentős javulást hozhat.
A csípőízületi kopás (orvosi nevén csípőízületi artrózis) egyre gyakoribb mozgásszervi panasz, főként a 45 év feletti nők körében. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint világszinten a nők körében magasabb az előfordulása.
Magyarországon is több százezer ember él ízületi kopással, közülük számosan csípőízületi problémával küzdenek. A KSH adatai alapján a mozgásszervi betegségek vezetik a krónikus panaszok listáját a nők körében.
A betegség során a csípőízület porcborítása elvékonyodik, majd elkopik, ami fájdalomhoz, mozgáskorlátozottsághoz, később akár protézis beültetéshez is vezethet.
Akár a csípőműtét is elkerülhető
A mozgás szerepe kulcsfontosságú az ízületi kopás kezelésében – különösen a korai szakaszban. A cél nem a túlterhelés, hanem a kíméletes, de rendszeres mozgás, amely serkenti a vérkeringést, erősíti az izmokat, és segít megőrizni az ízületek mozgékonyságát.
Kapcsolódó: Halott fenék szindróma? Ezzel a gyakorlattal aktiválhatod a farizmokat
A Bournemouth Egyetem és a University Hospitals Dorset friss kutatása szerint egy különleges csoportos mozgásforma – az álló kerékpározás vagy spinning – hatékonyabb lehet a hagyományos gyógytornánál.
A tanulmányban 211 fő vett részt, akik csípőízületi kopással élnek. A résztvevők egyik fele hagyományos gyógytornában részesült, míg a másik fele egy Chain (Cycling Against Hip Pain) nevű, nyolchetes programon vett részt. Ennek része volt heti rendszerességgel a 30 perces ismeretterjesztő óra, majd 30 perc statikus biciklizés edzői felügyelettel.
A statikus biciklizés nem terheli meg az ízületeket, miközben: javítja az izomzat állapotát (Fotó: Getty Images)
„Azok, akik részt vettek a biciklis csoportos edzéseken, statisztikailag is kimutatható, jelentős javulásról számoltak be” – olvasható a The Lancet Rheumatology szaklapban megjelent tanulmányban.
„Ugyanannyi idő alatt, amennyi egy beteg egyéni gyógytornájára jut, csoportosan több pácienst tudunk kezelni, ráadásul jobb eredményekkel” – mondta el Dr. Tom Wainwright, a tanulmány egyik vezetője.
A program ráadásul költséghatékony, könnyen beilleszthető a közösségi egészségügyi ellátásba, és csökkentheti a várólistákat is
– ami nem kis előny a brit egészségügy jelenlegi terhei mellett.
Miért ennyire hatékony a biciklizés?
A statikus biciklizés nem terheli meg az ízületeket, miközben:
- javítja az izomzat állapotát,
- serkenti az anyagcserét,
- segít csökkenteni a gyulladást,
- és endorfinokat is termel – vagyis a hangulatunkat is javítja.
A legjobb hír, hogy nem kell versenybringásnak lenni ahhoz, hogy valaki kipróbálja. Egy heti egyszeri, irányított, kíméletes edzés is már javulást hozhat a csípő állapotában.
Hazánkban az OEP adatai szerint évente több mint 15 ezer csípőprotézis-műtétet végeznek el, a várólisták pedig – hasonlóan az angol rendszerhez – gyakran hónapokra vagy akár évekre nyúlnak. Ezen a ponton különösen
fontosak az olyan alternatív lehetőségek, amelyek nemcsak tehermentesítik a rendszert, hanem valódi életminőség-javulást is hoznak.
A brit Chain-program alkotói kifejlesztettek egy otthonról is követhető online verziót, így az érintettek akár saját otthonukban vagy a helyi edzőteremben is részt vehetnek a programban. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik vidéken élnek, vagy nehezen mozognak.
Természetesen minden mozgás előtt érdemes szakemberrel konzultálni, ez különösen igaz, ha valamilyen mozgásszervi problémánk van. A gyors eredmények elérése érdekében sokan hajlamosak drasztikusan belevágni, de mindig jobb a fokozatos edzés. Kezdjük kíméletes tempóval, viszont legyünk rendszeresek, az ugyanis fontosabb, mint az intenzitás. Az is jó ötlet, ha az otthoni szobabiciklit választjuk, de mindig figyeljünk a helyes testtartásra.
Kapcsolódó: 3 figyelmeztető jel, hogy gyenge a csípőd
Kiemelt kép: Canva
