A lapos és erős has nem csupán esztétikai kérdés: minél erősebb a hasfalunk, annál jobban képes megtartani a törzset, gerincet – vagyis a derék- és hátfájás legjobb ellenszere. És bár a saláta nagyon egészséges, sok benne a rost, de muszáj táplálóbb, teljesértékű ételeket is magunkhoz venni minden nap, ha egészségesek szeretnénk maradni.

Feszes has és logisztika

Ha egyszerre mind az 5 módszer túl nagy változtatás, akkor csak szépen lépésenként, monjunk havonta vezess be egy-egy újabb szokást, amitől a hasad laposabb, az emésztésed pedig jobb lesz. És ne felejtsd el, a puhább, párnásabb has nem a világ vége! A hormonok harcáról szól 40 feletti életünk, de soha ne sanyargatással akarj fittebb lenni!

Az okosan összeállított étrend és edzésterv beilleszthető a legelfoglaltabb nők életébe is, főleg, ha befektetésként tekintesz rá.

5 módszer laposabb hasért 40 felett

1. Zsírégetés és súlyemelés

Szükség van aerob mozgásra, vagy kardiózásra, hiszen az érrendszernek és a szívnek, tüdőnek nagyon jót tesz, de már nem elég a fittséghez. Hetente minimum egyszer (de ha lehet, többször) érdemes súlyzós edzéseket is beiktatni. Ha taszít az edzőterem, akkor vegyél pár gumiszalagot, súlyzót, és végezz otthon akár rövidebb, 10-20 perces súlyzós edzéseket. A saját testsúly is súly, használd azt is bátran! A plank gyakorlatok minden típusa remek hasfeszesítő!

A klasszikus plank is megteszi: próbáld kitartani négyszer percig (Fotó: Getty Images)

2. Egyél több fehérjét!

Ezt sajnos nem lehet megspórolni, szerencsére nem kell napi több kiló csirkemellet enni a cél elérése érdekében. Korábban írtunk már arról, valójában mennyi az egészséges napi proteinadag, igazán megvalósítható ez a mennyiség. Már egy csésze zsírszegény túró, 2 szelet sajt, tofu, 2 tojás vagy egy bögre bab is elég, hogy elérd az egészséges proteinbevitel.

3. Hidratálj eleget!

Rossz hírünk van, valószínűleg nem iszol eleget, és a gyakori éhségérzeted nagy eséllyel inkább folyadékhiányt jelez. A szervezeted – főleg a méregtelenítés és a nyirokműködés – csak napi minimum 2,5 liter folyadékkal tud működni. És tudtad, hogy a dehidratálság egyik tünete a szénhidrát utáni vágy? Tehát ha eleget iszol, nassolni is kevesebbet fogsz.

4. Figyelj a makrotápanyagokra!

Makrókra viszonylag nagy mennyiségben szüksége van a szervezetnek a megfelelő működéshez, energiatermeléshez, izomépítéshez és regenerációhoz. De az arány és a makrók minősége nem mindegy! Jó arányban kell enni a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírokat. Mi a jó arány? Erről egy cikkben bővebben is írtunk.

5. Minimum 7 óra alvás

Ahhoz, hogy a stresszhormon ne emelkedjen meg a szervezetben, legalább 7, de inkább 8-9 órát kellene aludnia a nőknek a megfelelő regenerálódáshoz. Ha huzamosabb ideig nem alszunk eleget, akkor egyrészt gyorsabban öregszik a testünk, gyengül az immunrendszerünk, és újabb zsírpárnák rakódnak a hasra, csípőre. Küzdesz az alvással? Próbáld ki, hogy korábban vacsorázol, és legkésőbb 11-kor lefekszel aludni. Az ashwagandha vagy melatonin tablettai segíthet a jobb alvásban!

Kapcsolódó: Hagyd a felüléseket, ez a legjobb core erősítő, amitől a hasad is lapos lesz

Kiemelt kép: Getty Images