Ha végre itt a nyár, és meleg az idő… az ember úgy izzad, mint egy ló. A nagy meleg ráadásul nemcsak vizet facsar ki belőlünk, hanem sok olyan fontos anyagot is – amiket fontos lenne pótolni.

Amikor izzadunk, nemcsak vizet, hanem nátriumot, káliumot, kalciumot, magnéziumot is veszítünk. Ezek az elektrolitok fontosak az izmok, idegek és a szív egészséges működéséhez. Verejtékezés során emellett sok glükóztól, vagyis cukortól is megszabadulunk, ami az izmok fő üzemanyaga és szintén fontos a szervezet számára. Ha ezeket az anyagokat nem pótoljuk a folyadékkal együtt, egyrészt azt tapasztaljuk majd, hogy hiába iszunk eleget, nem csökken a szomjúságérzetünk, másrészt

komolyabb, kellemetlen tünetek is megjelenhetnek.

A dehidratáció és elektrolithiány tünetei fejfájás, szédülés, izomgörcsök, fáradtság, levertség, gyenge koncentráció, ingerlékenység,  hányinger vagy épp szapora szívverés lehetnek. 

A hiánytünetek megelőzésére ma már számtalan funkcionális élelmiszer és innivaló, főleg méregdrágán mért izotóniás ital áll rendelkezésünkre.

Sport mellé elengedhetetlen (Fotó: Getty Images)

Az izotóniás ital olyan sportital, aminek oldott anyag-koncentrációja megegyezik a testfolyadékokéval, így gyorsan felszívódik. Főleg vízből, cukorból és elektrolitokból (például nátrium és kálium) áll, hogy pótolja az izzadás során elvesztett anyagokat. Remekül hangzik, de mégis ki akar sokszáz, akár ezer forintokat kiadni egy gyanúsan élénk színű, ám javarészt mégis csak vízből álló itókáért?

Én például biztos nem, ezért nagy melegben, és főleg nagy melegben való edzéshez házi „izotóniás” italt szoktam keverni.

Házi izotóniás ital recept

Hozzávalók egy adaghoz:

• 500 ml víz: hidratál és segíti az oldott ásványi anyagok gyors felszívódását.
• 1 evőkanál friss citromlé: C-vitamin és káliumforrás, segíti a szervezet sav-bázis egyensúlyát és frissítő ízt ad.
• 1 evőkanál narancslé: C-vitamin, természetes cukor- és káliumforrás. Immunerősítő hatású és az íze is kellemes.
• 1 teáskanál méz vagy juharszirup: gyors szénhidrátforrás, ami az izmoknak azonnali energiát ad, a méz ráadásul fontos ásványi anyagokat is pótol.
• 1 csipet tengeri vagy himalája só: pótolja a nátriumot, az egyik legfontosabb elektrolitot, amit izzadással elveszítünk.
• Opcionálisan: 1 csipet kálium-klorid (patikában kapható „káliumsó”): létfontosságú az izmok összehúzódásához, idegekhez és a szívritmus szabályozásához.

Elkészítés:

1. Keverj össze mindent egy kulacsban, jól rázd fel, és hűtsd be.
2. Dobd fel mentalevéllel, uborkaszelettel vagy bogyós gyümölccsel, ha még frissítőbb élményre vágysz.

Így használd

Edzés előtt fél órával kortyolj egy keveset, melegben, fizikai munkánál pedig iszogasd fokozatosan. Utazáshoz készíts előre egy nagyobb adagot, és tárold hűtőtáskában.

A hozzáadott gyümölcslevet pedig variáld bátran: a görögdinnyelé, a 100 százalékos alma- vagy körtelé szintén nagyon finom tud lenni bele. Idd ezt a drága izotóniás italok helyett! 

Kapcsolódó: Tudtad, hogy az izotóniás ital másnaposság ellen is jó? 

Kiemelt kép: Getty Images